杜絕跑步一成不變 多與別人交流 改變線路

很多跑者在堅持一段時間跑步之後，發現失去了對跑步的熱愛，因為每天都是千品一律的跑步方式，沒有任何的變化，當初的新鮮感基本喪失。對此，跑者該怎麼改變一成不變的跑步呢？讓跑步變得更加豐富多彩。

社交

研究表明，社交運動並不只是激勵你跑更遠，而是能更好的融入到一個集體中。如果你過去一直是獨自行動的話，可以考慮加入一個跑步社區，或者去健身房。

改變距離和速度

不少跑者在日常訓練中都是跑同樣的距離，時間一長自然沒有新鮮感。不妨為自己設定不同距離的跑步目標，比如跑短距離時速度加快，加強速度訓練，長距離時練習耐力。

加強力量

跑步不只是雙腿的運動，要想跑出好成績，需要加強全身力量的訓練。這樣既能提高成績，也能提升跑步效率。每週需要至少兩次力量訓練，不管是參加培訓班，還是自己在家練習。

反向跑步

每天都沿著同樣的線路跑步是不是很乏味？那不妨反方向跑一次試試，也許會讓你看到不一樣的風景。

嘗試新路徑

如果你經常在公路上跑步，那麼不妨嘗試一次在鄉間小道跑。不一樣的道路，不一樣的風景，會讓你發現自己還有未挖掘出來的潛力。

跑遍當地

如果你經常到別處跑步的話，不妨把跑步地點固定在自己的家鄉，肯定有很多地方你還沒有涉足。而且，也可以和自己的好朋友一起跑步，既方便又有趣。

假期參賽

一直訓練而不參加比賽的話，很難檢驗自己的訓練成果。可以趁假期的時候報名參加一項賽事，會為你的訓練提供新的動力。

最簡法則

把自己跑步的目的最簡化，就是只為了快樂。每週日的時候，就制定下一周的跑步計畫，包括3-4次跑步，1-2兩次交叉訓練，然後有一天休息。高強度訓練、法特萊克訓練法、節奏訓練法、輕鬆跑等多種方式混合進行，只要自己感到快樂。

向別人學習

可以在一些專業的跑步網站上認識跑步專家，向他們學習一下經驗，更新自己的訓練計畫。和別人多多交流，會讓你受益匪淺。

提升效率

有些跑者能通過少量的跑步來獲得最大的益處。每週可以跑1-2次，其他時間從事一些自己喜歡的運動，像自行車、游泳、跳舞等。這樣的混合運動是有效提高跑步效率的一種方式。

等待

有時候感到跑步變得千篇一律往往會發生在剛報名參加一項比賽之後，一旦出現這種情況，不妨讓自己休息一段時間，等待幾天之後便會重新出發。