科學減脂指南，懂得原理才能瘦

“冰凍三尺非一日之寒”，午餐多吃了一個漢堡充其量只是給整個冬天肥胖的身軀填了一筆呢，看來胖了好久了呢。一些小主們已經把減肥列為2017年的第一個目標，“一年之計在於春”嘛！棒棒噠！咦，突然覺得這個目標似曾相識，去年的春天是不是也有一個人立下了同樣的目標，結果呢，工作忙，應酬多，健身年卡去了不到十次——就這樣又胖了一年！當然確實有堅持下來的小主，如今也可以穿上心儀的衣服了，所以落後的親們要加油瘦下來哦。

追根溯源，先看看為什麼會胖吧。

脂肪在人體各個部位都有分佈，而不同的人群和不同的年齡段的人，脂肪細胞的數量也會不同。比如在成年人身上，約有200—400億個脂肪細胞，而人體內的脂肪量在體重中所占的比率就是體脂率。男性正常體脂率約在10～20%之間，女性約在17～30%之間，因此，從上述資料可以得知，體重過高不一定胖，體脂高才是真正的"胖"。

有的人為了減肥節食，甚至在身上動刀子，這些方法容易反彈，傷害到身體健康！想健康減肥？今日疾控君給大家推薦三招！只要堅持，就能讓自己瘦下來！

1、愛上運動，並且堅持

堅持每星期的有氧鍛煉，每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。如果你能夠堅持每週足夠的運動量，就能看到一定的成效！

2、多喝水，喝夠水

水乃生命之源，也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水是正常的喝水量，具體的飲水量是1500ml-1700ml。春天要達到減肥效果的話，那就要適當增加飲水量，推薦水攝入在2700ml-3000ml之間。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的好方法。所以想減肥的小夥伴們一定要記得多喝水哦！

3、減少烹調油的攝入量

為什麼現在肥胖的人越來越多？其中主要的一個原因是因為居民烹調用油太多。高脂肪膳食是肥胖發生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。所以我們要減少烹調用油，成人每天攝入烹調用油的量為25-30克。

①堅持定量用油，控制總量

提倡使用控油壺，將全家每天使用的烹調用油倒入量具內，每天的炒菜用油均從控油壺取用，並逐步養成習慣，培養成自覺的行為。

②選擇合理的烹飪方法

烹調食物時要選擇合適的烹飪方法，盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水溜、拌、急火快炒等。最好少用煎炸的烹調方法。

既然吃的食物對我們影響那麼大，我們就來看看有什麼健康食品幫我們科學瘦身呢？

1、 紅豆薏米粉

薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽，使腸道對脂肪的吸收率變差，進而降低脂肪的囤積，紅棗要調理氣血的功能，這款健康的代餐粉熱量不高，卻有飽足感，是養生保健的自然飲食中極富營養、又能清除體內雜質的膳食。

2、瘦身花草茶組合

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過

3、蔬果乾

新鮮果蔬，不添加任何添加劑，片大肉厚，香脆可口，肉質晶瑩，老少皆宜。套餐含有芭蕉、甘薯、紫薯、芋頭、菠蘿蜜5種口味 ，健康又富含維生素和果蔬菜纖維，是減脂時的好零食，趕緊丟掉害你變胖的油炸薯片選擇這款果蔬幹吧。

4、大麥若葉魔芋代餐粉

能有效清理宿便改善酸性體質、並能徹底調理腸道健康，排出體內毒素，改善便秘，調節腸胃道菌群失調，並有消脂減肥，延緩衰老，提高機體抵抗力等食療功效

5、穀物水果燕麥片

整顆燕麥不經切割、碾壓制成，保留燕麥中最珍貴的水溶性纖維，每天一碗水果燕麥片，配合低飽和脂肪及低膽固醇飲食，健康瘦身效果好。

6、 烏龍茶

烏龍茶屬於半發酵茶，色澤為青褐，泡出來後是清澈金黃色。 喝過黑烏龍茶的人的排泄物中脂肪含量是沒喝烏龍茶的人的兩倍 ，所以它能很好的幫助人體代謝腸道淤積的油脂，排出毒素，是很好的養生茶。

瘦身不是一日就馬上有效，要長期的堅持，如果沒有足夠的運動量那麼先從飲食開始調節，吃對是瘦身關鍵的第一步。