你離暴扣可能只差兩步，助跑與起跳的細節

時間＼2016-08-25

再次來講有關彈跳有關扣籃的部分，不過這次並不是告訴你如何訓練你的腿部你的爆發力等等，那些事很重要的基礎。而今天分享的則是扣籃的助跑與起跳部分，僅僅兩步可能關係到你能不能把球扣進去和你能不能跳的更高，其實助跑起跳一直是能否獲得更好的起跳高度的重要因素，準備環節做的好你才能做到真正的全力起跳，健身君最近看到一些分享出來的視頻教學歸納的不錯，小做總結來分享給大家，希望對你的扣籃夢有所幫助。

很多JRS都有一個扣籃的夢，就好像所有打籃球的球手都夢想著像JUMPMAN LOGO那樣飄逸的扣籃，這個夢說近不近說遠也不遠，然而不專業的訓練，天賦，以及一些缺失的環節讓實現這個夢的人少之又少。不過不用怕，健身君教你一步步跳的更高，而今天的項目相對比較簡單，卻非常有效，就是改變的你的助跑起跳方式，可能很快你就會發現自己跳的更高了。也許你曾嘗試過很多腿部的訓練，也許你跳過無數次試圖達到你想要的高度，但是你也許從未認真訓練過助跑起跳，那麼首先我們要先糾正大家平時在試圖摸高時的助跑起跳常見的錯誤動作。

【1，小碎步】

很多朋友在訓練籃球的時候，接到教練傳過來的球想馬上做一個三步特定左手的上籃或者右手，這就意味著當教練傳出球的霎那你必須把腳步調整好以免走步，那麼調整腳步的方法可能我們就會用到步伐頻率節奏快的小碎步，於是你也許在助跑跳的時候就很自然的用到了這樣的步伐去嘗試調整自己的步伐以做到定點起跳，然而，就是這樣的調整也許你會損失一些高度。因為我們在助跑跳的時候，之所以助跑是為了獲得更大的橫向加速度，然後在起跳瞬間盡可能轉化為垂直高度，而小碎步則會降低你助跑的速度，並且可能會讓你的每次起跳都有那麼一些不同使得你難以真正的練習到起跳，所以這是不可取的。你可以改為多加練習助跑動作習慣助跑與籃筐的距離慢慢就會適應助跑的距離從而得到精准的加速起跳。

【1，小碎步】

【3，重心過分前傾】

之前我們說要獲得盡可能大的速率，但在快速的情況下你有可能會遇到一種情況就是太快了，起跳時也難以把橫向的速度轉化為起跳時的動力，調高變成了跳遠。這種情況的原因是你可能為了加速重心太過前傾了，再練習的時候要注意，頭抬起來看著籃筐跑，胸部儘量不要對著地面，這樣當你重心不再前傾，起跳時候就會比較穩，不至於飛出去了。

總結完這些助跑的問題，那麼大家有沒有中招呢？下面健身君就為大家介紹幾個助跑跳的技巧幫助大家更好的掌握這項技術，讓你的彈跳獲得一個明顯的提高。

【前腳掌】

助跑時我們想獲得更高的爆發力和速度，我們就需要用前腳掌來完成助跑，我們之前講過後腳跟著地會比較穩那是因為會用到大腿有力的慢肌，而助跑我們更需要爆發力，不過這一次我們需要你嘗試將腳趾稍微抬起，保證助跑時的腳步都使用到前腳掌，來獲得更高的速度和爆發力。

【抬頭】

這裡就是我們之前講過的抬頭了，面相籃筐儘量不要讓重心前傾，同時前腳掌用力蹬地助跑，讓我們來獲得一個更快的速度，並且身體不會輕易的往前飛，並且要記得在你能控制的步伐範圍內，你能獲得多大的助跑速度，那就代表你能獲得更高的起跳高度

【起跳重心與速度】

無論你是雙腳起跳還是單腳起跳，在起跳的瞬間都儘量保證自己的重心不要前傾，圖中就是正確的起跳瞬間身體姿勢，小夥伴們可以自己錄一下自己的起跳然後對比一下這兩張圖，看看自己的重心是不是超前了，如果是的話你的助跑動力則是向前的。另外，助跑是一個加速過程，起跳的最後一步，應該是你速度最快的一點，很多朋友最後一步減速那麼起跳帶來的動力則為0。

【壓軸步】

雙腳起跳壓軸步是倒數第三步，而單腳起跳則是倒數第二步，這一步我們需要更大的爆發力和速度，因為後面的步子我們需要把雙腳甩出去，而我們也會在這一步需要一個很大的跨步距離，大於你之前的助跑邁步，這樣你就能讓你起跳時後面的最後步伐變得迅速而具有爆發力。

【擺臂】

當我們看到很多扣籃表演扣籃球員都是把球拋出去，你也許會不明白這是為什麼，其實這就是為了獲得一個完整的，盡可能好的助跑跳的準備，沒有球我們可以助跑的更快，而且我們可以在起跳瞬間做好身體的準備工作，其中比較重要的一點就是擺臂。相信大家還記得小學跳遠，其中有個技術動作就是擺臂，以此我們來獲得一個更好的跳遠成績，其實跳高也是如此，你可以試試如果把胳膊放在固定的位置是不是會很不自然，很印象你的起跳高度。所以我們需要做的就是把擺臂這個動作做完全，起跳前下蹲時很高的將手甩出去在身體後方，起跳時手自然畫圈來到胸前抓球然後扣藍。

OK這裡就是今天的全部內容了，雖然助跑起跳看起來簡單的動作，但是要真正做到熟練並且把其中的要點做到加以利用起來還是需要一段時間的，相信當你熟練今天健身君文章中所出現的要點，那麼你一定獲得了一個比之前更好的彈跳高度，那些之前勉強抓框練習之後成功扣籃的童鞋記得來分享你的喜悅喲~