累了？這次我們休息一下！

健身後第二天除了正常肌肉撕裂的疼痛是不是還會有關節的酸痛？有氧運動之後身體冷卻下來是不是也會關節不適？這可能都是運動本身帶來的“副作用”記得之前在一篇球鞋指南中我曾說過，所有的運動其實都會傷到關節，掌握好運動的頻率和時間表，知道何時運動何時保養身體也是非常關鍵的，不論是跑步、有氧舞蹈、還是重量訓練等等，在運動的過程中適當休息也是非常重要的事情。過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！

根據英國心臟期刊的報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。另一項發表在歐洲心臟期刊的德國研究則指出，馬拉松選手的冠狀動脈中，血小板凝聚情形較一般未運動者來說有顯著提升，意思是說馬拉松選手發生心臟方面疾病的機率甚至高於沒在動的人。

如果適度的休息，不僅能避免過度運動、提升你的續航力外，還能降低運動傷害的風險，更重要的是，讓你的身體有時間去增長你所需要的東西，例如：肌肉。同時，長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越本身所能負荷的量，易引起其他病變，例如：免疫系統異常、關節炎等疾病。

但這並不代表叫你完全躺著不動。適度的運動或訓練，仍然有助於身體健康，以及提升抗氧化能力，來對抗自由基，或提升免疫能力。所以應該在運動的過程中增添休息時段，或調整訓練模式，加入輕量運動來做區隔，讓身體進行必要的恢復，以及做任何運動時量力而為並且攝取足夠的營養，才能達到預防過度訓練的目的。

【如何選擇休息時段】

當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息個15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。

【輕重交替的鍛煉節奏】

對於專業的運動員來說，為了將體能維持在高檔，一整天靜止不動的休息絕對不利於賽場上的表現，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！你可以在高強度訓練的隔天，執行20分鐘輕鬆到不行的慢跑，或不同部位、組數僅一組的重量訓練。

【聽懂身體的抗議】

會痛就別動！身體會有疼痛反應是有原因的，必定是哪裡的組織受到損傷，此時再強迫進行運動除了會讓傷害加劇之外，受傷部位附近的肌肉也有可能因為負擔變重而受傷。例如很多朋友有關節疼痛還堅持健身，或者有的朋友在球場扭傷腳踝還堅持上場等等，類似情況的避免可能會讓你從而避免可能再也無法治癒陳舊傷。同樣的，過度讓自己進入撞牆期也對身體有害，要做突破性的訓練絕對要保握住循序漸進的原則。

【給身體加加餐-補充營養】

均衡飲食，已經是講到爛的原則了。除此之外，你也可以考慮多攝取一些維生素C和維生素E，這兩項具有抗氧化劑的維生素，能幫助你降低運動過程中所產生的自由基，但過量食用仍是弊大於利。飲食營養由來已久並且算是比較複雜的一件事，但是因為每日都要重複，如果你想擁有一個健康的生活飲食健康這一點至關重要，所以這也是非常有必要去用心改變的，在這一方面健身君會經常帶給大家有用的飲食建議作為參考，請大家一定要多多關注喲。

健身需要持久的熱情，但是就好像生活中所有需要努力的事情還需要更多循序漸進的過程，在這其中除了享受到成功的樂趣前進的鬥志，當然還要學會給自己放個假休息一下，休息也是至關重要的喲，保養好我們的肌肉和關節我們整裝再出發！