跑步會讓小腿變粗嗎？健身常見問題大匯總！

健身君寫健身專欄以來收到不少朋友有關於健身的提問，在這些提問中一方面可以看出大家對於健身項目的熱情另一方面發現大家還有很多健身方面或深或淺的問題也是健身君平時寫貼還沒有來得及專門提到的一些常見問題，今天就這些問題健身君做了一個小總結，做成FAQ來幫大家一一解答，希望能在這裡更多的幫助大家更好的在健身中進步，獲得更多的收穫！

問題一：健身會讓脂肪變成肌肉嗎？

解答：不會，肌肉和脂肪並不屬於同一種物質，也沒有相互轉化的可能，很多人不瞭解這個根本所在，所以總是會印象流的說某人從胖子變成了肌肉男是肥肉變肌肉，有人從肌肉男變胖子是肌肉下垂變成了肥肉。如果你是一個胖子的話，有氧訓練能幫助你減去脂肪，無氧運動能幫助你增加肌肉，兩種不同目的的不同運動針對的是不同物質，鍛煉的時候需要分開進行練習。

問題二：跑步會粗小腿嗎？

解答：增加肌肉維度的鍛煉通常要滿足大阻力，慢動作，少次數的特點，而慢跑是不具備這些特點的，所以並不會在慢跑中跑粗小腿，相反它會讓你的小腿肌肉上提線條更加好看，跑步前要做充分的拉伸和熱身，這樣就不會有小腿充血僵硬心理上感覺小腿變粗的心理作用了。

問題三：無氧運動適合每天練習嗎？

解答：很多健身的朋友非常有熱情，一周每天都會去健身房進行肌肉訓練，這種精神可嘉，但是做法並不可取，增加肌肉維度不是一蹴而就的，而是常年累月的訓練積累的。肌肉的生長除了充分的刺激以外還需要充分的休息，一塊肌肉不適合每天都進行刺激，這樣反而會影響它的生長，建議將身體分為不同部位進行鍛煉一周3-4次為宜，讓肌肉有一個休息的週期，得到充足的生長空間。

問題四：減肥會掉胸圍和臀圍嗎?

解答：這是很多女生關心的問題，因為人人都想瘦成閃電，但是卻不想胸部臀部變小，可惜的是這個問題的答案是肯定的。減肥是全身性現象，由於女生胸部和臀部大部分由脂肪構成，所以減肥運動的時候是會減掉這部分的脂肪的。但是健身君來看，一個胸腰臀部都大的女人遠遠不如減肥後有S曲線的女性身形更美，並且經常做有氧運動對心肺功能以及身體健康大有益處。

問題五：保護膝蓋最需要鍛煉哪裡的肌肉？

解答：膝蓋是人體活動最靈活的關節之一，保護好膝蓋對我們有著重要的意義，除了劇烈運動佩戴護具以外我們要靠自己的肌肉給膝蓋上一個雙保險。最適宜鍛煉的是大腿前側的肌肉，最好的鍛煉項目是深蹲，當你的大腿肌肉變得更加緊實你會發現你的膝蓋更不容易受傷了。

問題六：吃蛋白粉就會長肌肉？

解答：蛋白質是肌肉恢復和生長必備的營養源泉，但是只是吃蛋白質是不會增加任何肌肉的，除了足夠的訓練量以及蛋白質的補充以外，我們還是需要保證熱量的攝入來身體有充足的能量來維持運動和肌肉生長，很多人因為健身和減脂過分的控制了熱量的攝入這是不合理的。

問題七：流汗就是變瘦嗎？

解答：很多朋友很容易出汗，並且一出汗就暗暗欣喜自己變瘦了，大量出汗過後去測量體重確實輕了一些，那麼這就是真的變瘦了嗎？其實並不是，出汗排出的只是身體的水分，這個水分很快會隨著飲水補回你的身體。只有進行足夠的有氧運動才有可能變瘦，如果你細心你會發現很多體型偏旁的人經常出汗，但是仍然沒法瘦下來。

問題八：不吃晚餐會變瘦嗎？

解答：很多女性朋友選擇不吃晚餐來控制體重，其實這樣長久進行的話很容易傷到腸胃，過量吃晚餐會增加體重是沒有錯的，但是只要你把每天攝入的熱量算好，平均分配給早中晚餐，這樣就不用晚餐緊食來控制體重了，也給腸胃一個按時工作的規律，切記不要因為減肥而影響健康。

問題九：有局部瘦身的方法嗎?

解答：絕對沒有！有氧瘦全身，只要進行有氧運動就會全身一起慢慢變瘦，而不會只局部變瘦，這個沒得選，所以想要瘦千萬不要聽信一些商家的謠言去買一些沒有用的瘦身產品，最簡單的做有氧，堅持下來，你需要的部位就會一起瘦下來。

問題十：有氧運動一頂要堅持30分鐘以上才有效果嗎？

解答：並不是，保持百分之60-70的心率做有氧運動30分鐘以上確實能更大比重的消耗脂肪，但是前30分鐘一樣是能夠減脂的，只是效果大小問題，就好像增肌鍛煉，其實也會消耗掉一些脂肪，但是效果並不好，所以才會提倡更有效的30分鐘以上有氧運動來增加消耗脂肪的效果。