夜宵要吃對？這些食物才能管飽又不胖

現代人都有晚睡的毛病，對於5點就吃晚飯的人到了深夜難眠會挨餓，一些夜貓子都也吃夜宵的習慣，可是不是什麼東西都可以晚上吃，大家要提高警惕，因為一不小心可能會害了自己，那麼趕緊來看看吧。

1、晚上吃薑：猶損元氣

早上吃一點姜，有利於陽氣升發，對健康有利。但晚上吃，因為薑本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

2、晚上忌吃油膩食品：三高人群尤其要控制

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠品質。三高人群更應該嚴格控制。

3、晚間不宜吃：“脹氣食物”

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物。

4、晚食高鈣食品：易引發結石

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。

5、夜宵高糖甜品是禁忌

很多人深夜喜歡吃小蛋糕，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長期下來，也有引發心血管疾病的可能。

那麼有哪些健康的夜宵可以讓熬夜的夜貓子不忍受挨餓呢？一起來看看吧。

1、紅棗粉

這款紅棗粉選擇來自肥沃黑土地的優質紅棗加工而成，色澤誘人豆香濃郁，富含水溶性膳食纖維，能幫你帶走身體內的垃圾，維持正常腸道功能。

2、拂朵海藻果凍

拂朵海藻果凍，它不像一般的酵素果凍難以入口，反而好吃得不像健康食品。那酸酸甜甜的鮮嫩口感，那溢滿整個口腔的濃郁自然蘋果香，好像每一口都是對舌尖的溫柔問候，讓你找到美味又解饞的深夜小零嘴。

3、 有機開心果仁

開心果是優質堅果，富含優質營養素。它能讓人產生飽腹感和滿足感，防止深夜進食太多，是優質的健康零食。

4、 卓德脫脂優酪乳

暢銷歐洲三十餘年的卓德低脂熱處理風味發酵乳，它不僅保留了源自阿爾卑斯山純正奶源的本真營養精華，也以順滑的口感與清新的森林水果口味，成為眾多減肥妹紙深夜解饞的健康美味。

5、 Muesli水果燕麥片

無糖低脂水果燕麥片，一份流行於歐美國家的營養食品。那由多種果乾和堅果仁揉合而成的香甜口感，無論是作為上班族的美味早餐，還是減肥妹紙的夜宵，都很贊。

6、 全麥餅乾

一份用簡單食材精緻而成的健康美味。它不僅是富於質感的經典餅乾，更以迷人的香氣和鮮美的鬆脆，帶給你一份任性吃的純正味道。富含大麥纖維和維生素b輕鬆易分解，是熬夜抗挨餓的好伴侶。

夜宵党為了健康請選擇健康的易消化食品，這樣才能保持人體血糖平衡和不發胖。