全球公認的最強減肥食物，即飽腹又減肥

小編寫了好幾篇食物減肥的專題，也有減肥食譜，但是評論裡各種意見

今天要說食物不由得你不信，這十五種食物，是全球公認的減肥食物

是研究人員多年研究的結果，有的甚至用了20年，跟蹤了數十萬人發現的成果。

當然減肥食物的含義是富含高蛋白、高纖維和低熱量，即能提供你足夠的營養滿足正常的身體需求，

又能產生很強的飽腹感減少對食物的渴望，這樣會攝取更少的熱量，達到減肥的目的。

瘦牛肉，高蛋白，低熱量

營養豐富的牛肉除了有強勁健骨，滋養脾胃的功效，更能輔助鍛煉肌肉深受健身愛好者喜歡。

同時吃牛肉能產生很強的飽腹感，作為主食然後輔助以土豆和蔬菜會是減肥的絕佳食品。

蘋果。聽說過“一天一蘋果,醫生遠離我”?是有原因的。

根據一項研究，蘋果中含有果膠,可以減緩消化,是減肥的絕佳輔助食品。

李子，富含7%的高纖維，吃十個就能滿足你一天纖維的需要。

一個少有人知的事實，這種全面健康的水果冠軍也富含鉀和維生素A，即對人體非常健康，又能飽腹減肥。

無添加爆米花，下次你去看電影,選擇爆米花而不是乳酪椒鹽卷餅。

這個全穀類零食是一個低密度食物含有大量的蛋白質和較少的卡路里。他們在你的肚子上佔據更多的空間，會讓你不會感覺那麼餓。

杏仁，研究表明,22個杏仁能提供3克纖維和6克蛋白質。

他們也有很多的維生素E,富含不飽和脂肪，能降低餐後血糖峰值，最重要的它的飽腹感超強。

西瓜，談論水分含量高的食物,吃西瓜吧，西瓜92%是水。

兩杯西瓜汁只有大約100卡路里,喝下會就覺得非常滿足，兩個小時內都不會有吃其它東西的食欲，是良好的減肥輔助食品。

烤和煮的帶皮土豆。

土豆含有豐富的賴氨酸和色氨酸，富含鉀、鋅、鐵，同時土豆富含蛋白質、土豆皮富含高纖維，同大米相比，所產生的熱量較低

並且只含有0.1％的脂肪，如果把它作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，即能飽腹，又對減去多餘脂肪會很有效。

三文魚，一份三文魚大約有200卡路里，有25克的蛋白質,只有3克的飽和脂肪。

它能夠保證你在減肥期間甲狀腺的正常運轉，同時又能保證你的新陳代謝處在一個正常水準而不紊亂，實在是太好的減肥食品。

雞蛋，兩個煮熟的雞蛋含有大約130卡路里和12克的蛋白質,有九種人體必需氨基酸。

一項研究發現,早餐吃2個雞蛋的人，整整一天都不會感覺不那麼餓了。

建議不要扔掉蛋黃,因為他們有大約一個雞蛋一半的的蛋白質，同時富含對人體有益膽固醇。

優酪乳，哈佛大學的一項研究說：“希臘優酪乳是對減肥最好的食物。”

研究人員通過觀察120000人20年後才得出這一結論，優酪乳平衡人體血糖,所含的蛋白質和碳水化合物能滿足你對食物的渴望。

燕麥片。除非你住在一個洞裡,否則你肯定聽說過燕麥片是一種偉大的健康早餐，是時候開始遵循這個好的建議。

燕麥纖維非常高,他們吸收液體,不管是水還是牛奶——這意味著你會吃的更少(卡路里),但感覺很好。

蘸醬蔬菜，吃高纖維食物意味著你攝入更少的熱量,吃更多的維生素。

所以如果你在減肥，下次當你餓了,去弄個蔬菜託盤,添加一些醬,看看會發生什麼，即能飽腹又能減肥。

豆子湯，低能量密度的食物導致人們吃更少的熱量。

豆子湯就是這樣的食物,相比較固體食物，湯尤其是豆子湯，讓你感覺更飽。

根據一項研究，豆子湯含有高纖維和抗性澱粉，能慢釋放人體內的糖，被國外減肥機構強烈推薦，你不妨一試。

豆子，含有豐富健康的纖維和蛋白質,大豆、豌豆、扁豆和花生都不錯。

豆類既能飽腹又能預防心血管疾病，何樂而不為呢？

雞胸肉，雞胸肉富含蛋白質通常被視為最美味營養食品。

吃雞胸肉，如果晚上作為主食，即能飽腹，又能減少60%熱量。

雖然吃也能減肥，但是要是要注意運動哦！少吃多動和少吃多餐都很重要