瘦身食譜，讓你吃著減肥！

春節過了元宵過了情人節也過了

小孩子們也都去上學啦

回來照照鏡子

是不是覺得不大真實哈哈哈

沒事！貼心的小編又為你們獻上幾天的瘦身食譜，

而且超適合我們日常吃的哦！

第一天

早餐：奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉

食材：南瓜 / 核桃仁 / 亞麻籽油／義大利黑醋 / 鹽少量 / 菠菜

做法：南瓜去皮，放入鍋中加水煮軟，再用攪拌機攪打成濃湯，調入鹽即可；

菠菜摘去根部取嫩葉，加入嫩核桃仁，再調入亞麻籽油和義大利黑醋即可

中餐：蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁苦菊

食材：糙米100g / 鴨胸肉 / 苦菊 / 鹽少量／蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

做法：在鴨胸表面塗抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，隨後放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，調入沙拉油醋汁拌勻即可

晚餐：木耳黃瓜炒雞蛋¥&雪菜燒黃魚

食材：黃瓜 / 雞蛋 / 木耳 / 雪菜／大黃魚 / 薑 / 鹽少量

做法：木耳用水泡發，黃瓜去皮切斜片，雞蛋磕入碗中攪打成蛋液； 將雞蛋在鍋中炒成蛋碎，再放入黃瓜和木耳，調入鹽拌炒均勻即可；

雪菜切碎，薑切薄片，大黃魚在鍋中兩面煎上色取出，把薑片和雪菜放入鍋中，加入適量水大火燒沸後，放入大黃魚，轉小火燒入味即可。

第二天早餐：紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉

食材：紅豆 / 薏仁 / 紫甘藍 / 萵苣／亞麻籽油 / 義大利黑醋

做法：將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。

中餐：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條

食材：糙米50g / 雞胸肉 / 茄子／鹽少量 / 剁椒 / 芹菜 / 番茄

做法：雞胸肉切片，芹菜和番茄切丁； 在鍋中將雞片炒熟，隨後放入番茄和芹菜，再調入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。

晚餐：番茄汁燒三文魚&羅宋湯

食材：三文魚 / 番茄 / 洋蔥 / 胡蘿蔔／芹菜 / 鹽少量 / 番茄醬 / 西葫蘆

做法：三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入番茄醬、水和鹽，最後淋在三文魚上；

將洋蔥、芹菜、番茄和胡蘿蔔分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿蔔、芹菜和番茄，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。

第三天早餐：百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉

食材：百合 / 銀耳 / 藜麥 / 芥蘭 ／亞麻籽油 / 鹽 / 西葫蘆

做法：銀耳泡發，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可； 藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

中餐：糙米飯&幹煎小黃魚&芹菜拌胡蘿蔔花生

食材：糙米100g / 小黃魚 / 芹菜 / 花生 / 紅彩椒／胡蘿蔔 / 鹽少量 / 椒鹽 / 亞麻籽油

做法：小黃魚放入鍋中將兩面幹煎上色，再撒上椒鹽； 花生用沸水煮熟，胡蘿蔔、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨後放入碗中調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

晚餐：溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜

食材：草魚 / 豆腐 / 蝦皮 / 小白菜 / 木耳 / 鹽 / 薑

做法：做法將魚肉片成片，薑切細絲，木耳泡發； 先將魚片滑熟，再放入薑絲和木耳，最後調入鹽；

鍋中放入蝦皮，隨後放入小白菜翻炒片刻，最後放入豆腐，加入少許水燒透即可。

這期先分享3天的哦，接下來還有四天的食譜，看下期哦！