夏天跑步de三防：防曬防中暑防走☆禁☆光

夏天往涼爽的高地練跑，順便欣賞風景去！

白天跑步可以找地勢較高的地方，例如臺北地區的跑友可去臺北陽明山二子坪蝴蝶走廊，有兩公里左右樹蔭蓋天的泥土路。也可以找有遮蔽的地方，例如中正紀念堂回廊和水裡的綠色隧道。萬一沒有理想的地理環境，就找清晨或晚上氣溫較低的時間跑。

如果是北京的跑者，可以去奧體公園、朝陽公園、頤和園等樹木比較多的地方，不僅能遮涼，更是天然的氧吧。早晨的後海也是不錯的選擇。

夏天跑步時如果衣服穿得比較寬鬆，容易露出胸衣，該怎麼避免呢？

建議衣服裡面穿著運動內衣，即使袖口大也無妨，運動內衣的設計是可以外穿的，夏天不妨直接穿運動內衣而不需要再罩外衣，散熱效果更佳。

夏天跑步預防中暑，完備的防曬3步驟不可以少！

臺灣幾乎有長達半年是夏天，不能因為氣溫高就不跑步了，臺灣馬拉松季大約10月開始，往回推12周的準備時間，7月就應該開始練習了，但7月不正是臺灣的暑夏嗎？有經驗的跑者只需要8周練習，最遲在9月也得開始準備，9月氣溫都還是30度以上。

其實做好幾項準備，夏天是可以運動的：準備足夠的水。1小時左右的運動量，一瓶600CC的礦泉水就夠了，超過1小時以上，在水中加入約1克的鹽巴。每15-20分鐘喝約200CC的水，避免脫水是預防中暑的關鍵。

做好防曬措施。戴帽子、戴運動太陽眼鏡、穿袖套、擦防曬乳。選擇練習時間。

除非夏天有比賽，那麼進行耐熱練習可以選擇涼快的時間練習，或者清晨，或者晚上練跑，到健身房跑跑步機也是一項選擇。