脫水與健身

瞭解脫水是怎樣削弱你的運動性能以及為什麼它不應該成為輕鬆減重的方法。

如果你在參與一項競賽，它需要你在特定日期內達到特定的體重以避免不得不面對一個比自己多20磅肌肉的對手的(哎呀!)，那你可能對“出汗”這個概念很熟悉,因為這減少的一兩磅體重可能使你躋身正確的重量級。

如果你在參與一項競賽，它需要你在特定日期內達到特定的體重以避免不得不面對一個比自己多20磅肌肉的對手的(哎呀!)，那你可能對“出汗”這個概念很熟悉,因為這減少的一兩磅體重可能使你躋身正確的重量級。

我曾聽過一些很瘋狂的事情，可能對別人來說聽上去很可笑，但事實上真的給運動員帶來了巨大的健康風險。舉個例子，你覺得穿著一件緊身衣，將一輛健身自行車拖進桑拿房裡花上半小時來蒸煮自己如何？

當然，問題解決得到-體重下降了-但這卻是以嚴重脫水為代價的。脫水可不是鬧著玩的。對於新手來說，它會立即削弱你的運動能力。如同汽車需要石油，肌肉也需要保持充足的水分才能正常工作。沒有水（或油），機器就不能發揮最佳的效果。事情就是這麼簡單。

脫水會怎樣影響你？

抽筋

實際上，脫水會大大提高你抽筋的幾率。無論什麼運動，當你在賽前準備了三個月，被抬到擔架上絕對不是你一直想要的結果。

給內臟帶來負擔

脫水對你的內臟，尤其是腎造成嚴重的負擔。夥計，你體內含有許多的鹽分，尿素以及你連想都不願想的東西。你的腎是一對會為你把垃圾打掃乾淨的可靠夥伴，但是它們需要有水來維持正常運轉。

如果它們缺水，伴隨著腎的負擔逐漸加重，這裡有個積累的過程（因為那些垃圾根本沒有被排出）。當你長期使腎臟負擔過重，那麼報應也會來得很快了。

降低心理素質

當你處於脫水狀態，你的心理承受能力變弱了。這可能聽起來很蠢，但讓我來告訴你一個真實的例子吧。在我以前當兵的時候，我們，理所當然地，總是需要東奔西走，去做各種會令我們汗流浹背的繁重的事情。現在，在這八月底的高溫中，我在返回營地的一個來小時前把水用完了。

我們有那些淨水小藥片，它們能殺死任何一種污水中的細菌和微生物。但是我想我能熬過去（那些藥片使水嘗起來像游泳池裡的水，只有五倍，不，還要糟糕十倍）。

然而，在慢跑回營地的那兩千米路程中，不僅僅是我的身體快崩潰了，我還發現我的意識已經模糊到理解不了黑板上說的我們晚餐該吃什麼。我是認真的。站在離黑板兩英尺遠的地方，我卻沒能在“牛肉，土豆，肉湯和花椰菜”中拼湊出一個單詞。直到我通讀三四遍才有反應。

流汗

口渴的感覺很糟糕，另外插一句，過度出汗會讓你臭得像個豬圈！

在其他情況下，對於健美運動員、想要更快減脂的超重人士和你們這些把增加出汗理解為提高鍛煉效率的健身迷們，把過度以及不恰當的出汗作為熱身的一部分很常見。

在你的腦中很容易就把它們聯繫在一起，但這是錯誤的。健美運動員會發現問題更多的是關於一磅脂肪而不是水的保留。超重人士把流汗看作是卡路里燃燒的一個標誌。和真相相差甚遠的是，由於和脫水有關的運動性能下降，一開始這個人就削弱了他/她減少脂肪的能力，而且他/她很可能會比原先更容易萎靡和放棄。

唉！最後一點，作為用汗水來衡量強度的健身迷應該要考慮到它背後的含義。如果真是這樣的話，那在七月的費尼克斯抽掉兩磅重的啞鈴會令你比在阿拉斯加舉重的Dorian Yates更健壯。

概要：為了出更多的汗去穿三件襯衫是毫無意義的！

保持身體水分要做的事

多喝水。不僅是在鍛煉的時候，而是一整天。

避免飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料，除非你同時攝入一些水。咖啡因是一種和C/E/A類減肥藥有著相同消費建議的利尿劑。而酒精是另一種能立馬使你脫水的東西。

穿涼爽的衣服。它們不僅在鍛煉時穿著舒適，還能使你的洗衣籃聞起來不像那種從足球隊回到學校數周不洗衣服的人。

選一家有空調的健身房。我住在加利福尼亞，在加州這是一個給定的標準，但在其他地方可能沒有把它視為理所當然…直到有110度熱浪的一天！等著瞧，那將會是你計畫著要打破深蹲紀錄的那天。

不要被利尿劑所誘惑！不論那個利尿劑是從你當地的健康醫院裡買來的草藥，還是一些更糟糕的，由某個在衣帽間閒逛的虛偽的傢伙提供的東西！當然，你可能會減掉幾磅，但如果不是減去幾磅脂肪，而是水的話，從長遠角度來看，對你不會有太大的好處。這就如同自作聰明地打算通過從油箱中抽出一加侖汽油來提高燃油里程一樣。