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哪些運動可以改善X/O/XO型腿?

誰都想要一雙細長而筆直的「筷子腿」,然而現實卻是完美的腿都是一樣的完美,不完美的腿各有各的不完美

正常型

直立時雙腳雙膝併攏,髕骨(膝蓋骨)和腳趾朝正前;有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。

O型腿

又稱羅圈腿,直立時雙腳併攏,膝蓋不能相碰,髕骨朝內。

矯正方法

O型腿的人,因為姿勢不正確,平時站立和走路時都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。

這造成的結果,就是腿部肌肉分佈不均勻,外側肌肉發達,而內側肌肉薄弱。

側臥腿內收,利用枕頭作為阻力,可以比較好地訓練大腿內側肌群,在家隨時來上幾組,改善O型腿

X型腿

膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。

校正方法

X型腿更多問題出現在大腿股骨方面。所以訓練更傾向於鍛煉臀部肌群,讓強壯的臀肌拉伸股骨,從而調整整體的腿型和關節位置。、

臀橋是非常好的訓練臀部的動作,因為在這個動作中,除了髖關節,沒有其他關節有明顯運動,還能翹臀

XO型腿

雙膝雙腳都可以併攏,只是小腿分得很開,那就可能是XO型腿。

校正方法

XO型腿相對上面兩種腿型可謂幸福很多啦,因為問題不明顯,但它其實是正常腿型開始變化的開始

校正方法

盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群,從而矯正因大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻,能使脛骨向內正常,改善XO型腿

X/O/XO型腿平常是不能翹二郎腿坐,不能盤坐、跪坐的。這三種坐姿,都可能使腿型的彎曲

不過不管你是什麼腿型,今年大熱的腿褲以及寬鬆的牛仔褲都可以很好的掩蓋住腿型

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