想吃零食又怕發胖？三招統統搞定

不管對於男生還是女生，零食都是很大的誘惑，一般讓人難以抵抗，但是零食吃多了，又怕體重也上來了。那如何在享受零食同時控制熱量呢？小編教大家3個技巧。

1、與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除你的飢餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有飢餓感，這時 候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，你整個人就會慌，會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話，對控制 體重反而比較有幫助。

2、買小包裝或自行分裝

對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，面對同事的零食邀請時，你可以選擇吃一小部分，這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一包的獨立包裝，這 樣你每次吃兩包然後喝大量的水，既能吃到零食又能控制整體熱量。

3、花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為瞭解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什麽娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎麽這麼多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快 就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

說了這麼多，其實選對零食是最重要的，選對了零食可以令你滿足口欲的同時又不用擔心發胖的問題

1. 咖啡

注意最好是黑咖啡，超市有那種可以直接沖的黑咖啡粉，不加糖不加奶。加糖加奶的咖啡和即溶咖啡簡直就是減肥的敵人!咖啡中所含有的咖啡鹼，可以達到很好的減肥效果。咖啡還可以提神醒腦，這個就不用多說了，不過咖啡不易多喝和空腹喝，容易傷胃哦。

2.堅果

核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦，堅果類食品的熱量通常都比較高，但是因為其富含蛋白質和營養素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果(每天30克左右)，可以幫助養生、美顏和減肥。

3. 綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。維他命B1、C和咖啡因則能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗、強化健康減肥的效果。

4.紅棗

妹子們的福音，多吃棗可以補血緩解痛經，對身體好還低脂肪。建議買一大包，自己用小密封袋拆來裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。

5.牛奶

牛奶中含有豐富的鈣元素，能説明人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。牛奶還有很強的飽腹感，喝了之後就不用擔心發胖啦。

6.黑巧克力

黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會變成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到饑餓的時候吃一塊巧克力，要比餅乾和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。