想瘦別錯過 減肥吃啥主食才能輕鬆瘦？

人體通過食物來獲取能量。能量是一切生命活動的基礎和動力，能量幫助人類維持體溫，呼吸、各種系統的功能正常使用以及肌肉的正常發力等等。而一日三餐的主食對人體的身形影響至關重要。減肥前先來漲知識吧。

食物中的產能營養素包括：

①碳水化合物：最重要、最直接、最經濟的產能營養素；

②脂肪：是人體能量儲備的主要方式，是機體的高能物質；

③蛋白質：沒有蛋白質就沒有生命。

來看看專家的建議吧；

主食注意要點①

儘量少吃精米精面，如果實在一開始接受不了口味的改變，可以在大米里放一些糙米混合著做，搭配食用，這樣可以避免人體較高的血糖應答。

主食注意要點②

儘量多吃食用全穀物食物，全穀物是指未經精細化加工，仍保留了完整穀粒的胚乳、胚芽、麩皮等天然物質的穀物，和精細穀類相比，全穀物可提供更多的維生素B、礦物質和膳食纖維。

主食注意要點③

在量上，要根據自己的代謝水準來衡量，一般來說一個成年人日消耗量在1600-2400kcal，那麼主食每天攝入300g-550g，其中穀類200g-300g、全穀類50g-150g，薯類50-100g。（老年人和減肥者酌情減少）。

那麼有哪些瘦身好主食呢，今天一起來看看吧。

1、桂格 燕麥片

整顆燕麥不經切割、碾壓制成，保留燕麥中最珍貴的水溶性纖維，每天一碗桂格燕麥片，配合低飽和脂肪及低膽固醇飲食，雙重認證，健康品質有保障！

2 、 小米粥

黃小米不僅形體金黃，味道鮮美，而且營養豐富，經過有關部門的鑒定，沁州黃小米所含的脂肪量，蛋白質，可溶性糖類的含量都高於普通小米，是減肥人士不二的選擇。

3 、 南瓜粥

常喝南瓜粥有補中益氣、清熱解毒的功效，還能平喘、消腫。把它與一些養陰潤肺的食物共同煨食服用，對於改善春燥症狀大有裨益。脾胃好了消化系統棒棒噠，不讓脂肪堆積。

4 、 黑豆芝麻核桃粉

女生要多吃雜糧豆類，它們不僅營養豐富還能促進內分泌協調，讓我們保持年輕。黑豆黑芝麻核桃粉口感順滑細膩美味，具有補血補腎，養顏美容，亮發黑發和提高身體的抵抗力，低卡低熱的雜糧可以代餐食用且飽腹感超強。

5 、 玉米餅

誰說瘦身就一定要忍饑挨餓，其實很多女人只是缺少一份健康的飲食代餐，這款純穀物原料製成的玉米餅，好吃營養，既有淡淡的玉米清香，而且還含有豐富的食物纖維，吃了可以補充身體所需的能量，還有不錯的去脂瘦身的功效。

6 、 葛根木瓜魔芋粉

選用葛根、木瓜、魔芋、芸豆、茯苓、芡實、枸杞、冰糖、小麥胚芽等原料採用低溫烘焙，反復研磨而成，粉質細膩，散發著淡淡的五穀清香，沖泡簡單，香氣四溢，入口軟糯清甜，穀物的滋味濃郁，好吃又營養哦！

減肥之重在一日三餐，趕緊丟掉手中油膩膩的外賣準備這些瘦身好物吧。