壓力大的暴食症 如何才能吃得平衡瘦回來

不可控制的過多進食是暴食症的症狀之一，但是單憑這個判斷自己是不是暴食症，這是不合理的。下面這張表格裡是暴食和正常進食的一些差別，可以用來給自己做一個初步的判斷。

“暴食如何改善？”

暴食有一個很重要的判別標準就是進食後的“內疚感”，這種負面情緒會讓我們進行一些過激的補償行為，比如過度運動或在接下來的幾天節食，嚴重的甚至會催吐。然後這種補償行為正是加重暴食症的罪魁禍首，越是節食、壓抑自己，越容易食欲爆發再次暴食。

下面是幾點改善暴食行為的方法：

1.調整心態，正常進食：這次就過去了，避免產生暴食催吐和第二天馬上餓一天這種更歇斯底里的行為，告訴自己“這沒有那麼可怕，沒關係的”。

2.分散注意力：往往是空虛感、壓力和孤獨感，引發人用暴食去尋求一種發洩，不少人都是在失戀後、獨居的情況下開始暴食；所以可以試著減少獨處，比如我在試圖走出暴食的時候，開始規律作息、揀回固定時間看書的習慣、約朋友一起去運動。

3.自我檢測：放慢吃東西的速度，每吃一會兒就停下來問問自己，我現在飽了嗎？一個人吃飯的時候會更難停下感受，和朋友吃飯的時候“停下來聊兩句”就成為了自測的機會。觸發每個人暴食的原因也不同，所以解決方案也會有所不同，比如如果你經常因為看到家裡囤的零食而不能自控，那就把家裡的零食都清出去。

下面推薦給大家一些能幫大家控制暴食症狀的食物，並且能巧妙的把握好熱量的攝入。、

1、燕麥巧克力

小編之前也是爆過食的，暴食的時候特別喜歡各種高熱量的食物，但是會強行控制自己，吃巧克力的時候就儘量選擇低卡一點的燕麥巧克力，不僅可以滿足欲望同時還降低了熱量的攝入。

2、杏仁

很多人都有追劇的習慣，看會兒電視，聽會兒音樂，蠻享受的。這時應該注意防止脂肪沉積，可以多吃點杏仁類的小零食，含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，抑制其他熱量的攝入；同時其中的不飽和脂肪酸又能降低血脂，讓你輕鬆保持好身材。

3、九色堅果燕麥片

含有堅果在裡面的燕麥片，它的口感要比含有水果的燕麥片更有嚼勁一點，還有就是因為是含有的堅果在裡面所以也會讓你對想吃油油的食物起到一個緩解的作用哦。

4、 酵素代餐飽腹餅乾

這款代餐並裡面有加入酵素可哥，它是由多種天然植物發酵而成，是維持機體正常功能必須的一種物質；所以對人體非常有好處，含有超高纖維量，所以飽腹感非常強，而且熱量極低，每片的卡路里含量僅為89卡。

5、 大麥茶

大麥茶口感醇厚，粗糧的香氣濃烈，湯色金黃，肯定讓你愛不釋手。大麥茶中含有大量的纖維素，能增加機體飽腹感，同時也能促進腸胃中的垃圾一塊被排出體外，排毒養顏，是十足的美容養顏茶飲噢！

6、 全麥麵包

市面上許多麵包糖分熱量都很高，但是全麥麵包卻不是！低熱量高纖維，粗糧麵包的口感真的超棒！還能搭配蔬菜做三明治，豐富健康的瘦身餐，平衡的膳食讓你遠離暴食症。

暴食症並非大病，但是長久下去會危害身心健康，所以我們要均衡膳食克服這只紙老虎才能苗條美麗。