考生必備美食，增強記憶又護眼

考生學習壓力大，有時候用腦過度就容易出現記憶力下降，孩子情緒沮喪抑鬱嚴重者甚至失眠 ；同時過長時間用眼影響視力。家長在關注孩子成績的同時，別忽略了孩子的身心健康。在日常飲食中，如果能有意選擇下類食品，對孩子的記憶，視力 ，情緒，睡眠是很有益處的。

【核桃】--------堅果零嘴

增強記憶：yes 保護視力：No 幫助入眠：yes 緩解壓力：yes 興奮情緒：No

1.核桃含有的蛋白質和不飽和脂肪酸，能滋養腦細胞，增強腦功能

3.核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。

4.核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。

2.當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用

【大豆】--------餐桌食材

增強記憶：yes 保護視力：No 幫助入眠：No 緩解壓力：yes 興奮情緒：yes

1.黃豆中含有大腦發育的必須物質：卵磷脂，所以多吃大豆是可以變得更加的聰明

2.提高精力：大豆中的蛋白質，可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學習和工作效率

3.大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力，有助於緩解沮喪、抑鬱的情緒

【散養土雞】-------餐桌食材

增強記憶：yes 保護視力：yes 幫助入眠：yes 緩解壓力：yes 興奮情緒：No

1.雞肉所提供的膽鹼能改善有缺陷的腦細胞，降低認知障礙和記憶力減退

2.雞肉富含“鵝肌肽”，這種咪唑二肽化合物具有抗疲勞的功效

3.雞肝能養心安神，養血補肝，凡血虛目暗、夜盲翳障者可多食

【龍利魚】----------餐桌食材

增強記憶：yes 保護視力：yes 幫助入眠：No 緩解壓力：No 興奮情緒：yes

1.魚肉含的脂肪是不飽和脂肪酸，易吸收，又能刺激大腦細胞的活躍性。

2.龍利魚中的歐米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛裡的自由基，防止新血管的形成，降低晶體炎症的發生

3.人體內的鎂不足時，就會感到抑鬱，可通過吃魚肉來彌補鎂的不足，達到改善心情的目的

4.學生多吃魚肉能促進大腦 活動，知識學得快，記得牢

【胡蘿蔔】---------餐桌食材

增強記憶：yes 保護視力：yes 幫助入眠：No 緩解壓力：yes 興奮情緒：No

1.含有大量維生素、無機鹽和鈣質等，為健腦佳品.

2.含有豐富的胡蘿蔔素，能預防和消除大腦疲勞。

3.有補肝明目的作用，可治療夜盲症

【香蕉】-------------日常水果

增強記憶：yes 保護視力：yes 幫助入眠：No 緩解壓力：yes 興奮情緒：yes

1.大腦喜歡富含維生素B6的食物，而香蕉而富含該維生素，可以幫人振奮精神，提高工作效率。

2.含有的β胡蘿蔔素，可緩解眼睛疲勞，減輕眼睛疼痛、乾澀。

3香蕉還有一種能夠説明人體製造“開心激素”的氨基酸，可減輕心理壓力

【黑枸杞】-----------茶飲

增強記憶：yes 保護視力：yes 幫助入眠：yes 緩解壓力：No 興奮情緒：No

1.黑枸杞中的花青素，具有明顯的抗疲勞，清醒頭腦，改善睡眠作用

2.長期用黑枸杞泡茶喝，有保護視力，對視疲勞，乾眼症都有良好的保健作用

3.黑枸杞最適合吃的是體質虛弱、抗衰老和抵抗力差的人