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如何熬過減脂最後階段,

減肥減的好好的,離理想體重只有幾步距離了,可越到後面卻發現,不管做什麼,體重就是停在那裡紋絲不動。難道真的是體質在作祟?今天就為大家揭開這個謎題。

為什麼最後幾斤難減?

一、 自控力下降

剛開始減肥的時候,每頓正餐的卡路里計算得都很認真,可是當減肥有了明顯的成果之後,可能就沒那麼“嚴謹”,容易受到美食的誘惑,重新買一大堆高熱量的零食回家。

二、錯誤的減肥方式

最後幾斤瘦不下來,有時候是一開始就減錯的原因。很多妹紙喜歡用網上流行的“速效減肥法”,基本都能概括為不吃的節食減肥。這種極端的減肥方法減起來相當快,可是減去的不是脂肪,而是水分和肌肉。最後只能面臨體重瘋狂反彈。

三、肌肉含量不高

通俗來說,減肥是熱量收支的體現。在減肥前期和中期,熱量消耗>熱量攝入,於是掉肉飛快。但是如果不注重肌肉量的增加,那麼隨著體重下降,基礎代謝率也會有所降低,這時如果依然維持原先的減重計畫,每天消耗的熱量可能無法再超過攝入的熱量,身體就再度進入熱量消耗=熱量攝入的平衡狀態,體重也就維持不變了。

那麼最後幾斤該如何減呢?別急,一起來看看

一、 及時調整心態

減肥是否有成效,衡量標準不只是體重。這時需要放寬心態,量一量腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等身體圍度,你會發現雖然重量沒減輕,但體態卻比之前更加優美動人了。樂觀的心態在減肥之路上尤為重要!

二、 飲食做些改變

首先適當增加蛋白質的攝入

蛋白質是人體的重要組成部分,沒有蛋白質,人體許多重要機能都不能正常運行,對於減肥人群來說,蛋白質更是不可缺少的營養素,它有助於肌肉的增長和修復,而且能給到很高的飽腹感,來抑制食欲。增加膳食中的蛋白質,能支撐加大的運動量和運動強度,也能幫助你抵擋高熱量食物的誘惑。

其次適當增加膳食纖維的攝入

正在減肥的你每天有沒有正常排泄?多吃點蔬菜、穀物和豆類,其中所含的膳食纖維是腸道的好幫手,加快有毒代謝廢物的排出,腸胃功能保持健康,吃下去的食物就能吸收得更全面了。

針對上述的飲食建議,小編為大家精選這幾款產品説明大家度過減肥瓶頸期,成功瘦下來。

1、燕麥水果片

燕麥水果片,入口軟糯爽滑,方便沖泡,節約時間。燕麥的味道比較淡,加入水果,口感更好,味道更豐富。燕麥高纖維,低脂肪,營養價值很高,改變早餐吃肉包饅頭高澱粉的習慣,這款麥片班尼突破減肥大關。

2 、芝麻核桃桑葚粉

黑芝麻富含優質植物油與食物纖維素,促進腸蠕動,具有潤腸通便的作用。加入堅果之王核桃和水果桑葚,營養又美味,當你熬夜加班 肚子餓時可以泡一碗,避免辛苦減的肥又反彈,增加飽腹感,幫你拒絕零食誘惑。

3 、 黑巧克力

這種黑巧克力本身熱量和糖分比較低,而且內含的純可哥脂還能夠幫助增加人體熱量消耗,0反式脂肪,在工作間隙吃一兩顆黑巧克力,能夠補充能量,提高工作的效率,不失為減肥零食的好選擇。

4 、 陳皮山楂菊花茶

在健身後一段時間體重不變煩躁的時候或者是心情不佳的時候,不妨泡一杯花草茶,聞一聞菊花的自然香味。慵懶的一天是需要一些調劑的,有一個好心情才有滿滿的正能量開始減肥~你是不是憂慮減肥怎麼沒有效果?這有可能是體內有濕氣。祛濕花草茶,輕鬆解決你的水腫和肥胖問題~

5 、 魔芋代餐粥

瘦身中的女人大都對日常的飲食心有餘悸,所有很多女人在瘦身的過程中都不敢讓自己吃飽,甚至是經常讓自己處於饑餓狀態,這款美味的魔芋代餐粥,味道香濃可口,好吃又低脂,同時有很強的飽腹感,吃魔芋代餐粥,讓瘦身的女人不再忍受饑餓。

6 、 荷葉普洱茶

普洱茶由於製作過程獨特,與其他的茶類製作方式不同,所以普洱茶裡面所含的物質對脂肪的分解有著顯著的功效。它可以加快人體脂肪的代謝,其減肥效果特別顯著哦。堅持運動配上飲用普洱茶讓你瘦身看得到效果,不在擔心反彈。

趁著這個美好的春天,咬咬牙堅持下來,瘦身成功的你一定很美。