100卡路里換成食物，終於知道胖的原因

眼見著春天即將過去，夏天即將到來。童鞋們，你準備好露肉了嗎？

沒有？那不如趁著還屬於春天的這點短暫時光，一起來減個肥吧！

首先，你得瞭解你吃的食物具體含有的熱量。畢竟，只靠運動，我怕你們堅持不下來啊！

一公斤脂肪大約有8000卡路里，如果你能做到每天的消耗比攝入多1000卡路里，

那麼約8天能減少一公斤脂肪，一個月就能輕鬆瘦下來十斤，是不是聽起來超級誘惑啊？

那趕緊來做一份控制能量攝入的營養減肥膳食計畫吧，爭取在夏天到來之前瘦下來！現在來看看，我們日常攝入食物中能量含量吧

米飯熱量：116 大卡（每100克 ） 注：1大卡=1000卡路里，所以100g米飯=116000卡路里

一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，但它是身體所需熱量的主要來源之一，可占全天所需熱量的55%左右，減肥期間適量食用。

饅頭熱量：313 大卡(每100克)，100g饅頭=313000卡路里

傳統麵包的特點是高熱量、高鈉、富含飽和脂肪酸和反式脂肪，減肥時不宜食用。

燕麥熱量：377大卡(每100克)，100g燕麥=377000卡路里

高纖維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量也較高，但只需少量幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，減肥期間推薦食用。 加了蜂蜜或糖就另說了喲

小米粥熱量：46大卡(每100克)，100g小米粥=46000卡路里

小米粥含水量極高，熱量極低，但不含膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧搭配主食食用。

湯圓熱量：311大卡(每100克)，100g湯圓=311000卡路里

高碳水化合物的一種食物，同時有一定的纖維、脂肪和蛋白質，減肥時偶爾可被當作主食食用。 肉湯圓就不好說了……

油條熱量：403 大卡（每100克），100g=403000卡路里

熱量高的要死，但是真的很好吃，尤其是豆漿油條，經典

雞蛋熱量 ：144 大卡（每100克），100g雞蛋=144000卡路里

熟雞蛋熱量及營養與生雞蛋基本相同，但熟雞蛋中的營養物質被人體吸收利用效率更高，所以可以放心大膽的來一可茶葉蛋了！

豬瘦肉熱量：143 大卡(每100克)，100g=143000卡路里

蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當,減肥期間可適量食用。

蘋果熱量：54 大卡(每100克)，100g蘋果=54000卡路里

一種碳水化合物、水分、纖維、鉀含量都較高的水果，對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助，適宜減肥時食用。

熱量：93 大卡(每100克），100g=93000卡路里

高碳水化合物、高鉀含量的一種水果，在水果中熱量偏高，減肥時不適合大量食用。（所以不要再質疑小編了）

小潘茄熱量：20 大卡(每100克)=20000卡路里

一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。

黃瓜、生菜熱量：16 大卡(每100克)=16000卡路里

一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。

豆漿熱量：16 大卡(每100克)=16000卡路里

含水量90%以上的飲品，熱量很低，蛋白質約為牛奶的1/2，鈣約為牛奶的1/10，不可替代牛奶，推薦減肥期間作為蛋白質的來源食用。

可哥熱量：349 大卡（每100克）=349000卡路里

碳水化合物和蛋白質含量很高，熱量很高…，所以你們應該懂的！

熱量：30 大卡(每100毫升)

碳酸飲料，熱量不高，但含糖量肯定高~，而且每天一罐可樂一年會長胖8公斤

所以看了上面的食物卡路里，你還吃的下手裡的雙層芝士漢堡加大杯可樂嗎？