改變這些飲食小細節，你會慢慢健康的瘦身

要想在一周內減掉1斤體重，就必須要在這7天內消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。

如此說來，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。

塑身之方可謂數不勝數，而這當中，最適合成熟Lady的方法，你可以從下面這些小竅門做起。

1、換掉橙汁吃柳丁

扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的柳丁，新鮮柳丁的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。

柳丁裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個煎蛋

用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。

如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更合適的麵包

完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。

普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多，

那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普通的全麥麵包吧。

4、用無脂乳酪代替普通乳酪

如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃，那麼，試著用兩片無脂乳酪(32卡路里)來代替普通的乳酪(102卡)吧，

這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

5、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。

再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

6、一些簡單的操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，

都可以消耗掉500卡路里，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!

7、愛吃速食的你

如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。

不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來了。

8、致愛吃中餐的你

少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，

你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。

9、改變你的午後點心

用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，

用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里，

不算不知道，一算嚇一跳吧!每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

送給你們一個減肥的下午點心：優酪乳水果沙拉

材料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克，優酪乳50毫升

製作：將以上水果擺在盤內，淋上優酪乳即可。

要是管不住嘴，又想要減肥的你，可以一點點改變自己的餐飲習慣，不知不覺你就會慢慢的發現自己的質變

希望你們都能瘦到自己滿意的狀態！