漲姿勢！減肥美腿跳出來！

運動減肥作為人們長久以來關注的話題熱度從未褪去，今天我們來聊聊跳繩運動。相信大家對跳繩都不陌生，很多人都在關心這項兒時的運動到底能不能減肥，甚至能不能瘦小腿。答案先行：用正確的姿勢 & 方法跳繩不僅可以很好地幫助減肥，甚至還能有修飾腿型的效果。

跳前須知

只有正確的跳繩姿勢、強度才能達到期許的減肥效果，並從中體會到運動的樂趣。所以跳繩前你必須先明確下面兩件事。

❶ 姿勢

正確的跳繩姿勢是在跳的時候保持抬頭的狀態，也就是目視前方，不要彎腰、駝背，不然脖子會有酸痛的感覺。讓身體的重心位於腳掌中間，膝蓋彎曲（不要繃直！因為那樣小腿不僅會超級累，還容易變粗），併攏小腿、腳再跳。或者也可以左右交替著、高抬腿跳（這種跳法容易瘦小腿哦）。

跳繩時，用前腳掌起跳和落地可以緩解膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。如像跑步一樣，兩步一吸氣、兩步一呼氣，跳繩的過程中同樣需要注意掌握呼吸節奏，並根據強度做調整。

此外，正式跳繩前要做好一系列的準備：活動腳腕、手腕、膝蓋等部位。

❷ 強度

剛開始跳繩不能一下跳很多，應該循序漸進，根據自己的身體狀況逐漸加大訓練力度。如果一開始就連續跳 30 分鐘，身體可能會出現不適的症狀，比如腳踝疼痛、腿部腫脹、手臂酸痛、頸部疼痛等。

同樣，也不要過於追求跳繩的速度。如果體重基數較大，建議剛開始跳繩的時候採用雙腳跳，這樣可以降低對身體的傷害。先確定自己能跳多少，基於這個制定一個長期計畫。

入門繩子要選好

不同階段對繩子的要求有所不同，對於新手來說，入門建議選擇跳起來舒服的跳繩，也就是手柄握起來舒適、跳起來繩子打在身上不疼。

有不少人是之前上學的時候被繩子抽怕了，現在就不跳了，像那種極細、但有些分量的鋼絲繩和負重繩，對於初學者來說自然是不合適的，因為抽起來真的疼！而且繩子太重，會導致長時間運動後手臂酸脹，降低初學者對跳繩的熱情。

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除了舒服外，能計數也是不少人的需求，畢竟跳累的時候還能保持清醒地計數有些難為人。此外，一些計數跳繩還可以根據使用者的身高、體重，跳繩的速度、時間來統計消耗的熱量，幫助跳繩者制定跳繩計畫，通過資料來見證自己的進步。

計數跳繩更方便

如果你喜歡邊跳繩，邊盡情地聽歌，卻怕跟著音樂哼哼忘了跳繩的個數，可以選擇這款計數跳繩。

這款跳繩手柄外形呈流線型，握起來舒服，而且有防滑顆粒，跳得手心出汗也不怕把繩子甩出去傷到自己或旁人。

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繩子採用 PVC 材質，相比于傳統的橡皮繩，這種 PVC 材質不僅更耐用，運動的過程中也不會在觸碰地面的時候發出惱人的噪音，繩長還能調節來適應不同的運動強度，長時間的有氧鍛煉比短時間的劇烈運動更有利於提高自己的心肺能力和減肥。除了可以計數，輸入身高體重可以計算跳繩運動消耗的卡路里，但是通過手柄上的按鈕來設置參數不是很方便。

運動內衣不能少

跳繩過程中如果只穿普通內衣自然不會舒服到哪兒去，運動內衣的必要性大家都知道！

跳繩是一項很容易讓身體發熱、出汗的運動，對內衣的排汗性會有要求。

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塑形式罩杯，透氣網面，排汗快幹，內部無接縫以減少摩擦，罩杯內採用了透氣面料，還設計有小孔，在跳繩期間和跳繩後均可有效地減少異味，使用感很好。肩帶彈性雖小，但支撐力強，下圍束帶的包裹性好，能減低運動時乳☆禁☆房的晃動程度，避免運動過程肩帶下滑、內衣上移跑位等問題。

舒適鞋子防受傷

跳繩最常見的就是腳扭傷和膝蓋受傷，所以跳繩的場地頗有講究，硬度適中的草坪、木質地板和泥土地都是較好選擇。

跳繩時的鞋子就很重要啦，應穿著質地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷，輕巧有彈性的鞋子還有利於瘦腿。如果鞋子重、沒有彈性，小腿就感覺費力了，那麼依靠腳尖和小腿發力來帶動大腿，就可能使小腿變結實變粗了。

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柔軟中底層給腳帶來舒服的踩踏感觸。橡膠鞋底，有彈性且減震效果好。對腳的包裹性也很不錯，在跳繩時能對腳踝起到較好的保護作用，長時間穿也不會變形。鞋面採用人造革和織物，透氣布網質地柔軟、透氣性好，能有效緩解出很多汗導致的腳臭。

輕便運動鞋更舒適

不適合跑步，但可以滿足初級跳繩者的需求。

相比很多鞋子，它已經很輕了，用來跳繩簡直毫不費力。穿起來很有彈性、柔軟貼腳。設計的氣孔大大提高了透氣性，出汗的異味沒那麼重了。

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無縫鞋墊貼合腳掌，即使不穿襪子也很舒服。鞋子的減震效果也很出色，但回彈性不如跑鞋。這款鞋不適合跑步，但可以滿足初級跳繩者的需求。

跳後拉伸&營養補充

跳完繩會使肌肉充血膨脹，適當的拉伸放鬆動作可以有效緩解充血的情況，使繃緊的肌肉得到放鬆，減少對肌肉的傷害，所以跳繩結束後千萬不要偷懶。保持良好的跳後拉伸習慣，就算是長期進行跳繩運動，小腿肌肉也不會過分膨脹，反而會適當地變結實、緊繃，曲線更加優美好看。