避免不良姿勢，跑步又快又輕鬆

慢跑的好處不勝枚舉，不過，若用錯了方法，不但沒辦法帶來理想的健身效果，更可能會帶來運動傷害。《當自己的跑步教練》整理出4項跑者易犯的姿勢錯誤，提醒大家多加留意。

1、身體騰空太久

短距離的比賽中，為了加大步伐，身體在空中的時間會比較長，好爭取時間讓另一隻腿能充分前伸。但長距離跑步其實不用跨這麽大步，身體騰空的時間也不宜過長，只要足以換腿即可，否則，騰空太久也只是拖慢前進的速度。

2、兩臂擺動不足

良好的擺臂能帶動下半身，使疲憊的腿部繼續邁開步伐。而且，人體有防止同手同腳的本能，正確的擺臂能產生韻律，維持跑步節奏。跑者可在鏡前進行擺臂練習，並檢視自己的動作，盡可能將正確的動作內化成習慣，自然能輕鬆賓士。

3、雙肩晃動過大

跑步時上半身應維持穩定，以免增加不必要的能量浪費。雙肩大幅晃動代表肩關節的肌肉肌腱沒有充分放鬆，導致肩膀會跟著擺臂前後搖晃，增加身體的負擔。除了增強背部肌力外，也建議在練習時發揮想像，將手臂視為鐘擺，肩膀與手臂的接合處則是支點所在，以鐘擺的感覺擺動手臂，儘量讓肩膀保持穩定。

4、後踢過多

跑步時的後踢是為了讓身體前進，並讓另一隻腿前伸。不過，長跑的步伐並不大，因此須減少後踢的動作幅度，以免降低跑步效率。比起加大步伐，加快跑步的「頻率」更能增進跑速。《跑步，該怎麽跑？》一書指出，步頻是跑步技術的精髓，當雙腿交換的速度愈快，就越不會受到重力引力的阻撓，可以使我們跑得更快。