管不住嘴的大肚腩，遠離節食才能健康瘦

小夥伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。只要稍微不注意運動健身加上飯後的久坐，坐姿不對，很容易導致腹部的肚腩。春季到了，外邊天氣轉暖，但是上班族又要各種久坐吃便當，我們要如何瘦腹呢？

生活習慣要如何注意：

1.起床喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2.合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、優酪乳、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3.養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面小編就告訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕緊來看看！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效。 。

所以，接下來為大家推薦幾款有助於瘦身的健康食品讓大家吃的安全瘦下來不反彈。

1、紅豆薏米粉

紅豆中含有超級豐富的維生素B和蛋白質，它不僅有補血利尿的作用，而且消腫效果也特別好，夏季多吃紅豆湯，可以預防腳腫，減肥效果尤其顯著，同時它裡面的堿成分還能促進腸胃蠕動，排出體內多餘的水分， 薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。是養身又瘦身的好食品。

2、 黑烏龍茶

小夥伴們應該都瞭解，烏龍茶是很受歡迎的減肥飲品，之所以受歡迎是因為它有很好的溶解脂肪的減肥效果，烏龍茶中的單寧酸，與脂肪的代謝有密切的關係，常飲用烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量， 是很好的養生茶品。

3 、 大麥若葉

首先，飲用大麥若葉青汁能夠起到一個抗氧化的功效。大麥若葉青汁是一種能夠起到抗氧化功能的飲品，飲用大麥若葉青汁能夠幫助腸道蠕動，排出體內毒素，對人體代謝有良好的幫助。

4 、 蘇打餅乾

蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度，也是餅乾中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。不論是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就儘量選擇熱量相對比較低的蘇打餅乾 。

5 、 玉米須 養生茶

誰說減肥瘦身就是節食才能成功，對於吃貨來說，吃才是世界上幸福的事，餐後來一杯祛濕潤養的養生花草茶，趕走體內毒素垃圾，分解多餘脂肪，讓你好好吃。

6 、 水果燕麥片

燕麥富含多種維生素和人體所需營養成分，能促進腸胃的蠕動，發揮通便排毒的作用，是一款美味營養的減肥早餐。這款水果燕麥片加入了50%的果仁水果乾，使麥片的口感更豐富。只要加入牛奶或優酪乳一泡就可以吃咯，特別的香甜爽口，也可以直接當零食吃。 非常健康。

管不住嘴吃出來的大肚腩，遠離節食，科學有效的減肥才能健康瘦。