控糖達人如何修煉?戒掉運動飲料

相信大多數人都知道吃糖過多對身體不好，會增加患肥胖症、心臟病以及其他多種威脅健康的併發症。世界衛生組織建議，成年人每天的糖攝入量不超過25克。但實際生活中，很容易超過這個量。340克的可口可樂含糖量達到39克，像漢堡、優酪乳等食品也都含有一定量的糖。

為了自身健康，主動減少糖的攝入量是個聰明的做法，但是很多人不知道該怎麼做。其實，只要在日常生活中稍加注意，改變一些生活習慣，就可以避免過多的攝入糖。

咖啡逐漸少放糖

如果你平時習慣在咖啡中加兩勺糖的話，那就嘗試著每天減少一點點，並且逐漸加入全脂奶來滿足對甜味的需求。或者加入肉桂、香料等，這些都是不含糖的。

戒掉喝蘇打水的習慣

蘇打水之類的任何運動飲料，都不會對減肥有利，而且很容易讓人渴望攝入更多的糖。即使這樣的飲料在標籤上表明不含糖，其實也沒有多少好處。研究表明，這類飲料中含有人工增甜劑，會增強人的食欲，吃的更多。不管是無糖汽水還是含糖汽水中的增甜劑，只會讓跑者攝入更多的糖。

進超市之前吃點水果

康奈爾大學的研究者發現，進入超市之前吃點有營養的食物或者水果，比如吃了蘋果之後，你在超市中便會購買比平時多出25%的水果。買的水果多了，意味著你的食譜中含糖就少了。

遠離超市甜品區

如果在超市買過水果之後，那麼你就堅持呆在這一塊區域，不要靠近裡面的甜品區。能夠抵抗住極具誘惑的甜品，你就要成功了。

換種調味料

很多人喜歡番茄醬，就是因為它含有很多糖。實際上，當你蘸著番茄醬吃薯條時，相當於吃了兩袋糖。不妨換一種調味料，芥末或者醋。

多喝水

口渴和脫水很容易讓人產生饑餓的錯覺，想確定自己是口渴還是饑餓了，不妨先喝一杯水，等待片刻。如果感覺很好，那就是體內缺水，而不是饑餓了。這樣就能避免多飲食了。

吃葡萄別吃葡萄乾

吃水果時能選擇新鮮的就不要吃乾果。比如，可以多吃葡萄，而儘量少吃葡萄乾。乾果內含有大量的糖和卡路里。一杯葡萄只含有15克的糖和60卡路里的熱量，而一杯葡萄乾則含有98克的糖和大約500卡路里的熱量。

自己做沙拉醬

市場上賣的瓶裝沙拉醬含有很多糖，一般兩勺沙拉醬就包含2克糖，聽起來貌似不多，但你吃的時候不可能只用兩勺沙拉醬的。所以，不如自己在家動手做，而且可以控制糖的分量。