紅薯也能減肥，快來試試紅薯食譜減肥法

小編對紅薯的誤會很深，一直都認為紅薯澱粉多，甜度高，減肥的時候不能吃

直到看到一篇文章說紅薯也能減肥，覺得說的很有道理，所以就分享給大家一起看看

隨便還整理來一些紅薯的減肥食譜，希望大家看完給點意見哦！

1、搭配合理的食物

在吃紅薯的時候，搭配著其他蔬菜才會效果更好，因為紅薯缺少了蛋白質和脂品質，

而身體需要的是均衡的營養成分，只有營養搭配均勻，才能使紅薯發揮最大的功效

2、用紅薯代替部分的主食

在減肥的過程中，一日三餐最少也要有1-2餐事用紅薯來代替米飯，進食的總量要控制好，每餐控制在200g以內。

3、清蒸或水煮的方式煮熟

在吃紅薯的時候，最好以清蒸或是煮熟的方式來使用，不要通過燒烤方式的方式。

因為燒烤會更容易讓人發胖，得不到瘦身的效果，另外，在蒸煮紅薯時，水中稍微放些堿，可以預防胃酸產生。

4、適量吃才能瘦

由於紅薯的熱量比較低，而且含有的纖維素也是非常的豐富，不過吃得太多，容易造成腸胃不適，因此適量是非常重要。

只是掌握正確的紅薯的吃法，才能達到瘦身目的，下面小編為大家自製三款地瓜減肥食譜。

紅薯粥

材料：紅薯，大米，水各適量。

做法：1、將紅薯洗淨去皮切丁，大米洗淨乾淨，用水浸泡5分鐘。

2、然後倒入鍋內，加入適量的水，大火煮開後轉小火煮20分鐘。

紅薯雞肉飯

材料：半隻雞，紅薯，洋菜絲，青豆，玉米，紅蘿蔔，火腿，米各適量。

做法：1、將以上所有材料洗淨，雞肉，紅薯去皮，紅蘿蔔去皮切塊，火腿切成丁狀，洋菜絲浸泡變軟。

2、把米洗淨後，就把以上所有的材料放進電飯煲內，加入適量的水。

紅薯濃湯

材料：紅薯，白花椰菜，太白粉各適量。

做法：1、將紅薯洗淨去皮切塊，蒸熟後放進榨汁機內榨泥。

2、花椰菜焯水後，鍋內加入適量的水，把紅薯泥倒進去煮30秒後。

3、最後把加入適量的太白粉將湯調成糊狀。

紅薯燕麥奶

材料：紅薯，燕麥片，低脂牛奶，砂糖各適量。

做法：1、將紅薯洗淨去皮切塊，燕麥片泡水10分鐘。

2、然後把紅薯蒸熟後，把燕麥片，低脂牛奶以及砂糖倒入榨汁機。

紅薯牛奶

材料：甘薯，牛奶各適量。

做法：1、將紅薯洗淨去皮，切薄片，放入水中浸泡5分鐘。

2、紅薯放入鍋中加入適量的水煮軟後，再加入適量的牛奶攪拌。

紅薯姜湯

材料：紅薯，薑片，紅棗，紅糖各適量。

做法：將紅薯洗淨去皮切塊，鍋內加入適量的水，再把紅薯，薑片，紅棗，開大火煮30分鐘。

溫馨提醒

1、消化不良的人不宜吃

由於紅薯的糖分過多，所以有些人的身體是一時之間吸收不完紅薯的糖分，導致剩餘的部分停留在腸道裡，容易使體內的食物發酵，使腹部感到不適，因此，濕阻脾胃以及氣滯食積的人應少吃紅薯。

2、紅薯忌生吃

紅薯澱粉含量比較多，如果生吃的話是很難讓胃的消化系統，排出體外，

所以最好還是煮熟吃，高溫加熱能溶性纖維易消化。