拯救失眠黨——什麼樣的臥室更助眠？

對於睡眠品質好的人，即使大開燈光、鬧鐘吵嚷，依然可以安然入眠。而對於失眠者，一點小小的驚動，足以毀了一個晚上的安寧。

擁有一個好的睡眠是現代人的追求。要實現這一目標，不僅要從床墊、枕頭、被子、被套等開始精挑細選，好的環境對睡眠也很重要。作為家裡最私密的空間，臥室的設計應該考慮到睡眠因素。

●裝飾

裝飾物不宜過多，品質柔軟舒適為主

許多人對家居空間有一定的裝飾要求，希望能夠從擺設、掛畫、布藝等方面體現空間風格和自己的喜好。建議在選擇臥室軟裝時，儘量以簡單為主。裝飾物不宜過多，適量即可。臥室看起來太過淩亂，也會容易產生煩躁的情緒，影響睡眠。即使擺放裝飾品，應選擇材質柔軟、舒適、啞光的，避免堅硬、閃亮、刺眼的物品進入視線。

另外，太多物品在清潔打掃上也是一個問題。要經常清洗裸☆禁☆露的物件，避免積灰塵影響室內空氣和睡眠品質。需要提醒的是，一些人還會在室內放置綠色植物，讓空間視覺上更加舒服。不過，植物到了晚上自動進行呼吸作用，會跟人類搶氧氣，因此，不建議室內放置綠色植物。

●顏色

或淡雅或深沉，不要太鮮豔

臥室空間的色彩也是影響睡眠的一個因素。色彩，尤其是大面積的色彩，會對人的心理產生影響。例如大面積紅色的牆面，容易讓人感到亢奮、急躁；繽紛多彩的色彩比較“提神”，甚至會讓人覺得混亂煩躁，這些情況都不利於睡眠。尤其是一些家庭婚房，通常會佈置大面積的紅色，其實不適宜長久居住的。

有助睡眠的臥室色彩應該儘量簡單、自然。例如白色、米黃色等主調的淡雅淺淡色系，給人視覺上感覺很天然、舒服。一些人喜歡深色調，尤其是老年人。深沉的顏色讓人感覺沉著、冷靜，也有一定的助眠作用。值得一提的是，與色彩搭配的材質也很重要。例如以米色和白色為主調的空間，搭配棉麻、仿皮草等柔軟材質，會讓人倍感溫馨舒適，迅速放鬆下來。

●聲音

採用各種降噪方法，降低臥室聲響

同樣地，無論是睡眠品質好的人還是失眠者，晚上睡覺時要保持室內安靜。

在做空間設計時，就要考慮好空間的隔音問題。如果內牆、門的隔音效果不好，外面的聲音就容易傳進來影響睡眠。對於一些位置處於主路、高速路的臥室，或者睡眠時對聲音很敏感的人群，可以嘗試對臥室進行降噪加工。例如採用隔音效果更好的雙層玻璃，臥室牆面使用降噪的壁材、軟包，地面鋪設地毯等，這些方式都有助於打造一個安靜的睡眠環境。

●燈光

睡眠時室內要保持黑暗

有些人對燈光很敏感，有一點點光亮就會睡不著，還有一些人即使室內很亮也睡得著。廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任醫師張靜告訴新快報記者，無論睡眠品質如何，晚上睡覺時，臥室最好是保持黑暗、沒有光亮的。

研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，從而影響睡眠品質。睡眠時，黑暗無光的環境對進入深度睡眠、放鬆身心、保持規律的生物鐘來說很重要。因此，臥室要選擇全遮光或者遮光率比較高的窗簾。建議臥室除了主燈之外，還應該有小檯燈或夜燈。入睡前，儘量不要打開太亮的主燈，説明進入睡眠狀態。入睡時，必須關燈，避免燈光影響睡眠。

●溫濕度

溫濕宜人，通風透氣

室內的空氣對睡眠也很重要。特別是在嶺南地區，夏天溫度高，即使大晚上也會因過高的溫度影響睡眠；冬天沒有冷氣，冷空氣到來的時候，往往讓人措手不及。

因此，一個舒適的臥室應該有空調、加濕器等，用以調節室內的溫濕度。適宜的溫濕度讓人感覺自然清爽，有助睡眠。相反太熱、太冷、太悶的環境都會影響睡眠。還要保持室內空氣的流通，增加臥室的舒適度。

■新快報記者 林恒華

/部分圖片來自於網路