沈建球：我的網球教學法

2016年12月3日。在深圳召開的第七屆大眾網球（國際）論壇上，小編見到了沈建球先生，80歲的高齡，身形精幹、神采奕奕、講話非常有條理、思維清晰，至今活躍在推廣網球運動的最前沿。沈老自上世紀60年代開始其網球執教生涯，先後培養出如郭漢琴、李心意、餘麗橋等眾多亞洲冠軍和全國冠軍。在2004年雅典奧運會上奪取網球女子雙打冠軍的李婷，其教練就曾師從沈老。

一、每位教練都有自已的教法

作為網球教練員，我們的任務是傳授網球技術，讓學員能儘快的掌握正確的技術動作，得到打網球的樂趣，得到健康。

由於每個人的條件不一樣，年令大小不一，有男女老少，文化背景不仝，悟性不同，學網球的動機不同，要求不同，所以掌握技術的快慢不同，達到的水準不同。

對某個人有效的教法，對另一個人就未必有效。對年青人有效的方法，對老年人就未必有效。對大人有效的方法，對小孩就未必有效。對男人有效的方法，對女人就未必有效。因此，教法是多種多樣的，因人而異。

就時間來說，教法也是隨著社會的發展而變化發展的，也是會有時代烙印的。就我個人來說，我現在的教法不同於過去，不同於十年前，二十年前，更不要說三十年前了。我從一九五九年開始教球，那是什麼年代，資訊非常閉塞，貧乏！全憑經驗教. 當然, 我是繼承了父親的經驗。因此，隨著社會的發展進步，科學技術的進步，個人正反經驗的增長，知識的積累，教法也在發展，永無止境的，自己的教法也會日益完善，教起球來，會有得心應手的快樂了。

我現在的體會是：法無定法。當一個新學員來到我面前，我會首先試用某個教法，同時，仔細觀察訓練效果，如效果好，就照此法教下去。如效果不好，立即換教法。我覺得，先試一試某種教法，是很重要的，才能貫澈法無定法的要求，避免思維的僵化，吊死在一棵樹上。要知道，對某人無效的教法，對此人可能有效，對某人有效的教法，對此人可能無效。所以，我認為，教法的最高境界是：法無定法。

二、由易到難，由簡到繁，循序漸進

這是教學中的重要原則。不論是教新的技術動作或是糾正錯誤動作，都必須遵循這個原則。

從球的落點來說，擊出落點固定的球，較易。擊出落點變化的球，較難。從學員來說，定位（不跑動）擊球較易，不定位擊球較難。

從離網遠近來說，離網近較易打，離網遠較難打。所以，初學者應從離網較近處開始學。

從落地球的高度來說，低於膝關節的球和高於肩的球難打。不高不低（大約在腰部）的球較易打。從球的旋轉來說，強烈旋轉的球難打，旋轉少的球較易打。

從球的速度來說，速度快的球難打，速度慢的球較易打。

從來球的線路來說，線路變化的球，較難還擊，線路固定的球，則較易還擊。

從還擊來說，還擊斜線，較易，因球網中央的高度只有九十一公分。還擊直線，較難，因網柱高度是一米零七。變線還擊較難，不變線還擊較易。而要變鈄線來球為直線還擊是最難的。

從球拍摩擦球來說，要打得簿較難，要打得厚較易。

從球是否落地來說，還擊落地球較易，還擊不落地球較難，例如：淩空抽球難於抽落地球；高壓球難於落地高壓。

以上所列的易和難，使我們在教球時，能很方便的找到入手處。易和難也不是絕對的，是相對的，每個人的感受是不同的。因此，我們要善於因勢利導。

至於由簡到繁，就是由簡單到複雜，把複雜的技術分解成簡單的動作，以便於學習，然後再還元連接成完整的動作。在這過程中，我們還應結合深入淺出的講解和示範。以發球為例，可以先免去拉拍和拋球的動作，在近網處，側身對網，站穩，把球拍舉在頭上，肘不可低於肩，如果是成人，握拍應是大陸式，身體重心在後腳，左手伸直向上，然後由教練拋球，擊球時，要求重心由後腳移向前腳，擊球後，後腳的腳底對著後面的擋網。與此同時，可分別單練拋球和拉拍。下一步是自己拋球作發球練習。身體重心較平衡穩定後，後腳才可在擊球後邁向前，承接擊球後向前的身體重心。

在教組合戰術時，例如底線正拍側身攻；隨球上網；發球上網等等，都要注意各個基本的戰術動作的連接，是否順暢合理，只有各個戰術動作正確了，整個組合戰術才會有效果。這也是由筒到繁的一個重要含意。

三、講解和示範

教練員必須要對技術動作給予講解和示範。用不同的方法做示範，就是教學法，教學法有兩種：普通教學法和分解教學法。

講解和示範是教學中的重要一環。不論在課堂或球場，授課的第一步，就是講解和示範。講解的要求是：語言清晰，簡短明瞭，聲音洪亮。一般，我先介紹全貌，包括握拍法和手法及步法。然後示範分解動作。示範完畢，即令學員空揮動作，測試其理解，隨即開始擊球練習。擊球前，在右發球區二分之一場地上，可劃一條標誌線，平行於網，也可以發球線為標誌線，學員站線上後，靠近邊線處，球放線上前，打斜線，球放線上後則是打直線，使學員從一開始就明白並看到什麼是擊球點，擊球點與擊球線路的關係。在初學階段，學員的握拍法會經常有變動，應予注意。握拍法決定了你的動作，有什麼樣的握拍，就會有什麼樣的動作。

示範動作和講解一樣重要，講解不能說錯，示範也必須是正確的。我們的示範動作是會潛移默化影響學員的。教練應該積極的去影響學員。在作示範時，必須讓學員站在適當的位置，以便能看清示範。從學員來說，來到網球場，就要用耳朵聽講解，用眼晴看示範動作，接著拿起球拍，先空揮體驗動作，然後揮拍擊球。這就是聽覺、視覺、動覺的聯動，學員就是通過這三種感覺來學習技術動作的。每個人的聽覺、視覺、動覺的發展水準是不同的，三者之間的發展水準也不盡相同。所以，學習成績就會有不同，有的學員學得很快，有的學員學得很慢。有的學員看了教練的示範動作後，馬上就能模仿出來，模仿力特強。有的學員能聽得出球拍摩擦球的聲音的變化。所以學員的學習成績，就會有所不同。當然，這也和學員的學習態度及教練的教法有關係。因此，學員可分為視覺型、聽覺型、動覺型三種。據研究，多數人所學的83%來自視覺，所學的11%來自聽覺，所學的6%來自動覺。

人類在不同的年齡階段, 上述三種能力的表現是不同的.。在少兒階段，理解能力還較差，三、四歲的小孩，往往分不清左右，這時，我們要多用示範動作，讓小學員模仿，甚至要搬動學員的肢體。隨著年令的增長，理解力提高了，就可以增加講解的量和深度。但示範仍是不可少的。到了高級階段，語言資訊更為珍貴。

我們的講解應該是簡單明瞭，重點突出。不但能夠把動作講清楚，還要能夠在當下把握學習的氛圍，使用恰當的語言，使學員放鬆肢體。肢體只有在很放鬆的狀態下，才能有效的協調完成好一個動作。所以，消除學習中的緊張氣氛，也是很重要的一環。而從易入手就有利於消除緊張情緒。

四、我的應用

第一、要有課本和講義並吃透這些。就像學校裡的老師，老師講課是按照之前準備的講義來進行授課的。

我現在是按照ITF編寫的教練員手冊授課的。國際網聯編寫的教練員手冊，是一本權威的教本。是我們授課的依據。此外，我還採用了美國維克不萊登以及美國尼克網球教程有關基本技術動作的論述。在青少年及幼兒的授課中，我現在是根據國際網聯編寫的手冊：如何做好打網球孩子的父母進行授課的。有了權威的課本，才能保證傳授正確的知識，避免誤人子弟。

要當先生，必先當好學生。作為教練，要向學員傳授技術，我們自已首先要瞭解技術，吃透技術。對自己不瞭解的技術，就要不恥下問，或去查閱書籍。我就有過這個經歷。

雜誌能最快的反映當代的學術動態，所以，我很重視閱讀網球雜誌。從雜誌中吸取營養，並迅速用到工作中，這樣才能與時俱進，跟上發展的腳步。

第二、要分清共性和個性，矛盾的普遍性和特殊性。正確處理常規動作與非常規動作的關係。網球教練員的職責主要是向學員傳授常規的擊球的基本規律。例如：底線落地球的正拍擊球，有三種擊球的方法，即上旋抽球、平擊抽球和削球。這些在書本上都是看得到的。以正拍抽球為例，費德勒和納達爾的正拍抽球都由拉拍、前揮擊球和隨球動作三個手上的動作配以腳步的動作而組成，這是共性。但是球拍揮動的方向、幅度的大小和握拍卻是很不相同的，這就構成了各自的特點，這是個性。大家一看就知道這是納達爾的抽球，那是費德勒的正拍抽球。就像人的臉，都有二個眼睛一個鼻子一個嘴巴二個耳朵，這是共性，但它們的大、小、高、低等的不同配置，形成特點，人們一看就知道這是張某人，那是王某人。就一個人而言，在一場比賽中，其正拍抽球也是會有不同的表現的。例如在快速奔跑、球很低、球速很快時，受制於這些因素，動作因而變形，只求把球打回去，這就形成了非常規的動作。非常規動作運用得當，就有轉危為安的功效。

結論是：在正常情況下，應該用常規動作擊球，在特殊情況下可以用非常規動作擊球。

每個人的技術動作，都是在變化中平衡的，變化是絕對的，平衡是相對的。我打了近七十年的球，水準越來越差，大概是十年下降一個大臺階。國際上的元老賽，就是以五年為一個年令擋次，其中的道理，是大家都知道的。

對具體事物作具體的分析，這是辯證法的要求。我們要善於用辯證法指導我們的技術工作。

笫三、關於准和快的關係。在我們這亠代的教練中，曾經對準和快的關係，有過很多的探討和實踐。開始，認為應先准後快，後發現，准了卻快不起來。就改為先快後准，結果，是快了，但卻不准。最後的認識是，必須在快中求准。准的指標，可以循序漸進，逐步提高，但必須堅持快中求准。失去快，則準確無何意義。

我的訓練綱領是：快是什麼？快是生命。變化是什麼？變化是智慧。準確是什麼？準確是目標。一切都必須快，以快奪取勝利。從小就要強調快，儘早培養快的技術風格，不能遲於十二歲，因為，一般要求在十二歲前，完成全部的基本技術的學習。快的技術風格，最重要的一點，就是底線的基本站位，必須靠近端線中點，約在中點後一步左右。我稱之為近台快攻。

第四、關於輔助練習。體育運動訓練，離不開輔助練習，尤其是複雜的技術動作。例如發球，在過去，為了提高拋球的穩定性，我們就把沙塞入網球內，以增加球的重量，要求隊員在業餘時間，每天按動作要令，拋球二百次。以增強手臂力量，而求得穩定性。

無球練習（空揮），是非常重要的一種輔助練習。為了提高手臂的擊球力量，可在拍頭套上球拍套，按動作要令，進行正拍抽球的空揮練習。也可在拍頭套上膠袋，作揮拍擊球練習，可以提高拍頭揮擊的加速度。

我的父親，傳授給我一種正拍抽球的腳步練習，稱之為正拍三角形腳步練習，通過腳步練習，提高正拍抽球的威力。其原理是：在拉拍時，把身體重心置於握拍手同側的腳，當發力蹬腿時帶動揮拍擊球。

這樣場上練和場下練相結合，是訓練獲得成功的重要經驗之一。我喜歡在講解示範後，令學員做無球動作，以測試他的理解程度。只有無球動作做正確了，才有可能做出正確的擊球動作。教練員要隨時把握學員的理解程度並及時給予指導。

空揮動作，不僅在學習單個技術動作時很有用，在進行組合戰術訓練時，更是不可少的輔助手段。例如：學習隨球上網或是發球上網組合戰術，教練講解示範後，可令學員先空揮整套的組合戰術，然後再進行實球的練習，這有助學員更快的掌握技術動作。

第五、關於心理訓練。如何提高學員的心理素質，是教練員的一項重要任務。我們見過一些球員，訓練時水準很高，一遇比賽，就水準大幅下降，是為訓練型球員。有的球員，訓練中表現一般，比賽中卻表現很優秀，是為比賽型球員。這些都是心理因素在起作用。

心理因素有四個方面：比賽的動力、自信心、注意力、情緒控制。世界著名球星，美國選手吉米康納斯，他說：“網球比賽95%取決於心理。”的確如此，我深有同感。高手相搏，就看臨場發揮，而臨場發揮，取決於當場的心理狀況。

心理素質的培養，也需要從小入手，從小要求打球時，精神集中，比賽中勇敢頑強，不怕強手，敢打敢拼。從小樹立正確的訓練、比賽的動機和信心。樹立正確的勝負觀，勝不驕，敗不餒。

常規來說，不論訓練或比賽，都要求把注意力集中在球上，眼不離球，這樣可以避免分心，保持專注於球的心態。為了提升訓練的心態和效果，使之更接近於比賽的要求，在技術訓練中，要設定命中目標的數量要求。使球員在擊球時，就己想到要把球打到什麼落點並且一定要打到。這就是比賽中擊球當下的心態。此時，在大腦中有二個興奮點，一個是擊球動作本身，一個是落點，只有當二個點同時興奮時，強度相當時，才能擊中目標。強化動作和落點強度的方法，就是要不斷提高命中的連續性，例如，可由單個命中上升為連續命中，再由連續命中二個、三個至更多，如果平時訓練中能達到連續命中目標十個以上，則比賽中擊中目標的把握性，就有50%以上，這是我的經驗。

第六、比賽心理的培養和加強，主要應該通過比賽才能達到。就如法國公開賽，當李娜站在法網決賽場上時，她在當下才有了具體的心理感受。心理感受多了，比賽中就不會那麼緊張了。因此，從少兒比賽開始，就要注意心理素質的培養。比賽不僅是提高技、戰術水準的途徑，更是提高心理素質不可替代的途徑。比賽多了，比賽的壓力就會越來越小。面對勝負的壓力、特別是大賽的壓力，才能心靜如水，沉著應戰。從根本上說，就是要修心，使我們的心，在勝負面前，在得失面前，能看透、放下。

為了提高比賽中的心理素質，我們在賽前，還經常用回想和想像的方法，即令球員從過往的比賽中，擇出發揮最好的一場比賽，從頭至尾仔細回憶比賽過程，也可以在想像中，你所制訂的戰術，在比賽中獲得成功並最終取得勝利。這個方法能有效的提升球員的心理狀態，增強自信心。第六、場地的應用。網球場地很大，在不同的地點擊球，有不同的技術要點，我們就可以利用這一點，來糾正一些不正確的技術動作。例如拉拍不夠充份，就可令學員退至端線後三米擊球，由於拉大了距離，學員自然就會放大動作擊球。又如，發球老是下網，也可令其退至端線後三米發球，由於遠了，學員會自動調整，把球發過網。諸君可以一試。我們應該避免，站定在一個地點，死練一個動作，仍不能糾正動作。此時應該換一個地點練。避免吊死在一個地方。

第七、送多球要與對練結合。教練不但要會送多球，還應該會陪學員練，因而要求教練具有較強的控球能力，不但能在底線控球，也能在網前控球。在送多球時，教練應能根據學員的需要，送出上旋、下旋、平擊三種不同的球。

五、運用辯證法，不斷創新

我非常感恩我的父親，是他從我拿起教鞭，就一直要我學習辯證法，運用辯證法。在網球的教學中，我們時時刻刻都會遇到各種各樣的矛盾，例如：教與學的矛盾、訓練與比賽的矛盾、教練與家長的矛盾、攻與守的矛盾、底線與網前的矛盾、繼承與發展的矛盾等等。辯證法讓我的思路開闊，看問題更全面更客觀，處理問題辦法更多。

我曾反復觀看電視劇李小龍傳奇，受到很多啟發。李小龍是七十年代國際上非常著名的中國功夫明星。他來自香港，從小習練武功，後赴美就讀於華盛頓州立大學哲學系。由於他善於用哲學觀點處理所遇到的各種問題，因而能把西洋拳、柔道、跆拳道、泰拳、菲律賓拳合而為一，在詠春拳的基礎上，創編了世界有名的截拳道，使中國功夫名揚於世！我覺得這部片子很值得教練們觀看。他說：攻中有守，守中有攻。那麼，在網球，又應如何體現這一哲理呢？

順手寫來，本意是想能對年輕的朋友有所邦助，同時，也想把老一輩教練所走過的路，能留下來。寫過去是為了將來，僅此而己。

我的教法來自社會，現在返回給社會。希望能對社會有利。如有不利，歡迎批評指正。