和胎寶寶一起做體操

准媽媽有和胎寶寶一起做過孕婦體操嗎？造嗎，適當的進行鍛煉，不僅有利於保持你的身體健康，也有利於分娩時胎寶寶的身心發育。孕婦體操的方式有多種，你可以根據自己的條件選擇適合自己的項目進行鍛煉。管家在這裡為你推薦幾種，這都是根據准媽媽特殊的生理條件而編排的。

>>床上運動

自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數至10個數。然後再轉至左邊，同樣數至10個數，恢復原來的正面姿勢。

仰臥床上，膝部放鬆，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後左腿。

仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然後滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反復做上幾次，以活動頸部和腰部。

跪床，雙手雙膝平均承擔體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，並伸直右腿。然後改用左腿做這一動作。

>>綜合運動

伸展運動：雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。上肢及腰部向左右側伸展。

四肢運動：站立，雙臂向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行。站立，用一隻腿支撐全身，另一隻腿儘量抬高（注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒）。然後用另一隻腿作，可反復幾次。

骨盆運動：平臥在床上，屈膝、抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。

腹肌運動：半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節運動最好視本人的體力情況而定。

盆腔肌練習收縮肛門、陰☆禁☆道、再放鬆。上述各節運動重複進行，每次以5～10分鐘為宜。運動量、頻度、幅度自行掌握。

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