心疼你總是肚子餓，這裡的主食減肥也能吃

吃什麼主食好？減肥能不能吃米飯？這是困擾減肥人群多年的問題

其實，你的餐桌上不應該只有白米飯、白麵條。來看看這份健康主食榜單吧

讓你不要餓著肚子喊減肥，當然運動還是要配合的

現在有很多介紹健身，減肥的視頻教程

讓我們邁開腿，不用管住嘴的減肥

第十名：藜麥

雖說藜麥在蛋白質、礦物質、纖維等營養上表現優異，是很不錯的主食選擇，

但是它並沒有特殊的保健功效，也沒有很多宣傳中那麼神奇，所以大家選購的時候也適可而止。。

食用方式：沙拉

一般現在的主流吃法就是當做沙拉的一部分，不過這裡社長再想要提醒的是

藜麥產量很低，價格又貴，考慮性價比，實在是比不上其它各種雜糧。

所以只能給它排第十，親民又高性價比的主食，可還有很多

第九名：玉米

相比起來，玉米就親民的多了，無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米。

但有一點不足的是：玉米中缺少 2 中人體必需的氨基酸——色氨酸和賴氨酸。

在南美洲等常年只以玉米為主食的地區，常常因此發生「糙皮病 / 癩皮病」。

食用方式：玉米沙拉

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子麵粥，都是不錯的代替米飯的選擇。

可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。

烤玉米／水煮玉米

這是小編最喜歡吃的，小編喜歡吃甜玉米（水果玉米）

但是不要多吃哦！多吃也不好的，而且澱粉高

第八名：紅薯

和白米飯、麵條相比，紅薯富含的膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強，而且價格又便宜，味道香甜。

為什麼只給第 8 名？因為……好吃加便宜，非常容易吃多。

食用方法：清蒸番薯

簡單蒸熟、煮熟最好；和牛奶搭配製作純天然甜品，也非常不錯。

如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次合適。

第七名：土豆

土豆更有優勢，含糖量更低、不那麼甜。

而且目前我國已經在提倡「土豆主食化」了。

食用方式

蒸煮最佳；土豆泥、土豆餅也很好做，還可以自製微波土豆片當零食。

一餐的量，和紅薯紫薯相似。如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量

第六名：豌豆

是的，你沒看錯。豌豆這樣的蔬菜，也適合當主食。

減肥的人非常需要 B 族維生素，而 B 族又非常容易吃不夠。

食用方式：豌豆沙拉

推薦搭配胡蘿蔔、玉米，還可以加點果仁，拌成沙拉吃，一餐吃一小碗的量合適。

豌豆富含 B 族維生素，膳食纖維也多。

第五名：綠豆

綠豆是富含澱粉的豆類，屬於常說的雜豆。

鉀、鎂、纖維的含量，都很棒。

食用方式：綠豆飯

搭配大米（綠豆:大米 = 1:2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，

再或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。烹煮前，要先浸泡夠時間。

第四名：紅豆

從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。

相比起來，紅豆、花芸豆，吃起來會溫和舒服很多。

食用方式：吃得舒服、吃得開心，最重要。

其它的，除了參考綠豆的吃法之外，紅豆沙能變化出很多美食來，當餡料十分美味，也能蒸紅豆糕。

第三名：小米

小米養胃，不無道理，對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，

小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛。

食用方式：和大米一起煮「黃金二米飯」，或者熬小米粥。

早晨和一碗小米粥，又好喝，又健康養胃

第二名：糙米

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。

這就是堂主常常推薦的沒有精加工的「全穀物」。

食用方式：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。

搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想

第一名：燕麥

按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，

又容易買到，價格也親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。

燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎，首選生燕麥片、燕麥米。

減肥是很多人一生的事業，就幫你們到這裡了，關鍵還是要自己堅持啊！不過就算不減肥日常主食多樣化也是好的