哪些運動可以改善X/O/XO型腿？

誰都想要一雙細長而筆直的「筷子腿」，然而現實卻是完美的腿都是一樣的完美，不完美的腿各有各的不完美

正常型

直立時雙腳雙膝併攏，髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。

O型腿

又稱羅圈腿，直立時雙腳併攏，膝蓋不能相碰，髕骨朝內。

矯正方法

O型腿的人，因為姿勢不正確，平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

這造成的結果，就是腿部肌肉分佈不均勻，外側肌肉發達，而內側肌肉薄弱。

側臥腿內收，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌群，在家隨時來上幾組，改善O型腿

X型腿

膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

校正方法

X型腿更多問題出現在大腿股骨方面。所以訓練更傾向於鍛煉臀部肌群，讓強壯的臀肌拉伸股骨，從而調整整體的腿型和關節位置。、

臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，還能翹臀

XO型腿

雙膝雙腳都可以併攏，只是小腿分得很開，那就可能是XO型腿。

校正方法

XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦，因為問題不明顯，但它其實是正常腿型開始變化的開始

校正方法

盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿

X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐的。這三種坐姿，都可能使腿型的彎曲

不過不管你是什麼腿型，今年大熱的腿褲以及寬鬆的牛仔褲都可以很好的掩蓋住腿型

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