臀部不夠翹，堅持4個動作就能練出蜜桃臀

漂亮的女孩都開始在秀蜜桃臀了，你卻還不知道何為蜜桃臀。正月給你先普及一下吧：蜜桃臀--顧名思義，就是指人的臀部的形狀就像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動也就是說越翹越好。

同樣是作為女性，你們的心思正月都懂得。最想改變的部位除了胸，一個緊致圓潤的臀部也是你夢寐以求的。正月最近勤練瑜伽，向瑜伽老師那也取了下經，關於練蜜桃臀最好的幾個動作，在這分享給大家。

1、深蹲

老師總是說：無深蹲，不翹臀。這個強有力的動作會用到大腿和臀部，也有利於增強全天的新陳代謝。是最能快速練出臀部肌肉的動作，堅持一個月，就能看到蜜桃臀的雛形了。

深蹲的時候兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。蹲下去!時如果你向後坐有困難，那後腳跟踩在一英寸厚的書上，這樣可以幫你坐的更下去些。

2、臀橋

做這個動作時，你會很明顯的感受到臀部脂肪的燃燒，同時也是瘦腰的一個好動作。做這個動作時，一定是要在吃飯兩小時後才能做哦，避免傷到腸胃。

做這個動作是先平躺在地，手臂在身體兩側，掌心向下。在你的盆骨下方放一個5-10磅的啞鈴（沒有也可以用裝了水的瓶子代替），用一隻手拿住啞鈴。屈膝，這樣雙腳能靠近你的臀部。在臀部向上提時，保持腳部平放在地。臀部慢慢向下，然後重複此練習。更高強度的練習，可以在做此動作時，抬起一條腿伸直。 每組20次，每次完成3組練習即可。

3、弓步蹲

標準的弓步是擁有強有力下肢的支撐，因為弓步主要訓練臀部和大腿，所以也是能快速練出蜜桃臀的動作之一。

做這個動作的時候先要保證身體站立挺直，雙腳併攏。跳成一個弓步，右腳在前，輕輕著地，右腳的膝蓋不要超過右腳尖。抬起你的腳跳起來，在空中切換腿，換成左腳在前，成一個弓步。在整個動作中保持核心收緊。

4、階梯練習

這也是最簡單的練習方式了，只要找個有階梯的地方便能開啟你的鍛煉之路。一次跨兩級臺階，將重心放在腳後跟，而不是在腳趾，這樣可以啟動臀大肌。每次持續做至少10分鐘，然後休息會，繼續向上跨臺階，持續45分鐘。

是不是覺得每一個動作都很簡單呢？其實蜜桃臀真的沒有那麼難練的，正月也就堅持上了一個多月的瑜伽，便就小有起色了。我大概一周去四五天的樣子，一次一節課，差不多也就50分鐘一節課。而且老師教的動作並不全是為了提臀的，而且你每天堅持練這幾個提臀動作45分鐘，估計不出兩月，你也能擁有45°的蜜桃臀了。

而你若是想要讓健身來的更有趣味些，不妨穿件漂亮的健身服。最好能再約上幾個閨蜜一起，這樣才更有動力，一個人的運動真的很難堅持。當然你要是能有個喜歡健身的男朋友就再好不過了。

不知你是否這款這樣的款式，反正正月很喜歡。簡約的三件套，哪個季節都能穿，既能進的來健身房，也能出得去山上海邊。物超所值的意義除了好看滿意以外，一物多用也是其一。

你說開春不久，天氣也是忽冷忽熱的，太性☆禁☆感的健身服可能還有點過早，那就先穿件帶外套的吧。這件休閒運動兩用的運動套裝，既可以穿去健身房，也能沒事穿去公園跑跑步，或者租個羽毛球場打個羽毛球，都很合適。

正月最後還想再囉嗦一句：生命在於運動，運動在於堅持。

————我是正月，我在等你來關注。