開始苦練籃球了？那麼你需要知道這些問題的答案

虎撲有著許許多多的籃球愛好者，對籃球的熱愛促使他們變的球技更好，身體素質更好，有不少JR都願意選擇在休息時間加練籃球，但是小編發現訓練籃球的JR們也經常會把器械健身月籃球運動分開來看待，那麼兩者真的相衝突嗎?今天小編在這裡總結了一些相關籃球與健身的問題，看看你是否能從中找到進一步提高自己的方式。

防守重心只是越低越好嗎？防守是場上大部份的工作，然而以重心低、運動員的姿勢來進行防守的能力是建構於“活動度”之上，活動度簡單來說不只是肌肉、軟組織等的柔軟度，也包括動作時關節的移動能力。為了進到一個運動員的姿勢，你必須有適當的腳踝、髖關節及上背的活動度。所以如果想防住你想要放守的物件，除了重心底還需要鍛煉低重心時的身體活動度，例如防守腳步和手部動作，當然下肢力量的器械訓練也是不能少的，如果你的下肢不靈活或者不穩，那麼對於進攻的球員來說這一定是個喜訊了。

跳躍只需要進行增強性訓練嗎？跳箱，蛙跳，箭步蹲跳，這些增強式訓練是可以增加彈跳的，但只適用於那些需要提高自己神經效率的人。怎麼說呢？增強式訓練是學會利用身體已經具備的力量，基本上，增強式訓練予許你以更迅速、更快的方式來表現力量從而使你彈速更快跳的更高。但問題是，雖然每個人都需要增強式訓練，但多數人跳躍時薄弱的環節是“力量”。如果你以前從沒碰過重量訓練，現在就是開始的時間，只有一定的力量基礎，才能更好的通過增強訓練將你的潛力發揮出來。

重量訓練會影響跳投能力？很多人說器械訓練會影響跳投的能力，然而投球是一個籃球技能(精細的動作技能)，這需要數以千計的時間及練習來發展，不會因為幾個星期的重量訓練就消失了。如果你是一位對籃球非常認真的選手，你應該定期反覆的進行投籃練習，只要你持續的進行投籃練習，重量訓練所帶來的額外力量提升不會干擾到你，反而能讓你在投球時更輕鬆、更省力。

長距離跑步就可以提高體能嗎？不，它並沒有提到你的有氧能力，我讓你知道一個小秘密，沒有真正所謂的“有氧基礎”。人們習慣認為改善有氧能力要做的第一件事情應該是增加耐力。研究指出這並不是真的。"體能"是肌肉及專項動作，這意指是說，如果你沒有訓練橫向移動，你將永遠不會使負責側向移動的肌肉去進行適應。體能也包括改善身體專項的耐受度”，重點是，你需要怎麼進行比賽就這樣進行訓練，並且在所有平面上都進行(直線、左右移動、跳躍等)，只有全面的鍛煉才能帶給你更充沛的體能。

下肢的訓練只需要跑步就足夠嗎？重量訓練及跑步是兩種截然不同的元素，進行下肢的重量訓練予許改善肌力、爆發力及耐力。而相反的，跑步頂多只能改善耐力。籃球運動是一個有氧和無氧運動結合的運動，肌肉力量在籃球比賽中扮演了非常重要的因素，具有了足夠的肌肉力量你才可以在任何位置做出你想做的動作秒殺對手。

小腿提重可以增加彈跳嗎？是的，你的小腿在跳躍上是有一定的貢獻，但是他們不需要你花費太多的心思。如果你一直在做小腿上提但尚未進行重量訓練，一定要逐漸開始將重量訓練加入到例行的訓練中。如果你看一位球員的跳躍非常優秀，那絕對是一個全身性的爆發動作，而不僅僅是一個小腿的動作。如果不相信，你可以試試看在跳躍時不要擺臂、也不要曲膝，是否還能自如起跳。所以彈跳的提高除了小腿提重以外，還需要身體各個部位的增強訓練。

敏捷梯訓練能改善腳步的速度嗎？敏捷梯是很多球員訓練的必備課，這個小小的方格非常像我們小時候的跳方格遊戲，事實上小編幾乎在平時的籃球訓練日時都會有使用到敏捷梯。但其實使用敏捷梯的目的並不完全是看到的那樣似乎在提高腳步速度，而是用它來訓練小腿以及腳掌肌肉的"彈性"從而讓你的下肢更加靈活。