沈建球：簡介網球運動生物力學

為能有效地分析和提高技術，今天的教練員需要對生物力學有一個正確的理解。

生物力學是對人體運動的研究。一名網球生物力學家通過確定形成一種打法所必須的最有效的動作類型，可分析一名選手動作的有效性並設法確定一名選手可否更有效地發揮。

對生物力學的真正理解將幫助你回答這個關鍵問題：

“什麼是最完美的技術”？

最完美的技術可以界定為在擊球和動作技巧中既能使力量和控制最有效地結合，又能將受傷的危險減少至最低程度的那種技術。

在分析球員和糾正其動作時，對生物力學的正確理解將有助於教練員避免將注意力集中在奇特的、表面上看起來並不舒服的擊球動作（即擊球的樣子），相反，將幫助他們把注意力集中于擊球的實效性。

根據生物力學的首字母縮寫詞“BIOMEC”,容易記住用於網球的主要的生物力學原理。這個縮寫詞的含意是：

1. 平衡（Balan冊）

2. 慣性（Inertia）

3. 反作用力（Opposite force）

4. 動量（Momentum）

5. 彈性能（Elastic energy）

6. 協調鏈（Coordination Chain）

現對以上原理作如下解析：

平衡

平衡就是“保持動態或靜態均衡（一種穩定狀態）的能力”。鑒於網球是一種連續運動的體育項目，它要求動態平衡。對於教練員來說，重要的是觀察球員是否從頭部至地面保持一垂直線（立軸）。它能使線動量和角動量轉移。

例如：當一名高水準選手處於最困難的情況下，他依然昂起頭，挺起胸，以便打出一個好球。

慣性

慣性定律指出：在受到某種外力作用前，人體將一直處於靜止或運動狀態。換言之，慣性就是人體對運動或停止運動的反抗。

例如，當你處在準備姿勢時，你的身體和球拍不在運動中，從而，具有一定量的靜止慣性。當你對你的對手擊球作出反應時，你必須利用重心和足夠的地面反作用力，通過腿部肌肉收縮的運動來克服你的靜止慣性。

我們用輕微屈臂擊球的慣性矩比用直臂擊球的慣性矩要小。從而對轉體的反抗力減小，拍頭的速度加快。

反作用力

“對於每一個動作都有一種同樣的反作用”。我們通過腿部蹬地開始移動和運用擊球技術。地面給予等量的反作用力。這種地面反作用力提供了爆發性的第一動作的動力。

例如：貝克爾開始他的發球動作時，他首先屈膝蹬地，而這一動作為他的大力發球提供了力量。

動量

“動量就是人體產生的力量，或更確切地說，就是品質乘速度。”動量有兩種類型：

線動量，即直線形動量。

角動量，即在一圓圈中的動量。

線動量是簡單地將身體重心移向你正在擊球的方向。（如格拉芙反手削球），而角動量則產生於髖部和上體的轉動（如阿加西的反手擊球）。

彈性能

彈性能是“儲存在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產生的能量”。

當肌肉牽張時，肌腱儲存能量的方式與彈性橫紋牽張時儲存能量的方式相同。現代的球員在發球和擊落地球的準備階段也運用這一原理“充電”，它能產生更大的爆發力。

協調鏈

教練員經常使用像“時機”和“節奏”這樣的術語，但是它們的真實含義是什麼？我們怎樣才能教運動員們提高擊球技巧的基本品質？它的答案從人體協調鏈的原理中可以找到。

人體協調鏈涉及的是“體節的作用就像由一個環或身體的一部分產生的力量或一環套一環的鏈條系統”。

這些體節的最佳協調（時機）將允許從一個體節移至另一體節，有效地轉換為全身的加速。

連結系統的協調鏈是最佳技巧得以有效發揮的基礎：

•產生最大的爆發力。

•增強控球能力。

•延緩疲勞。

•防止受傷。

在分析有效地運用協調鍵時，教練員應該瞭解：

動作應從落地時開始。

動作的順序應該從大體節至小體節。

動作應掌握時機並且是漸進的。

然而，這裡有四種主要論點要說明，為什麼由於協調鏈中的問題使擊球動作不能產生足夠的力量，缺乏控制或導致運動員受傷。這些論點是：

1）某一身體部分被忽略了：

如果某一身體部分被忽略，提供給擊球動作的力量就會減小，受傷的機會將會增加。如做擊球動作時沒有利用髖部。

2）時機問題：

身體某一部分掌握時機的順序發生錯亂。它開始太早或太晚。其結果通常是既失去了力量，又增加了受傷的機會。

3）沒有有效地利用身體部分：

當身體各個部分都已利用，但利用得不夠有效時，其結果是擊球動作缺乏力量。

4）使用了一個不必要的身體部分：

對身體部分的利用超過需要時，結果是擊球動作失去控制。在正手截擊的這個實例中，你可看到動作結束時是怎樣使用手腕的。

生物力學的實際運用

為了在訓練中幫助更好地理解生物力學的實際運用，我們將生物力學的原理同每一擊球動作的各個環節聯繫起來：

•準備和引拍：（略）。

•揮拍和擊球：（略）。

•隨球動作：（略）。

那麼，怎樣在網球運動中實際運用生物力學？

•利用生物力學原理幫助更好地理解有效的技術，幫助判斷問題和糾正你的運動員的技術動作。

•網球運動要求動態平衡——假設保證運動員在所有擊球動作中讓頭部和上體保持穩定。

•鑒於所有擊球動作中的爆發力起源於雙腿屈膝和蹬地，因此要確信運動員有效地利用屈膝動作。

•在準備動作期間，保持雙肘貼緊身體，以便在擊落地球時產生更大的爆發力。

•準備姿勢中保持雙腿分開，低重心，為的是保持平衡和利用慣性定律。

•對手正要擊球時，你跨步。

•讓運動員在擊球前的準備階段預張肌肉，就能產生更大的爆發力。切不可預張過早或預張時間過長。

•在你的球員的擊球動作中，力求有效地利用協調鏈，以獲得最大 的爆發力，提高控球能力，延緩疲勞和防止受傷。

•協調鏈中的問題包括：忽略了身體的一部分、時機問題，身體部分的利用不夠有效和利用了不必要的身體部分。

•觀察擊球動作中被忽略的具體的身體部分或未能有效地利用的身體部分（如：發球時開肩過早）。（摘自《手冊》第57-67頁）。