屁股扁平？蜜桃臀煉起來
最近很流行蜜桃臀一說，這可比大胸更具吸引力。那麼，什麼是蜜桃臀呢？ 顧名思義，蜜桃臀就是指人的臀部的形狀就像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動也就是說越翹越好。
蜜桃臀這一說法，也許是近年才興起的。但是，對於蜜桃臀，我們真的不陌生！蠟筆小新那挺翹的PP，就很生動形象地表達了以前人們對蜜桃臀的關注。
而且，不光是男生，就連很多女生都認為翹臀是身材好的一大要點。現在很多女多女生都在追求骨感美，所以對大胸的追求逐漸減少。而對翹臀，她們卻一如既往地執著。
在這裡，肯定有很多妹子要大吐苦水胸妹子身上，能夠展示出骨感美。但若連臀部也扁平，那給人的感覺就是一件衣服套在一塊搓衣板上，還有和美感可言？而大胸的妹子若臀部過於扁平，則顯得頭重腳輕，累贅感十足。
在這裡，肯定有很多妹子要大吐苦水了。“天生臀部扁平，我能怎麼辦？我也很絕望啊！”
為了讓小公主們能 擁有更加完美的身材，皮卡就為大家獻上練就翹臀的8個方法，堅持練真的有驚喜哦！
❤一、聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反復跳躍。
這個鍛煉方式既能刺激臀部，又對腿部肌肉產生收緊的作用。不過，蹲跳對腿部肌肉刺激也不小，運動完了記得拍打腿部肌肉，好得到放鬆。
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❤二、舉重
雙腳併攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，並且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。
皮卡貼心提示：做啞鈴訓練這種鍛煉，記得要在有專業健身教練在旁時才做。不然很可能因姿勢不當造成腰部、手臂肌肉受傷。
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無論嬌小的女生還是高妹，都能輕鬆hold住的一款連衣裙。蕾絲鏤空在優雅精緻中，帶點小性☆禁☆感。內搭白色吊帶裙，完全不用擔心會走☆禁☆光。喇叭袖的和蝴蝶結束口，滿足你的少女心，清新明朗。模特是個155的妹子，所以不用擔心會顯矮。
❤三、彩虹橋觸地
趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。
抬臀這些動作能夠很有效地刺激臀部肌肉，而且方法很簡單，無需什麼道具和專業性。屬於在家或者出差都可以堅持的鍛煉。
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胸前設計了一點荷葉邊，剛好有點蓬度，很是別致。後背是別帶交叉，大膽秀出美背，有點小性☆禁☆感。天氣冷時，外加一件外套即可。加外套之後也是很好看，遠看像是穿了迷你百褶半身裙！
❤四、蹲跳
雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然後雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地後再次起跳。
做蹲跳的時候，對腿部、腰身和手臂也同樣有鍛煉的效果。不過在鍛煉說，記得穿上舒適的運動鞋，內衣也要換上運動內衣，大胸妹子需要特別注意這一點哦！
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克羅心的花式我非常喜歡噢，時尚感超強！ 衣服採用了棉線的針織面料，面料柔軟挺闊有型， 價格有點小貴，但品質真的很上乘喲， 親收到就知道了，媲美專櫃品質噢！ 寬鬆版型插肩的袖子， 特別有一種慵懶感 ， 袖子上有看不懂的字母， 後背有大大的克羅心更是搶眼， 設計感非常強。
❤五、弓箭步
一隻腳向前，呈弓箭步蹲下，再換另一隻腳向前弓箭步，注意雙膝要保持90°彎曲。
卡通印花的運動服套裝清新又明朗，輕薄的套頭外套穿著方便，短褲更是一年四季運動時都適宜穿，天氣冷時只需要加一條打底褲就OK了！無論是在健身房還是戶外運動，都能讓你成為亮眼的一道風景線。
❤六、後踢腿
雙手撐地，將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面，另一隻腳向上踢，注意膝蓋要保持90°，如果習慣健身，那麼在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好。
在運動過程中，保持收腹的話，也能達到刺激腹部肌肉的作用，堅持鍛煉，腰上的游泳圈也能有所改善。這個動作腿部的運動量比較大，所以記得穿上舒適的運動褲。
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歐美街頭刺繡字母連帽大碼剪裁七分袖連衣裙。胸前拼接網紗刺繡字母金屬鐵鍊抽繩設計，簡約又時尚feel。 兩邊的袖子有剪裁形狀，超有個性呢。 寬鬆中長款版型輕鬆駕馭，黑白色都非常的百搭哦。
❤七、單腿橋
先整個平躺在地面，背部等全部貼住地面，之後雙手放在身體兩側撐住地面，一隻腳腳跟撐地，將身體抬起，另一隻腿繃直抬起。
如果自己無法抬起身體，可以請人從旁邊撐住腰部。不常健身或者初次挑戰這種鍛煉方式的妹子，還是找人幫忙撐住腰部比較好。當然，想要鍛煉效果好，鍛煉過程不要偷懶，自己仍是發力的一方。
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針織吊帶裙是不挑身材和膚色，在不知道穿什麼的時候穿它，不會出錯。美美噠的衣櫥搭配小夥伴，寬鬆簡約的版型，全身大條的羅紋肌理 肩帶也是有寬度的，不會太細讓寶寶們沒有安全感 有兩個大大的口袋，插袋可愛又迷人，可以搭配出休閒風，也可以搭配出可愛造型，單穿內搭都好看。
❤八、反向上臺階
站在和臺階同高的高度上，雙腳自然開立，一隻腳後撤，邁大步向後，用腳尖著地，並讓膝蓋呈歪曲90°，來回交替完成。
這個鍛煉方式很日常，但是不建議大家在公寓樓梯這些公共場所進行鍛煉，會給他人造成不便的。可以選擇一些結實的矮木板凳或者木箱來代替，切記替代階梯的木箱一定要夠結實，不然……