六個簡單的步驟，以確保一個關鍵的激素讓你瘦
任何塑性計畫，想要達到始終如一的訓練效果，則需要身體對胰島素存在反應。讓我們學習如何連接這些點!
鍛煉肌肉,減脂,改善整體健康——這一切都取決於一個重要的激素。胰島素就像是你身體的秘密特工007，可以決定你的體格發展。換句話說, 當胰島素與你的身體對話時，那麼你的身體會做出相應的反應。
這一關於國際性激素秘密的分類檔案是具有相當價值的資訊，如果你想讓你的身體在健身前獲得這一秘密。胰島素敏感性可能意味著快速和慢速的區別，有意義和平庸的區別，或者是適合和鬆弛的區別。
那麼，什麼是胰島素敏感性呢？
胰島素敏感度是指你的身體對胰島素的反應，它與如何有效處理你消耗的碳水化合物有直接相關性。那些具有高靈敏度（快速回應）的人有更好的血糖調節能力，即允許身體在肌肉組織儲存葡萄糖，而不是在那些脂肪聚集處。
另一方面，胰島素敏感性差，可能導致胰島素的過量，導致身體追趕控制血糖水準的增加，並且使得葡萄糖作為脂肪存貯在體內。
長期胰島素敏感性下降，可導致一些疾病如第二型糖尿病和心血管疾病，所以保持你身體的胰島素連接穩定是十分重要的。
所以你想要提高自己的胰島素敏感度。如果你想塑造肌肉，你可以這樣做，那就是攝取更多的卡路里盈餘，那麼你會更傾向於獲得更多的肌肉和更少的脂肪。
如果你節食,你會感覺更好,用更少的能源高點和低點,以保持適當的肌肉糖原水準的能力。
因此，遵循以下6個技巧，以確保您的身體和胰島素發揮良好的最佳效果！
胰島素敏感性讓你失望了嗎？不要恐懼，你的6個最好的提示在這裡！
步驟1：加強對精製碳水化合物攝入量的控制
減少你的精製碳水化合物的攝入量是至關重要的。一人患糖尿病時間的主要原因是他們在飲食中精製碳水化合物/糖的攝入過量，導致胰腺不斷泵出更多的胰島素。
你所消耗的精碳水化合物含量越高，你的細胞對胰島素抵抗的幾率越大，這會導致胰島素敏感性變差。
精製的碳水化合物包括多種甜味劑，白麵粉，零食和蘇打水。
步驟2：有一些健康的脂肪
增加胰島素敏感性的另一種方法是通過優化你的身體處理碳水化合物並將它們引導到肌肉組織的速度，這是通過食用大量的健康脂肪來完成的。
富含反式脂肪的飲食傾向於鼓勵胰島素敏感性下降，而反向適用於對那些消耗大量單不飽和脂肪酸和ω脂肪酸。健康脂肪的最佳來源包括：橄欖油、亞麻籽油、亞麻籽、鱷梨、堅果和堅果黃油，和有脂肪的魚或魚油。,
如果你每天可以消耗少量的脂肪，確保不放縱自己，你會更容易促進你的身體和它的胰島素之間的鐵鍵。
魚油
魚油是ω-3脂肪酸的一個很好的來源，正是幫助你在飲食中獲得每日健康脂肪的輔助品。一邊攝取魚油一邊運動吧！
步驟3：關注膳食纖維的攝入
在你的日常飲食中攝入更多的膳食纖維，不只是為了消化和規律性。富含纖維的膳食也能減緩碳水化合物釋放到血液的速度，從而產生更有效的胰島素反應。
許多高纖維食品，如水果和蔬菜，也為身體提供了大量的維生素和礦物質，以進一步提高你的健康和預防疾病。
記住，纖維也非常有益於脂肪的流失，因為它有助於把不必要的成分從身體中排出，而不是讓它們被儲存為脂肪！
步驟4：時常執行消耗鍛煉
從事物運動的一面，你可以做一件事來提高你的身體將葡萄糖送入肌肉細胞的速度，那就是時常進行糖原消耗運動。
通過消耗你的肌糖原水準，你將創造一個巨大的“坑洞”，葡萄糖可以通過它移動。當你處於一個糖原耗盡的狀態時，你的身體會立刻吸收糖分，並把它傳導到肌肉中，並且遠離你的身體脂肪細胞。
不要每次在健身房鍛煉都進行消耗鍛煉，因為這會嚴重影響你的訓練策略。但是偶爾進行消耗鍛煉則絕對不是一個壞主意。特別是如果你知道你將在這一天的稍晚時候有一個碳水化合物的飯餐，這種類型的運動設置--高消耗大容量--可以説明你的身體對這頓飯做好準備。
這對身體肯定有一定傷害，但想想你所消耗的葡萄糖。
步驟5：你的胰島素喜歡精瘦的東西
使其變得精瘦是增加胰島素敏感性的另一個重要途徑。瘦的人群也有很大的能力來獲得精瘦的肌肉。主要的原因在於，他們可以將這些多餘的熱量傳送給肌肉細胞，在那裡它為肌肉的塑造和生長提供能量，而不是被儲存為脂肪。
精瘦的人可能飲食健康、不消耗大量精製碳水化合物和糖，但關鍵是你越精瘦，你的胰島素變得更敏感。這意味著你的身體會更快地運行，你的飲食範圍會更廣，你的胰島素和身體的連接將會變得更強大。
步驟6：保持活躍的一天
提高胰島素敏感性的最後一步是確保在一天中週期性地參加一些體力活動。大多數人經常去健身房，但是他們在休息的時間裡卻長期不進行活動。如果你這樣做，你就會招致麻煩。
這與你將運動和碳水化合物消耗所匹配相關。你應該已經在一天中吃過簡餐。短時間的輕微身體活動，如散步或在工作休息時間騎自行車到一個咖啡店，將有助於保持你的胰島素敏感性和確保您的血糖水準不大幅度波動。
想要讓你的胰島素增加？ 讓我們騎自行車吧！
希望你把這一切寫下來，因為這個最高機密的胰島素檔將在10秒爆炸。祝你好運。