週三食譜出擊，為你重塑健康好身材

★怎樣減肥？

減肥是每個愛美的女生都會煩惱的問題，但你有木有想過怎樣減肥呢，可能大部分女生都想著運動減肥，可是一天的工作和學習下來人都已經很疲勞了，哪兒還有精力減肥呢。

又或許有女生想通過節食來減肥，可是你知道嗎節食過度可能會造成更嚴重的反彈效果哦，這就是所謂的減肥誤區。

★減肥誤區

※過度節食

※不吃肉類

※為了減肥而運動

※不吃早餐或晚餐

所以，節食不能減肥，那我們

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▲早餐

重要指數：❀❀❀❀

減肥指數：❀❀❀❀

小編推薦各位減肥的MM早上喝一杯牛奶，吃一個蘋果和一個花卷就可以了，這樣簡單又富含營養的早餐，既不會殘留過多的脂肪在體內又能支撐一上午的工作消耗得能量。

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▲午餐

重要指數：❀❀❀❀❀

減肥指數：❀❀❀❀❀

午餐的話小編建議要吃得好一點，但是也不能太豐盛了哦，像溜魚片這道菜就能有一個完美的午餐啦。

❤溜魚片

美味指數：❀❀❀❀❀

材料

製作步驟：

1.將草魚洗淨切片，廣東菜心洗乾淨，薑和蔥洗淨切末。

2.將魚片沾裹幹澱粉用溫油滑熟。

3.在鍋中倒入沙拉油燒熱後加入蔥、姜爆炒至聞到香味。

4.放入魚片、木耳、菜心翻炒均勻，加鹽、料酒調味。

5.倒水澱粉勾薄芡即可。

這款沙拉油無氣味、澄清透明、口感好，用於烹飪時不起沫，很好地保持了菜肴的本色本味，值得嘗試一下哦。

這款玉米澱粉色澤潔白，粉質細膩，勾芡後粘性很足，很適合勾芡美味佳餚哦。

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▲晚餐

重要指數：❀❀❀❀

減肥指數：❀❀❀❀

晚餐要吃少一點才能達到減肥的效果，貪吃的MM記得要克制哦n(*≧▽≦*)n

小編推薦的是肉醬焗意面，既含有豐富的蛋白質以及各種維生素又有助消化的食用功效，是非常好的理想減肥餐哦（*_*）

❤肉醬焗意面

美味指數：❀❀❀❀❀

材料

製作步驟：

1.將洋蔥、香芹切末，用開水把番茄的皮燙掉，用手抓成泥，牛肉餡加一點幹澱粉抓一下。

2.起鍋放一小塊黃油化開，炒肉餡，變色後盛出。

3.重新起鍋放一小塊黃油化開，放蒜末炒香，依此放入洋蔥、香芹末。再把炒好的肉餡倒回鍋裡。

4.放入番茄泥，炒一會再放兩大勺濃縮番茄醬，放番茄醬會讓醬汁更濃郁。

5.轉小火熬醬汁，熬到水分揮發掉一半的時候放淡奶油在攪拌，這時候就能聞到好香濃的味道。關火之前放一點鹽、黑胡椒調味。

6.另起一個煮面的鍋，水開後放一點鹽把意面豎著放進鍋讓面自然散開。轉中火煮到面心軟了就可以了，大概是5-8分鐘。

7.把煮好的面倒進醬汁的鍋裡攪拌均勻，然後盛在盤子裡。

8.把芝士均勻的鋪在面上一層，依個人口味決定放多少。

9.最後撒上披薩草，放進烤箱220°調到3分鐘就可以了，主要是讓芝士化開。

用上乘小麥打造的意式麵條，口感更順滑，更有嚼勁，是肉醬焗意面的理想選擇。

芝士粉作為義大利面的拍檔，當然也要跟義大利面一樣出色，這款芝士粉味道比一般的芝士粉要純正一點，做出來的食物香味也更濃，是個不錯的選擇哦。

披薩草在製作美食中起著調味的作用，讓美食聞起來更香，不僅如此，披薩草還可以泡茶喝助消化哦^_^

一周又過去一半啦，健身重在堅持，各位加油啦！