科學減脂指南,懂得原理才能瘦
“冰凍三尺非一日之寒”,午餐多吃了一個漢堡充其量只是給整個冬天肥胖的身軀填了一筆呢,看來胖了好久了呢。一些小主們已經把減肥列為2017年的第一個目標,“一年之計在於春”嘛!棒棒噠!咦,突然覺得這個目標似曾相識,去年的春天是不是也有一個人立下了同樣的目標,結果呢,工作忙,應酬多,健身年卡去了不到十次——就這樣又胖了一年!當然確實有堅持下來的小主,如今也可以穿上心儀的衣服了,所以落後的親們要加油瘦下來哦。
追根溯源,先看看為什麼會胖吧。
脂肪在人體各個部位都有分佈,而不同的人群和不同的年齡段的人,脂肪細胞的數量也會不同。比如在成年人身上,約有200—400億個脂肪細胞,而人體內的脂肪量在體重中所占的比率就是體脂率。男性正常體脂率約在10~20%之間,女性約在17~30%之間,因此,從上述資料可以得知,體重過高不一定胖,體脂高才是真正的"胖"。
有的人為了減肥節食,甚至在身上動刀子,這些方法容易反彈,傷害到身體健康!想健康減肥?今日疾控君給大家推薦三招!只要堅持,就能讓自己瘦下來!
1、愛上運動,並且堅持
堅持每星期的有氧鍛煉,每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。如果你能夠堅持每週足夠的運動量,就能看到一定的成效!
2、多喝水,喝夠水
水乃生命之源,也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水是正常的喝水量,具體的飲水量是1500ml-1700ml。春天要達到減肥效果的話,那就要適當增加飲水量,推薦水攝入在2700ml-3000ml之間。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的好方法。所以想減肥的小夥伴們一定要記得多喝水哦!
3、減少烹調油的攝入量
為什麼現在肥胖的人越來越多?其中主要的一個原因是因為居民烹調用油太多。高脂肪膳食是肥胖發生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。所以我們要減少烹調用油,成人每天攝入烹調用油的量為25-30克。
①堅持定量用油,控制總量
提倡使用控油壺,將全家每天使用的烹調用油倒入量具內,每天的炒菜用油均從控油壺取用,並逐步養成習慣,培養成自覺的行為。
②選擇合理的烹飪方法
烹調食物時要選擇合適的烹飪方法,盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法,如蒸、煮、燉、燜、水溜、拌、急火快炒等。最好少用煎炸的烹調方法。
既然吃的食物對我們影響那麼大,我們就來看看有什麼健康食品幫我們科學瘦身呢?
1、 紅豆薏米粉
薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽,使腸道對脂肪的吸收率變差,進而降低脂肪的囤積,紅棗要調理氣血的功能,這款健康的代餐粉熱量不高,卻有飽足感,是養生保健的自然飲食中極富營養、又能清除體內雜質的膳食。
2、瘦身花草茶組合
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝,抑制脂肪的合成有著顯著的作用!睡前如果來一杯這樣的組合茶,洗去一天積攢的油脂,毒素,促進腸道的蠕動,及時將他們排出去,想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過
3、蔬果乾
新鮮果蔬,不添加任何添加劑,片大肉厚,香脆可口,肉質晶瑩,老少皆宜。套餐含有芭蕉、甘薯、紫薯、芋頭、菠蘿蜜5種口味 ,健康又富含維生素和果蔬菜纖維,是減脂時的好零食,趕緊丟掉害你變胖的油炸薯片選擇這款果蔬幹吧。
4、大麥若葉魔芋代餐粉
能有效清理宿便改善酸性體質、並能徹底調理腸道健康,排出體內毒素,改善便秘,調節腸胃道菌群失調,並有消脂減肥,延緩衰老,提高機體抵抗力等食療功效
5、穀物水果燕麥片
整顆燕麥不經切割、碾壓制成,保留燕麥中最珍貴的水溶性纖維,每天一碗水果燕麥片,配合低飽和脂肪及低膽固醇飲食,健康瘦身效果好。
6、 烏龍茶
烏龍茶屬於半發酵茶,色澤為青褐,泡出來後是清澈金黃色。 喝過黑烏龍茶的人的排泄物中脂肪含量是沒喝烏龍茶的人的兩倍 ,所以它能很好的幫助人體代謝腸道淤積的油脂,排出毒素,是很好的養生茶。
瘦身不是一日就馬上有效,要長期的堅持,如果沒有足夠的運動量那麼先從飲食開始調節,吃對是瘦身關鍵的第一步。