在健身房內外使水合物的效果最大化
許多人都低估了水對於人體的重要性。繼續閱讀以下文章將會有助於你們瞭解水對於我們有多麼重要。
許多人都低估了水對於人體的重要性。許多人都把這個事實看作是“媽媽的嘮叨”，就好像你必須喝一杯牛奶那樣。然而更能敲響人們警鐘的事是，即使是對於那些最富有經驗的運動員而言——這裡包括那些舉重運動員、大力水手和健身愛好者——他們對於水合物對於健康和競爭條件下的成功的重要性的理解差異也是巨大的。
水是一種最重要的營養物質
水佔據了人腦的95%、血液的82%，肺部佔據了接近90%。對於健康、生長和發展而言，水也是最關鍵的營養物質,增長和發展。水不僅是身體最重要的營養物質,也使體內最豐富的。水對於身體平衡是至關重要的,包括大腦、心臟、肺、腎和肌肉。
那麼這種平衡究竟有多重要?當體內有2%的水下降時，便會導致一個微小但有較大影響的大腦收縮,這將損害神經肌肉協調,降低注意力,延緩思考。脫水也可以減少疲勞,降低強度,導致抽筋,甚至肌肉反應緩慢。
輕微脫水也是白天疲勞的最常見原因之一。這個問題在美國有多麼常見呢？據估計,75%的美國人有輕度的慢性脫水。這是令人擔憂的,因為適當的脫水可以維持健康的血液流動,合適的腎臟功能,適當的鈉/鉀/電解質平衡和適當的消化功能。
水對於健康的好處
水對於健康有許多好處，包括以下這些。
健康的皮膚
相比於許多昂貴的方法或者是一些銷售給你的完全無效的產品，確保你水分充足意味著你能更好地或減少皺紋。
健康的牙齒和骨骼
水使牙齒和骨骼更強壯。若在水中添加了額外的氟，那麼將會提供額外的力量增強牙齒和骨骼的骨密度。
健康的關節
水對於關節而言非常重要。體內的滑液中含有水;如果你脫水,降低滑液可以保護關節。
對於一個健美運動員而言這是危險的，因為他們出汗以後(體內水分變少)，巨大的壓力會由於高強度的訓練施加在他們的關節。
健康的身心
水對於營養的吸收和體內的許多化學反應包括一個人的整體健康而言是必不可少的，包括一定的大腦功能和記憶改善。
健康的消化系統
水有助於改善消化過程,在維護泌尿系統和消化系統中也扮演不可或缺的角色。。
水也有助於正常代謝。喝足量的水將有助於減少便秘。
喝足夠量的水會幫助身體的運轉和營養物質的傳輸，並且在食物被消化後，排盡體內的廢物。
對於健美運動員而言增加每日的水分需求非常重要，因為它們能消耗大量的的食物,維生素和身體的補充。由於運動而流失的汗水會增加的需要的水分,並鼓勵（由增加的的運動量和更輕的體重導致的）高代謝運動。
救命的H2O!
減少疲勞
儘管水不能像碳水化合物和脂肪一樣為人提供能量，但是它在能量轉換上扮演著重要的角色。
水是所有能量反應的介質。如果你脫水你就會變得昏昏沉沉，可能會抽筋，身體的耐力和能量會受到影響。運動員脫水就會在日後幾天感到體能下降。
幫助減肥
水可以抑制食欲,促進身體儲存的脂肪的代謝。
研究表明,減少水的攝入會導致脂肪沉積增加,而水的攝入量的增加可以減少脂肪堆積。
這被認為是因為減少的水會降低腎臟的工作效率,導致一些腎臟功能被肝臟所抑制。
由於肝臟的主要功能之一是將身體內存儲的脂肪裝化為可用的能量,代謝脂肪較少而腎臟可以執行正常的功能。這樣以後，能被燃燒的存儲脂肪量降低,體重便不會減少。
減少水腫
人體一旦感知脫水這樣的威脅時便會開始抓住每一滴水。
儲存在細胞外的水(在細胞外),會導致四肢腫脹(腳、腿和手)。
利尿劑也許可以提供一個臨時的解決方案,但如果濫用可能導致弊大於利。為什麼?利尿劑會導致水的流失,連同許多必需的營養素。
同時身體會將這個情況視為威脅和用來彌補流失的書的首要選擇;這將導致再次腫脹或水腫。經常飲用大量的水將會解決這個問題。
有助於增強肌肉
水需要運輸營養成分給細胞，同時運輸廢物排出人體。水有助於形成蛋白質和糖原。
為了移動和彎曲肌肉,你需要水。如果你的身體脫水,你的肌肉等同於被剝奪電解質，身體會抽筋。因為肌肉是由神經控制的,沒有適當的水和電解質平衡,肌肉力量和控制也會受損。
至關重要的是，如果你想在健身房鍛煉出肌肉並且有良好的表現的話，你必須要保持水分。
“因為肌肉是由神經控制的,沒有適當的水和電解質平衡,肌肉力量和控制也會受損。”
增加肌肉張力
肌肉主要是由水構成的。脫水將會妨礙肌肉正常收縮、降低肌肉張力。
增加水的攝入有助於防止肌肉痙攣,改善肌肉收縮的力量,加快肌肉反應。防止脫水也將有助於防止皮膚鬆弛,因為水會充滿肌肉，為你帶來清晰,健康,和富有彈性的皮膚。
減少患病的風險
研究表明,增加每日水攝入量已經顯示可以將患上結腸癌的風險降低45%,患膀胱癌的風險降低50%,這甚至可能降低患乳腺癌的風險。研究也顯示出，水可以預防腎結石和尿路感染。
其他已知的好處
水也可以促進血液迴圈,説明調節身體的冷卻系統
水和運動性能
許多人沒有意識到水是如何影響人的表現。哪怕只有一點脫水也會導致更早的結果，但這經常被忽視。不恰當的水化會導致肌肉痙攣,降低強度和耐力下降,嚴重阻礙運動性能。
假的信號?
當你渴了的時候,你的身體已經脫水了。一旦脫水耐力下降，身體強度會下降，效果可以持續到第二天。與其依靠一個信號，不論你是否口渴都要定期喝水。
常見的導致缺水的原因
- 咖啡因和飲酒(利尿劑)
- 增加壓力
- 熱環境裡;增加出汗量
- 增加體力活動(水從汗液中損失)
其他導致你增加飲水量的原因
- 節食
-大量的食物攝入 (往往是健美運動員)
- 增加攝入的維生素、礦物質。增加鈉的攝入;水的攝入量可以幫助身體排出鈉和多餘的水分
為了維持身體功能運轉正常時，你一般會失去多少水？
每天的平均失水量包括:
- 通過呼吸的16盎司(平均值)
- 通過無形的汗水的16盎司(如果出汗是可見的那麼出汗量會更多)
- 通過消除的48盎司
多少水就足夠了?
建議並不活躍的人而言，平均每天需要至少8到12杯水。然而,這個數字對於健美運動員和其他活躍的人還是太低了。活躍的人需要補充更多的流失液體。
根據你的體型和汗水, 每小時的運動後你失去了大約四杯水。如果你工作在一個氣候溫和的環境裡，通過排汗可能失去大約1/2加侖的水。
“保持水分的最簡單方法是在你清醒時每小時至少喝8盎司。”
如果你工作在一個炎熱的環境裡,你很容易在你鍛煉和做完有氧運動後失去一加侖的水分，或甚至更多。健美運動員需要更多的水來説明代謝那些額外的食物和補品。
保持水分的小提示
保持水分的最簡單的方法就是在你醒著的時候每小時至少喝8盎司。如果你在健身房口渴，你可以往你的光口瓶裡不斷加水，這時你很容易就會喝4到8倍,。
其他提示:當你上車,去開會,坐下看電視,或者坐下來吃一頓飯,總是隨身攜帶一些可以喝的東西。
健美運動員和運動員應該記住的關鍵點
你需要在運動前、運動過程中和運動後立即喝水。如果你不補充液體的損失，那麼在運動過程中,你將可能抽筋。你的表現也不會是最好的。
你需要喝水後運動。如果你不補充運動後,在接下來的日子裡你的表現將會受到影響。因為哪怕你吃東西也會很難鍛煉成肌肉並且會需要更多的補充,我建議你每天喝1.5到3加侖。
你需要為了健康定期喝水，無論你是否口渴。你渴了的時候,證明你已經脫水了。至關重要的是,如果你想在健身房鍛煉肌肉和擁有良好的表現，你必須不停喝水。
記得在睡8小時後喝至少16盎司的水。尤其是在乾燥和熱的房間睡覺後會讓你的身體更加需要水。你將會很容易在這種環境裡經過長時的睡眠後，以脫水狀態醒來。
飲用咖啡因時多喝水。咖啡因是一種利尿劑。攝入咖啡因過量時還應該加大飲水量（同樣也在發熱產品中發現同樣的道理）。
盡可能喝冷水。冷水會比熱水更快地吸收進體內。一些有限的證據表明,喝冷水可以幫助燃燒卡路里。
每天喝至少1又1/2加侖的水，每天3加侖。如果你是一個運動員或一個健美運動員你需要至少喝遠高於普通成年人飲水量的水。如上所述，按照你的身體的需求增加飲水量。
不要忘記補充劑和藥物可能對水化的影響。一些補品（和藥品)要求你攝入大量的水使藥效達到最佳。(而且因為有些可能是利尿劑，或在水分不充足的情況下對你的身體造成傷害。比如No2產品,和一些抗生素是很好的例子。）