6個小妙招 提高孕媽睡眠品質

對於孕媽媽來說，睡眠是一個很讓人頭疼的事情。尤其是孕後期，隨著肚子一天一天隆起，孕媽們的睡眠越發困難，腿抽筋、胎兒夜間活動頻繁、多夢、精神壓力大等等都是影響孕媽媽睡眠的主要原因，想要安心睡眠，提升孕期睡眠品質嗎？6個小妙招，幫你改善睡眠品質，快快收起！

1、增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。利用一些專業的孕婦枕頭，包括U型、L型孕婦枕，根據人體工程學的原理，舒適承托，有助於睡眠。

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2、睡覺前兩小時不要喝過多的水，防止夜間起夜影響睡眠，早飯和午飯可以多吃點，晚飯少吃，這樣也有利於睡眠。睡前喝一杯溫熱的牛奶，有助於很好的睡眠，含高碳水化合物的事物，如麵包或者小餅乾等也能有助於提高睡眠品質。

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3、一定要養成有規律的睡眠習慣，每天晚上儘量在同一時間睡覺，早晨在同一時間起床。午休時間不要過長，不然會影響到晚上的睡眠。除了睡覺的時間，其餘時間不要躺床，在床上看書或者看電視，儘量下地多走動。

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4、孕媽媽在晚上睡覺的時候，如果遇到腿部抽筋，可以用力將腳蹬在牆上、或者下床站立片刻，這樣會有利於緩解腿部抽筋。另外，在平時的營養餐中，要保證孕媽媽對鈣的補充。

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5、在睡覺前的一段時間裡，不要做一些劇烈運動，這樣會讓你心跳加快，神經處於亢奮狀態。應該慢慢緩解神經，可以聽聽輕音樂、或者泡個十幾分鐘的溫水澡，使全身得到放鬆，有利於快速睡眠。

6、有些孕媽在早期心理較脆弱，依賴性強，會對一些未知的事物產生恐慌和焦慮，夜晚輾轉反側不能入睡。此時，一定要多多與朋友交流，釋放內心的煩惱，通過培養一些廣泛的興趣愛好，及時對不良情緒進行轉移。也可以去參加孕婦學習班等。