臨陣排便讓跑者備感心煩 高纖維食物助輕鬆

不管是由於緊張還是吃飯太多，不少跑者都有比賽之前想大便的經歷。這種情況讓跑者倍感心煩，影響情緒，而且感覺體重增加，很有可能會對比賽結果產生重大影響。基於此，不妨從食物方面下手，吃一些含纖維較多有利於排便的食物，讓跑者輕鬆上陣。

樹莓

樹莓富含纖維，每杯大約含8克纖維，大約是草莓的兩倍。纖維的增加能夠有利於食物消化，順利的通過消化系統。而且，纖維能夠為腸道內的好細菌提供營養，以便實現最佳消化。比賽當天吃早飯時加入一些樹莓，有利於儘快排便。

橘子

橘子中含有軟化糞便的維生素C，含有的纖維能夠增加排便量，獨特的柑桔素能起到類似瀉藥的效果。

水

喝水非常有利於體內迴圈，如果沒有攝入足夠的水，糞便是很難被軟化的，而且通過消化道時也不流暢。所以，體內缺水是引起便秘的最常見原因之一。最好的辦法就是吃過早飯之後喝些水，或者加入檸檬、黃瓜片等增加一些口味。

發酵乳製品

發酵的乳製品中都富含益生菌，這種有益細菌對腸道的健康非常有幫助。益生菌能夠緩解便秘，軟化糞便，增加上廁所的頻率。

杏仁

杏仁中富含對人體心臟健康有利的脂肪、蛋白質和纖維，其實它還富含礦物質鎂，能夠讓人的腸道興奮起來。鎂能夠中和胃酸，讓糞便順利的通過的腸道。一小把杏仁就能提供25%的日常所需的鎂。

黑豆

一杯黑豆含有的纖維就高達15克，再加上富含的鎂和鉀，非常有利於排便。在沙拉、調味醬或者湯中都可以加入一些黑豆。梅子梅子治療便秘的歷史比較悠久，它不僅富含纖維，還含有二羥苯基靛紅，這是一種能刺激腸道的天然化合物。

梅子

中含有的山梨醇，能起到瀉藥的效果。另外，梅子中鉀的含量是香蕉的兩倍之多，人體鉀含量不足的話容易引起便秘和疲勞。

綠葉蔬菜

菠菜、甜菜、甘藍等綠葉蔬菜富含的營養素非常有利於排便。纖維、鎂、鉀等營養素都廣泛存在于綠葉蔬菜中。

麥麩

研究顯示，麥麩能夠緩解便秘，改善消化。這種屬於小麥的外層物質，纖維的含量非常高，一杯大約含纖維25克。

咖啡、茶或脫因咖啡

早晨喝一杯咖啡能夠讓腸胃動起來，其中的原因不只是咖啡因的作用。研究顯示，不管是正常的咖啡，還是脫因咖啡，能夠促使人們上廁所的頻率增加30%。專家認為，咖啡的酸度起到關鍵作用，尤其是一種叫綠原酸的化合物，正是它讓咖啡有了苦味。溫熱的液體都能讓腸胃活躍起來，所以喝茶或者咖啡都有助於排便。