健身的三大殺手，避免這些變身型男

你每天累死累活做運動是為了什麼？你每天在健身房裡舉來推去是為了什麼？你每天抱水煮雞胸狂啃是為了什麼？你每天蛋白粉喝的不亦樂乎是為了什麼？是為了減去肥肉漲肌肉！但你的一些壞毛病很輕易的就能阻止肌肉的生長，你能容忍嗎？趕快來看看你有沒有中槍。

1.安排過多的運動

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。而在肌肉恢復的時候很多人都喜歡安排一些有氧運動來調整整體身形，看起來很完美的樣子，但是其實是在影響肌肉的生長。理論上來說，做有氧調整之後，下一次訓練使用更大強度的訓練能夠有更好的效果，也能增強心血管功能。所以如果真的喜歡做有氧的朋友可以嘗試。

▲如果你想練習你的手臂肌肉，那麼可以試試這種旋轉啞鈴，可以鍛煉你的協調性和穩定性，對於運動健將們最是合適。外形與傳統啞鈴有些許不同，更顯精緻。

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▲總有很多健身的人很懶，有希望見效快，那只能食用這種人工合成的蛋白粉，乳清蛋白粉又稱為健肌粉，幾個月時間內就會呈現出驚人的效果，而且可以辦到定時定量，偷懶又想身形完美人們的福音。

2.忽視簡單的複合式訓練

很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式訓練，例如：俯臥撐、深蹲。這些基礎複合式訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

▲很多男生喜歡穿背心做力量訓練，或許是因為釋放雙臂的 感覺更爽，不過確實無袖背心在做動作時能夠更清楚的觀察力量用對了地方沒有。所以追求完美的男生們可以多嘗試一下無袖背心，給你不一樣的健身體驗哦。

3.經常熬夜、通宵

經研究表明：如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。

▲大豆的蛋白含量大家都知道，而且植物蛋白容易吸收，而且植物蛋白中還含有其它人體所需的微量元素，不僅在健身過程中補充了所需蛋白質，同時調節身體各項既能，蛋白粉應該會成為健身界一顆冉冉升起的新星。

▲對於很多男性來說，引體 向上都是一個大難題，上學的時候就有不少男生被它難倒過，想要克服它就在家裡安一個門上單杠吧。隨時隨地健身。這款單杠可以放在家裡的任何地方，十分方便。

▲無論你選擇的是什麼健身運動，都不要忘了在健身時換上健身服，這款速幹衣的吸濕透氣效果很好，讓你在健身時有最好的運動體驗。

以上這些習慣都是特別影響肌肉生長的，為了讓運動更有效，更好的練出肌肉，還是建議大家養成良好的生活習慣。