想細腰翹臀衣服怎麼穿都好看，你得這麼做

小腹平坦夏天才能穿露臍裝，許多妹子做夢都想擁有小蠻腰，聽著很不可思議吧！當然不是光躺著不動啦！為什麼會有小肚腩？就是因為平時不運動，工作時長時間坐著才慢慢形成的，光躺著不動就可以擁有迷人的小蠻腰，神仙都做不到，就連神仙不都要偶爾去曆個劫什麼的！

減腹瘦腰想要見效快，要選針對腰部的動作堅持練習， 下面這套動作每天練習，每個動作堅持做三十次，練習時配合腹式呼吸呼吸， 很快就會擁有平坦光滑的小腹，讓你做個迷人的小腰精！

■動作練習一：

先平躺，屈膝，雙腳掌平踩於墊子上，雙腿繃緊，胳膊伸直，背部離開地面程45度，手臂跟大腿平行，手臂左右依次往回收。

■ 動作練習二：

平躺於墊子上，雙腿伸直，雙手收於腦後，蹦腳尖，同時抬離地面與身體程90度角後，慢慢往下至雙腳與地面程30度角再往上，如此反復練習。

■ 動作練習 三：

趴於墊子上，腳尖著地，雙腳、手臂打開與肩同寬，雙手交握撐於墊子上，大臂與小臂成90度，左右腿依次慢慢向上抬，慢慢收回。

■ 動作練習 四：

先平躺，雙腿伸直與肩同寬，腳背繃直，將左手放於腦後，右手伸直，起身，直到右手伸到左腳的左側方，然後左右手交替位置重複起身動作練習。

■ 動作練習 五：

先右下左上 側躺，身體拉直，先右手垂直撐於墊子上，左手叉腰，左腳在前，利用腰胯部力量將胯部往上抬，然後往下收，反復上下練習一組動作，接著換左下右上側躺重複動作完成練習。

■ 馬甲線動作練習 六：

先朝右側躺，左手放在腦後，右手放于前方穩住身體，雙腿併攏繃緊，蹦腳尖，屈膝，身體同時往上收儘量讓雙腿貼近胸口，然後返回，反復練習一組後換反方向練習。

■ 動作練習 七：

平趴於墊子上，上手雙腳伸直，腳尖繃直，雙手雙腳同時往上，慢慢收回，如此反復練習30次。

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