適合中國口味的健身餐！拯救你的中國胃

喜歡健身的朋友應該不少吧，那麼對飲食應該要求很講究吧

但是很多資訊分享的健身餐都是國外健身達人推薦的，說實話作為實打實的中國人，中國胃

我真的吃不下國外高顏值卻淡而無味的健身餐，所以小編為你們獻上三款中國分的健康餐

時蔬魚排便當

主要便當組成：雜糧飯、香蕉巴沙魚、炒雜蔬、獼猴桃

共計熱量：420大卡

食材準備：大米、紅米、小米、麥仁米一共60g、巴沙魚100g、荷蘭豆30g、

蓮藕40高、胡蘿蔔40g、黑木耳（泡發後）30g、獼猴桃1個、橄欖油少許

麥仁米和紅米預先浸泡2個小時以上，這樣會讓米飯的口感更加均勻

更方便的方法是：把各種米混合淘洗後放進電飯煲，加入1.5倍的水，然後設置預約蒸煮

巴沙魚做法：1、解凍巴沙魚，用廚房紙吸掉多餘水分，抹上一點鹽和黑胡椒粉。研製20分鐘左右

2、平底鍋中小火加熱，刷上一層薄薄的橄欖油、撒入薑絲炒香滑倒鍋邊，輕輕的放入巴沙魚慢煎，一面煎至發白略帶金黃後，再用鏟子輕輕的翻面

3、等差不多的時候快煎熟了，將料酒或者果酒倒入鍋中蓋上鍋蓋燜幾秒，即可出鍋，出鍋前在撒點胡椒粉，現磨的更佳

荷蘭豆做法：1、荷蘭豆去蒂、木耳對切，胡蘿蔔和蓮藕切薄皮，算一瓣切成蒜蓉。鍋中水燒開加一點油，放入蓮藕片、胡蘿蔔、荷蘭豆、焯水一分鐘，木耳焯水30秒，撈起

2、鍋燒熱倒入少許的油，加入蒜蓉炒香，在把所有的食材都扔進去翻炒一分鐘，途中加入少許水，最後撒點鹽翻炒出鍋

擺盤，完成吃飯

食譜二：紫薯厚蛋便當

便當組成：紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍

熱量：共計450大卡

食材準備：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g、

紫薯清洗的時候一定要注意坑坑窪窪裡的泥土

紫薯清洗乾淨切塊，放入蒸鍋蒸2二十分鐘左右

可以用筷子戳一下，感受一下有沒有熟

四季豆香菇炒香乾做法：1、四季豆去兩角切段，香閨、豆干已經切條，姜蒜切成末

先將四季豆用加點油的沸水焯水一兩分鐘，撈出

2、鍋中加入少許的油，加入蒜薑末炒香，倒入豆角、香菇、香乾翻炒均勻、加一點水炒炒加蓋燜一會

最後加鹽、醬油調味翻炒均勻出鍋

厚蛋燒做法：1、雞蛋加水（牛奶），加鹽打碎攪拌均勻

2、平底鍋小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一段將蛋捲起至另外一端

3、重複上面的第二步驟完成剩下的蛋液，再原來的蛋捲上繼續卷一層，卷好之後的蛋捲，各面再稍微煎一點，即可出鍋，再切段裝盤

食譜三：黑椒牛肉便當

便當組成：大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜

熱量：共計390大卡

食材準備：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g、橄欖油少許

大米麥胚紅薯飯做法：大米淘洗乾淨，倒入電飯煲中，再加入麥胚，倒入1.2倍的水。

紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，然後開啟煮飯模式即可

洋蔥杏鮑菇炒牛肉做法：1、洋蔥和杏鮑菇切成絲。牛肉去掉水分，切成絲，磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、蠔油，少許澱粉醃制20分鐘

2、杏鮑菇用沸水焯水一分鐘，鍋中用高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和醃好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將智慧斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤

酸菜炒葫蘆瓜做法：1、葫蘆瓜洗淨切成薄片，酸菜切成丁狀

2、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入一點酸菜和蝦米（可不放），加點水翻炒，加入調料，翻炒出鍋，完成

今天就先分享這三款適合我們中國胃的健身餐，

希望每個喜歡健身或者在減肥的寶寶們都能吃的喜歡又健康，

最後還完成啦自己的心願，還有其他的下期分享