壓力山大 如何拯救上班族的壓力肥

現代人的“壓力肥”，往往與飲食不規律、睡眠障礙、精神緊張有關，這些都會導致皮質醇水準過高，身體趨向於儲存脂肪。而殘酷的現實是，一般壓力大的人，往往攝入高糖高脂的食物比較多，那麼體內胰島素水準也通常較高，又進一步的促進了脂肪的儲存。那麼，在壓力山大的今天，如何解決“壓力肥”呢？

1.飲食規律

一定要按時吃飯，而且保證每天營養充足；少吃垃圾食品，尤其是高糖類食品，儘量杜絕碳酸飲料，以及含糖的豆漿、奶茶、餅乾、蛋糕、麵包這些辦公室常見的含糖零食，因為過多糖攝入會導致胰島素水準升高。

2.適量運動

適量運動對緩解壓力非常有幫助：運動可以釋放讓人感覺輕鬆的內啡呔和多巴胺，改善心情；同時增加心肺功能，從長期來看，可以減少心血管疾病的風險；有助於控制體重，改善體型——所以規律運動不僅僅可以幫你額外消耗一點熱量，他是從根本上解決肥胖問題的必備途徑。

3.保證睡眠

睡眠充足可以保證皮質醇、瘦素保持在適宜水準，使機體減少攝食，增加能量釋放，同時也可以抑制饑餓素（也叫食欲增強激素）產生過多，從而避免了食欲增加。睡眠不足，這兩種激素都在不穩定的狀態下，這也是熬夜總想吃夜宵的原因；同時，睡眠不足常常靠咖啡提神，研究表明，大量咖啡因攝入也會導致皮質醇水準升高。

今天小編就為上班族推薦幾款健康食品，讓大家吃得健康，遠離肥胖。

1、紅豆薏米粉

這款代餐粉在小紅豆與薏米搭配之上，又融入了補血的紅棗與補氣的枸杞，非常適合妹子們飲用哦，不僅能夠補充能量，還能達到補氣血的效果。

吃這個還能排濕氣，男女都需要，特別在南方沿海地區的上班族，是真的要吃一下。出了排濕氣才能避免虛胖，這款紅豆薏米粉熱量超級低但是飽腹感強，十分適合上班族。

2、 堅果藕粉代餐粥

這款代餐粥採用了全新的配方，將多種堅果與水果乾結合在一起，組成這款堅果粥，每一碗都能品嘗到多種堅果，藕粉使堅果粥變得更加醇厚。藕粉富含維生素的植物纖維，能幫助體內排出油脂和毒素，核桃等堅果富含油脂脂肪促進腸道蠕動，養生游健康，是十分適合上班族的健康代餐粥。

3、三黑芝麻粉

這款三黑粉是將黑芝麻、黑豆與黑米融合在一起，經過多重烘焙研磨加工而成，細膩的粉末更易沖泡食用，黑芝麻的添加非常適合腦力勞動的上班族。這款粉熱量低，富含維生素b，飽腹感好，吃得健康又能幫助控制體重。

4、紅棗夾核桃

素來就有“天然維生素丸”美譽的紅棗，具有滋陰補陽，補血的功效。而核桃含有豐富的營養素、碳水化合物、鈣、磷等微量元素以及礦物質，對人體健康很有幫助。把棗與核桃巧妙結合，成為一種抱抱果，吃起來口感軟糯香甜，又香脆可口，上班族有時候壓力大需要咀嚼食物，這款抱抱果是十分健康的糧食，好吃不發胖。

5、 黑咖啡

不喜歡花茶的芳香，倒是可以換成黑咖啡的醇香。這種低糖低脂的黑咖啡最適合久坐辦公室的上班族飲用，喝完以後，可以達到醒腦提神的效果。同時，黑咖啡當中的茶多酚，還能幫助我們體內脂肪進一步燃燒，即使沒有運動，也能讓你保持一個完美身形。

6、混合水果燕麥

燕麥當中含有豐富的膳食纖維，吃起來很容易產生飽腹感，再加上裡面含有多種水果乾，營養更加豐富，吃起來也更有嚼勁，只要花費幾分鐘時間，拿開水稍微沖泡，就能讓你享受美味燕麥粥。十分適合忙碌的上班族當做快手早餐。早餐吃得好才能一天元氣滿滿。

最後呼籲大家沉迷工作的同時也要注意身體健康，吃好喝好休息好才能每天元氣滿滿。