孕媽媽吃零食也是有這些好處的！

孕期很多媽媽總是覺得很容易餓，於是整體零食不停嘴。可是零食吃太多總是不好的。孕媽吃零食到底要注意什麼？

記得之前懷孕的時候總是停不了嘴，光是買水果和零食每個月都要花掉不少的錢了。零食吃得多隨之而來就是體重不斷上升的過程了，為了避免生出個巨大兒，後來的我可是很乖地控制了一下零食的問題！

孕媽吃零食的好處

1、養生防病。一般吃零食都是細嚼慢嚥，即慢食。科學研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。當然像我這樣喜歡狼吞虎嚥的人除外…

2、臨時充饑。當正餐吃不飽的時候，或者外出遊玩體力不足的時候可以臨時充饑。我每次出去寶寶裡肯定帶有小餅乾和水，餓了的時候能吃一下。

3、鍛煉牙齒和美容。咀嚼類的零食能讓鍛煉牙齒和健腦，每天堅持嗑幾十粒瓜子，還可以使皮膚光潔靚麗呢。

4、調節情緒。當我們有時在外遇上塞車等情況心裡煩躁時候，吃點零食能讓你減輕內心的焦慮和緊張。就像我每次心情不好都喜歡吃一樣，好吧，也是為我的饞嘴找藉口。

孕期吃零食必須堅持這些原則

1、營養均衡。

選擇零食時候我們要注意選擇那些營養價值高的。例如乳製品，水果堅果等等的，補充身體所需要的營養。雖然辣條之類的垃圾食品真的好吸引人…

2、控制數量。

除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時候也要有所節制，不要一下子吃得太多。我在懷孕之前就經常是那種遇到好吃的零食，一定會買一大堆回去，一下子把自己都吃膩的那種人。

3、注意保質期。

零食開封後要在規定時間內吃完，別放幾天都感染細菌後再去吃，孕期拉肚子可是會影響媽媽以及胎兒的健康的，作為一個試過腸胃炎的人深有體會啊！

4、拒絕油炸。

高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙油炸的零食不僅會導致孕期肥胖，還會阻礙其他營養素的攝入。所以炸雞是什麼，薯片是什麼，還是離我而去吧。

不同時期可以選擇什麼樣的零食？

不同時期可以選擇什麼樣的零食，什麼零食對孕媽和寶寶最好？其實選對了就能放心地吃了！

孕早期

孕早期孕媽所需營養與平時相當，每天需要補充葉酸400微克，至少攝入150克碳水化合物。可以適當選擇巧克力、餅乾、小點心這些來補充碳水化合物，選擇堅果、蔬菜、水果這類的不僅補充碳水化合物，還能補充葉酸。

推薦：葵花籽、核桃、花生、番茄、黃瓜、柑橘

孕中晚期

孕中晚期胎寶寶增大，媽媽食欲也增大。這時候孕媽需要補充足夠的能量，注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。這是巧克力甜點等就儘量少吃了，避免媽媽的體重增長過快。

推薦：低脂牛奶、優酪乳、幹棗、葡萄乾、核桃、松子

總的來說，孕期吃零食應該選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。避免選擇冷飲，膨化食品，甜食和街頭食品等食品。不要只關注正餐，有時候零食才可能是你體重增長過重的原因。均衡合理地吃，才是王道！

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