兒童保健：七個幫助解決兒童肥胖症的建議
孩子們中的肥胖症並不是一個會自己神奇地解決的問題。對你孩子的生活造成改變，實行七個建議來幫之他們獲得一個更健康更開心的未來吧。
如果讓你將對孩子健康問題的擔憂列一個優先表，可能會充滿了很多無須用腦的事情，像暴力視頻遊戲、不適合兒童觀看的電影、毒☆禁☆品、酒精、陌生人、繁忙的街道和開車時發短信等。但是你考慮到了不健康食物對孩子的影響了嗎？
兒童肥胖率持續增加。在過去的三十年裡，兒童中肥胖症患者增加了兩倍，青少年肥胖症患者增加了三倍。眾所周知，這個資料與兒童日常進食以及消耗的食物有直接關係。
不幸的是，現在我們生活的社會，給孩子們吃糟糕的垃圾食品是非常輕鬆的，食品行業，像煙草業，依舊保持表面的光鮮亮麗，卻掩蓋了背後不健康食品的真相。哪個孩子會不願意在那些為他們提供玩具，有遊樂場和電玩中心有趣的餐館吃飯呢？這些地方在孩子們還小的時候就吸引了他們的眼球，並且告訴他們，“在你內心深處，這就是你想要的。”然後，當孩子們變大了之後，他們沒有足夠的零用錢，於是他們就開始傾向于麥當勞的“美元餐”、自動販售機和便利店。
雜貨店會好些，但是也好不到哪兒去。大部分雜貨店的過道上都堆滿了盒裝的和包裝加工的食物，足以引發一場核戰爭。大部分的食物都是誤導孩子的，而且還得意洋洋地打著“低熱量”的廣告，而實際上它們的含糖量、含鈉量都很高，還包含了很多不健康的化學物質和加工原料。
但我們現在也並不是毫無希望可言！現在幫助我們的孩子在一生中做出正確健康的選擇還是有可能的。接下來的七個步驟將會成為提高兒童健康的良好開端。
第一步：通過細微的改變來取得巨大的成效
你會讓你的孩子每天早上吃含糖穀物類早餐，因為這樣他們就可以自己用湯勺吃嗎？這似乎這是個好的開始。他們一開始可能會抗拒。但是他們還可以吃很多其他的，更健康的東西。可能為孩子們提供更健康的小吃對於目前的你來說是一個更可行的目標—戰鬥吧！贏得這場戰爭的勝利！
將你的注意力轉向為實現最終目標而採取的小步驟，而不是單純地只想著最後的結果會是怎樣。長期堅持，小的改變也能帶來巨大的不同。作為四個孩子的母親（三個男孩一個女孩），我已經度過了艱難改變全家飲食習慣的階段。這種改變不是一夜之間就能夠促成的，而且並不簡單，但是很值得。
第二步：將你自己的說教付諸實踐
你不能讓你的孩子以某種方式去做一件事情，而你自己表現得卻正好相反。通過健康飲食，積極運動給他們樹立一個好榜樣，而且最重要的是，當你在做這些的時候要享受自我！因為如果看起來這麼做像是對你自己或者是他們的懲罰的話，是不會奏效的。你的孩子們都很聰明，老話還有些道理的，“上樑不正下樑歪”
第三步：扔掉垃圾食品
我的兒子有一個嚴重肥胖的朋友。每次他到我們家來玩的時候，他總是背著一書包的糖果、蘇打水和薯條。他簡直就是一個行走中的便利店。這就是一個例子：孩子們可以輕易地得到任何他們想要的東西—或者讓他們以為只要他們想要，不管怎樣—任何時候，只要他們想要都可以得到。
我敢打賭，大部分的家庭廚房裡都有某處藏著很多不健康的包裝加工的食品。我的解決辦法是：擺脫這些垃圾食品！走進你的廚房，扔掉所有你不希望自己和你的孩子們吃的食物。扔掉垃圾，讓你的廚房變成健康食物的天堂。
總有垃圾食品的健康的替代物，但是這取決於你來努力尋找什麼食物對和你的家人來說是健康有效的。在我的家庭裡，我們選擇扔掉含糖、高脂肪、充滿化工原料的食物，而選擇更健康的食物如天然花生、杏仁黃油、全麥製品、新鮮水果、杏仁乳酪、橄欖油、鷹嘴豆、杏仁粉和杏仁。
扔掉加工過的、含糖的、高熱量的充滿了化學物質的食物，將天然的杏仁黃油、全麥的食品和新鮮的水果作為飲食的選擇。
第四步：改變你的生活方式而不是你的“飲食”
我很討厭“節食”這個詞，因為人們看到這個詞馬上只會想到短期的改變。接著他們會想，“噢！太棒了，我必須少吃東西，而且這些食物將會食之無味。”這個邏輯是錯誤的，但是當你和你的家人逐項解釋這個邏輯錯誤的時候，祝你好運。這是一個生活方式的改變，所以接受它作為一種生活方式的改變吧！
多學習營養和保持健康方面的知識。將網際網路作為一個尋找健康資訊和健康食譜的來源。要知道怎樣讀標籤和辨別不健康食材，然後將這些知識付諸實踐。這會幫助你創造一種責任感，而責任感能夠促進你的成功。
第五步：讓他們做個孩子吧—適度地
以一種健康的生活方式活著，吃健康的食物是至關重要的嗎？是的！說到這個，孩子們就應該做孩子們該做的事情，偶爾享受下喜歡的食物。舉個例子，我絕對不會不讓我的孩子吃生日蛋糕。關鍵字是“適度”，這取決於你作為一個家長來決定對於你的家人來說什麼是適度。在我看來，如果你每天都吃一種食物或者在你的家裡一直都有這種食物，這就是不適度的。
同樣，你在家就可以做任何事情，但是你仍然不能控制你的孩子在外面吃什麼做什麼。而且偶爾在朋友家或者在學校吃一頓不健康的食物也不會是世界末日。這樣想：你是希望他們覺得能夠很放鬆地告訴你這些事情，還是希望他們覺得被迫要向你撒謊？作為大人，你覺得哪一個更能夠引領讓他們過健康的生活呢？
沒有必要不讓孩子吃生日蛋糕，關鍵的詞是“適度”
第六步：鼓勵參加體育活動
你覺得你的孩子終於給了你一個“喘口氣的時間”，我看到的確是孩子們躺在沙發上玩電子遊戲和看電視。他們需要到室外去活動，燃燒卡路里！不要害怕加入他們—畢竟，這也是你自己你的生活方式，對嗎？扔扔球、散散步、或者讓他們幫忙打掃下院子。我期待著有一天能夠帶著我的孩子去健身房，做他們的私人教練。這也是我保持自身身體健康的一個動力。
改變需要時間，而且需要花費巨大的努力，但是只要堅持，長此以往，這些小事會產生巨大的影響。健康的生活方式會為你孩子的將來做好準備。我希望我的孩子成長為快樂並且成功的成年人，而且保持健全和健康是通往成功的兩個關鍵因素。
第七步：教育，而不只是命令
不管你的孩子是在家，學校還是在朋友的家裡，他們需要學會如何自己做出正確的選擇。你不可能總是在你孩子的身邊幫他們做出正確的選擇，而且如果你只知道在他們的耳邊大喊：“別那麼做！”他們只會選擇忽視你。最後，所有你能做的就是教育他們，希望他們做出正確的選擇。
同時，你必須教會他們要尊重其他人的生活方式和習慣。我告訴我的孩子們，當他們吃健康的食物時，你也在為其他人樹立好榜樣。帶你的孩子去購物，讓他們幫你準備飯菜和要帶去學校吃的午餐。幫助他們理解思維過程和思維準備是健康生活的一部分。這些活動是真實的，而且會幫助你的孩子更加自信地做出健康的選擇。