別只會喝骨頭湯，補鈣還得吃它們！

在老一輩的觀念裡，一提到補鈣，首先就會想到骨頭湯！然而骨頭湯補鈣卻只是一種假像！

經實驗證明，骨頭湯中鈣的含量其實很低。這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致孩子脂肪攝入超標。

那麼，老人、孩子、女士想補鈣，吃什麼才更有效呢？【吃小貨】給大家奉上一盤食物補鈣排行榜！

第一名：芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸等，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，並含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

這款北方麻醬，滋味濃郁。濃度，決定味道！好醬料，是有濃度的。採用手工石磨磨制，無論是做蘸醬，還是涼拌配菜，都是絕好選擇！

第二名：蝦皮

所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

這款全膏蝦皮，質地上乘，每只均有紅膏，淡幹無鹽，營養好味，非常適合孕婦、寶寶補鈣食用。

第三名：牛奶

牛奶中的礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

這款德亞全脂牛奶，奶香純正濃郁。產品均為德國進口，非國內廠商灌裝，完整進口證書等清晰完整。令人放心的進口品質牛奶！

第四名：乳酪

乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

這款奶豆腐口味純正好吃！作為內蒙古特產手工低脂酸乳酪，它採用傳統工藝，由鮮奶發酵製作，無添加劑，無防腐劑。吃過它後，你立刻可分別出優質乳酪與劣質乳酪的口感差異，因它無任何添加，相比那些經過添加調味的劣質乳酪而言，它的滋味更酸，但正式這種微酸，讓你的舌尖體驗來自大草原的鮮奶滋味！

第五名：海參

海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

這款老尹家淡幹海參，選自產于青島薛家島海洋牧場的參齡在3到9年間的優質鮮活海參為原料，捕撈上岸後，1個小時內完成除內臟，煮制，縮參，再經過四道除鹽烘乾，製作完成，全程無添加，品質有保障！

第六名：紫菜

紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

這款特級紫菜，是頭水紫菜，具有營養高、口味好的特點。上等紫菜色澤紫褐油亮，氣味芬芳，口味清甜，鮮而不鹹，是那些冒充優品的四水紫菜所不能比擬的！

第七名：黑木耳

黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。

這款東北特級黑木耳，是農戶自產自銷的產品，無添加，乾淨，泡發率高，泡發後單片約2-4釐米左右，口感脆滑爽口。屯一些在家裡，涼拌、炒菜兩相宜，多吃多健康！