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沈建球:條件反射理論在網球教學中的運用

俄國生理學家巴浦洛夫(1949.9-1936.2)創立了人類高級神經活動學說。其核心是條件反射學說。

何謂條件反射?

給狗進食會引起唾液分泌,這是非條件反射,食物是非條件刺激。給狗聽鈴聲會引起唾液分泌,鈴聲與唾液分泌無關,稱為無關刺激。但是,如在每次給狗進食之前,先給聽鈴聲,這樣經多次結合後,當鈴聲一出現,狗就有唾液分泌。這時,鈴聲已成為進食(非條件刺激)的信號,稱為信號刺激或條件刺激。由條件刺激(鈴聲)的單獨出現所引起的唾液分泌,稱為食物唾液分泌條件反射。可見,條件反射,(鈴聲)是後天獲得的。形成條件反射的基本條件是非條件刺激(食物)與無關刺激(鈴聲)在時間上的結合,這個過程稱為強化。任何無關刺激與非條件刺激多次結合後,當無關刺激轉化為條件刺激時,條件反射也就形成。

鈴聲和食物在時間上的結合出現,稱為強化,強化的次數越多條件反射就越鞏固。

這說明條件反射的形成和鞏固,需要有刺激的數量和強度。刺激數量不夠、強度不夠、條件反射就難以形成和鞏固。

業餘訓練,每週只練1-2小時,可想而知,要想形成條件反射,是多麼困難!如果只給鈴聲,不給食物,則原先建立起來的條件反射,就會逐漸消退。(可想而知,長時間不練,技術動作就會生疏)。

技術訓練就是這樣。沒有足夠的訓練量和強度,正確的技術動作就無法建立。

條件反射學說認為,學習和掌握運動技能就是建立運動條件反射的過程,這個學習過程有四個階段:泛化進程、分化進程、鞏固過程、自動化過程。

①泛化過程,由於皮質內分化抑制尚未確立,皮質中的興奮與抑制都呈現擴散狀態,使條件反射暫時聯繫不穩定,出現泛化現象。此時只有感性認識。技術動作表現僵硬、不協調,不該收縮的肌肉卻收縮,出現多餘的動作,且做動作很費力。此時教學要求,應抓住動作的主要環節和學生的主要問題,不應過多強調動作細節,而應以正確的示範和簡練的講解幫助學生掌握動作。

②分化過程,運動中樞興奮和抑制過程逐漸集中,分化抑制得到發展,因而一些不協調和多餘的動作,逐漸被清除,大部分錯誤動作得到糾正。因而能比較順利和連貫的完成整個技術動作,初步建立了動力定型,形成概念。但定型尚不鞏固,遇到新的刺激(如有外人參觀,易地訓練或比賽等)多餘動作或錯誤動作可能會從新出現。因而在本階段要特別注意糾正錯誤動作,讓學生體會動作的細節,以促進分化抑制進一步發展,使動作更趨準確。可採用正、誤對比的方法,強化正確;強調細節,注意動作協調。

③鞏固過程,大腦皮質的興奮和抑制在時間和空間上更加集中和精確。此時條件反射系統已鞏固。因而動作表現正確、優美,且可出現自動化,而由於內臟器官的配合,完成動作也感到省力、自如。此時應精益求精,不斷提高動作品質,使動力定型更加完善和鞏固。(不斷的提高難度)。另一方面,如果不再練習,鞏固了的動力定型還會消退,動作技術越複雜,難度越大,消退得也越快。此時,應對學員提出更進一步的要求,並指導學員進行技術理論學習,以促使動力定型的鞏固和動作品質更提高,從而達到自動化程度。

④動作自動化過程,此時的特點是,完成自動化動作時,第一信號系統的興奮不向第二信號系統傳遞,這時的動作是無意識的,或者是意識不完全。此時,仍應精益求精,使動作在任何情況下都能穩定發揮。

根據2000年出版的《體育科學詞典》,在上述的前二個階段,只能說是在學習運動技術,而到了後二個階段,才可以說掌握了某項運動技能。由此可見,運動技術,或網球技術,只有被人學習,才能昇華為運動技能,才能把物化的運動技術上升為人格化的運動技能。看看李娜、費德勒、小德,納達爾、小威、阿紮倫卡、沙拉波娃等等球星,他們的打法,他們通過球技所表現出來的非常與眾不同的、獨具特色的風格。

上面自動化過程中所說的第一信號系統,是指能對客觀世界裡的聲、光、電、味等等的信號刺激,作出反應的大腦皮質系統。人腦和動物都會對這種信號刺激作出反應。第二信號系統是指語言、文字和傳導刺激,只有人類大腦才能作出反應。《手冊》特別指出,在高級階段,也就是在自動化階段,第二傳導刺激更為重要。這就是說,此時要學些理論,促進自動化動作的鞏固,使學員由知其然提高到知其所以然。

第一信號系統的特點是直觀的,符合少年兒童的需要,因而在少年兒童的訓練中應多用示範,讓其模仿,精講多練。

而在成年人,第二信號系統已成熟,在訓練中除了使用示範動作,讓學員模仿外,還可多用一些講解,但是,在球場上始終要注意把握精講多練的原則。可在課後多作交流。

要學習網球技術,掌握網球技能,必須使用多球練習,這是條件反射的建立、動力定型的穩固所需要的。從練發球開始,就必須有多球,接發球、底線正、反拍擊球、網前截擊和高壓、淩空正、反拍擊球等等,一切基本技術都離不開多球的練習。定點技術掌握後,就要學會跑動中擊球的技術。技術動作學會以後,一些戰術練習也需要多球,如正拍底線側身攻、隨球上網(正、反拍),發球上網、接發球上網,這些都離不開多球的練習。在網球場上進行專項身體訓練,更離不開多球練習,這種專項身體訓練,完全在全場跑動擊球,一組練習下來,心率可達200次/分。在2013年美網比賽中,看到創紀錄的57個回合的來回(小德——納達爾的一場比賽)擊球。這個記錄應成為我們男子網球專項體能訓練的標杆。

網球是一個開放性的運動項目,因而在送多球時,要注意結合實戰,在球的旋轉、力量、快慢、高低等方面要根據學員的水準,結合運用,避免送球單一化,脫離實戰的要求。

多球練習還要注意與落點的準確性目標相結合,這樣,才能積累打中目標的感覺,形成手感。準確是我們訓練的目標。

從不會打網球,到會打網球,到成為優秀的高水準的網球選手,從學技術到形成自己獨特風格的網球技能,如上述,要經歷四個過程。這個過程,不論是對教練員,還是對學員,都是痛苦和歡樂同在的,成功和失敗也是同在的。因而,只有勇於和善於克服困難,才能獲得成功。才有可能從有意識的技術動作發展到無意識的自動化的技能。就像剛學會開車的新手,開車時必須全神貫注於路面情況,緊握方向盤,而老司機則可在開車時談笑風生,自在的很,就如自動駕駛一樣。

如教科書所說,運動技能的形成,有賴於強烈的動機,如此,才能有學球的主觀能動性,才能是“我要學”。舊體制下,存在的一個大問題是:“要我練”,隊員缺乏主觀能動性,責任感不強。李娜就是“我要練”的成功例子。也就是“我要練”意識的成功例子。

對於教練來說,要想使學員的網球技能得到發展和提高,首先,必須對技能形成的客觀規律有深刻的瞭解並能自覺的運用,在技能形成的四個階段中,善於啟發、引導學員。其次,應該對正確的技術動作和技能有全面和正確的理解,知道什麼是正確的,什麼是錯誤的。結論就是:教育者必先受教育!

除了多球練習外,為了加速條件反射的形成,鞏固動力定型,還必須有符合技術動作要求的輔助練習,不同的運動項目,都有不同的輔助練習。網球的輔助練習很多,揮空拍練習是最常用的一種,國內外許多著名的球星,包括李娜,在初學網球的階段,都大量使用空揮練習,如果能有大鏡子,對著鏡子空揮,效果更好。當年筆者在湖北隊任教時,在早操的時間裡,就會帶隊員到體操房裡練揮拍,因為體操房裡就有一面大鏡子。體操隊員每天都要對鏡子練習,看自己的動作。從理論上說,對鏡練習,就是把視覺與本體覺聯合起來,可以增加訓練的效果。

教科書中講,大腦皮質機能狀態與運動技能的關係,是一個倒“U”的曲線關係,即大腦皮質的應激水準過高和過低都不能取得好成績,應激水準在適度的時候,才能取得好成績。例如,當你感冒、生病或過度疲勞時,大腦的應激反應過低,因而不能發揮,成績不好。而當你緊張過度,應激反應過高,肌肉就會發硬、發緊,也發揮不好。比賽中需要保持適度的緊張,這是需要經驗的。

《手冊》第24頁指出,在比賽中或訓練中,球員的一個擊球動作,包含了四個階段,即①感覺階段:用以感覺技能,需要用感覺儘快判斷來球,提前判斷球的線路,落點和落地的時間,同時儘快移勸到位並保持平衡。②決策階段:即決策技能,決定如何處理來球,在允許的時間內,運用感覺階段的資訊和運動員的經驗,決定怎樣回球。③動作階段:即技能的運用,即擊球動作,擊球時機、位置和方向,使用合理的擊球技術。④回饋階段:即對技能的分析,對完成的動作進行評估的過程。最重要的是看:是出界、下網還是好球。並找出失誤的原因和成功的經驗,使下一個擊球動作得到改進和提升。

巴浦洛夫認為,人的心理和精神,一切智力行為和隨意運動,都是在無條件反射的基礎上所形成的條件反射。人的呼吸,一呼一吸和心臟的搏動,是天生就有的無條件反射,人體正常時,年青人的呼吸每分鐘大約12-20次,女性比男性要快1-2次。運動的時候,呼吸和心跳會自動的加快。我們在打球和比賽中,應該學會用呼吸。呼吸與心跳的比例大約是呼吸一次,心跳4次,大約三秒鐘可呼吸一次。而打網球,一個來回大約2秒左右。我們看到沙拉波娃、阿紮蓮卡在擊球時總在大吼一聲,就是在運用呼吸的,在大吼呼氣時,去擊球,可以更好的發揮力量,舉重運動員也一樣,在上挺扛鈴的同時會大吼一聲出氣。我們也要善於運用深呼吸,在接發球、發球之前,作一次深呼吸,從而獲得氧氣,使整個機體處於良好的狀態。在劇烈爭奪一分之後,運動員要去拿毛巾擦汗,借此調整好呼吸,準備好下一分。常見有些新手,在打球的過程中屏氣。這是不好的,呼吸就是呼出二氧化碳,吸進氧氣,屏氣不利於呼吸,那是打不好球的。我們要做到呼氣時擊球,是否要大叫一聲,則可自便。打球與呼吸配合的好,就顯得動作輕鬆自如。

在比賽中,心理難免會有緊張甚或過度緊張,此時,多作一些深呼吸,可以減輕甚至消除緊張或過度緊張的心理,使身體放鬆。

條件反射學說自問世以來,至現在為止,仍然是當代體育運動領域中的經典理論。它反映了人體機能的客觀規律。運動技能的發展和提高,有賴於我們對這一理論的深刻認識和自覺運用。我相信,如果我們的教練們能在這方面獲得提高的話,將會大大提升我們的教學水準和效率!