四個健身中的壞習慣，你占了幾個

作為喜歡健身的男士，我們都希望擁有一些完美的身材。可有很多健身者喜歡盲目的訓練，殊不知有些行為會導致健身效果的下降，甚至讓自己的身體更加容易受傷，下面小編就給大家列舉四個健身新手的壞習慣：

一、不注意睡眠

大家健身可能會只關注訓練時的強度，卻不注意晚上的睡眠。不足夠/低品質的睡眠將削弱免疫系統，道指精力不足，影響隔天的訓練，無法高品質及足夠強度的訓練。影響你血液中濃度的血糖水準，它們很有可能會被升高，從而導致糖尿病前期狀態發展減慢新陳代謝，減脂效果將停滯不前容易，增加對甜食的欲望。讓你喜怒無常，鬆散訓練的動機。

二、訓練後不及時拉伸

健身時候一個動作結束如果不注意拉伸，肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因數，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。此外由於缺乏拉伸，肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態導致運動過程中衝擊力不斷疊加，引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。

三、不注意飲食

很多人以為健身只要努力訓練就可以了，訓練完了就大肆吃喝。其實不然，健身後飲食非常重要，高熱量高脂肪的食物會讓你健身效果大打折扣，也會降低你身體的活躍度，容易感到疲勞。正確的飲食是少吃多餐，注意營養的搭配，對高熱量垃圾食品說拜拜。

四、動作不規範

面對一堆啞鈴，杠鈴，大家可能一上來就各種胡亂的訓練，以為只要訓練就能長肌肉。動作的科學規範會使健身事半功倍，而不規範的動作則會讓你的肌肉關節存在受傷的風險，對一塊肌肉的訓練效果不明顯，往往會感覺累了卻沒什麼效果。

健身食品推薦：

【雞胸肉】

雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。我們來看一組資料：100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量；雞腿，聽上去夠瘦了吧？100克熱量130大卡；雞翅，臥槽，100克熱量290大卡。我這說的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會保持一致。如果是炒啊炸啊之類的，那熱量只會更高，不會更低。因此雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。非常適合健身時候食用。

【蛋白粉】

蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要，從而達到相對更好的增肌效果。蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分。蛋白質能對我們的身體機能起到重要的修復作用，例如：當肌肉細胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質高的食物中獲取蛋白質，如此能加快傷口的複合，另外蛋白質對人體的肌肉也有相當大的修復作用。當我們進行增肌的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進行增肌以後要多吃一點含蛋白質高的食物。

【雞蛋】

食用雞蛋補充優質蛋白質，蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、麵包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。增加飽腹感，雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。有助於減肥，早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，這意味著白天可以吃更少的東西，攝入更少的卡路里，起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇，一個蛋是一天的量。你可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。

【牛肉】

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

如果連續幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，後腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

怎麼樣，你get了嗎