上班久坐腰酸背痛？3種食物有奇效

你是不是上班坐在辦公室超過8小時以上，又因為工作繁忙無法常常起身走動，一下班立刻腰酸背痛到不行，就連洗熱水澡也無法好好地放鬆嗎？

營養專家解釋，身體某部位會覺得痛代表那個地方可能發炎了，因此不能單單只做伸展操鬆開緊繃肌肉，也要配合「食療」減少發炎，才能進一步消除疼痛，而哪些食物是你該吃的呢？小密君今天就你說一說。

橙色蔬菜不難辨別，有胡蘿蔔、南瓜、紅薯、甜瓜……等，它含有消炎效果的類胡蘿蔔素含量極高，而且還有調節和平衡免疫系統的維生素A。

藍莓、黑莓、桑葚……等漿果類大多含有豐富的花青素，而它同樣也具有非常好的消炎效果，而且還能增強免疫系統，更是很強的抗氧化劑，減少膠原蛋白被破壞，對女性而言，它不僅是非常好的天然消炎藥，也是最天然的美膚品。

鳳梨裡含有一種叫做「鳳梨蛋白酶」的物質，它的抗炎性相當好，加上又有促進吸收蛋白質的功效，因此常常被使用於運動傷害、外傷、關節炎上。

另外除了食療外，想要緩解腰酸背痛平時白領族可以多做兩個運動。

第一個叫做“飛燕式”。趴在地板或硬板床上，雙手放於身旁，然後挺胸抬頭，盡可能地讓頭胸離開床面或地板，雙臂用力往身體後伸直，同時腰部用力，帶動大腿，讓身體反翹起來。這個姿勢像一隻飛翔的燕子，保持此姿勢大概5～10秒鐘，然後放鬆肌肉，休息一下，再繼續做這個動作，一般每次練習要做10次以上。

另一個動作叫“拱橋式”。患者仰臥在床上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面約10釐米以上。這個姿勢從側面看像是座“拱橋”，因此而得名。堅持這個姿勢大約10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，再繼續“拱橋”，拱10次以上。