6成人對睡眠渴望超過性 跑步讓你睡好覺

睡眠是個大問題。據統計，接近30%的成年人每晚的睡眠少於6小時，而超過6成的人對睡眠的渴望超過對性的渴望。改如何改善自己的睡眠呢？

有研究稱，現代人的睡眠時間比古代人要少。而有新的研究顯示，狩獵社會的人平均睡眠時間為5.7-7.1小時，和現代人差不多。判斷是否睡眠充足的標準很簡單，就看白天是否感到疲倦。如果白天感到能量很足，思維清晰，說明睡眠夠了。如果感覺疲倦，工作效率低下，頭腦不清，可能需要更多的睡眠。下面的14種方法有助於你睡個好覺。

少喝咖啡

遇到睡眠問題就儘量不喝咖啡，實在不行少喝一點，但千萬不要在睡前6小時內喝咖啡。晚上7點時喝半杯咖啡，到11點時還會留在體內，所以最好是白天喝咖啡。

儘量戒酒

很多人認為喝點酒有助於入睡，實際上並非如此。酒精會改變人的睡眠模式和睡眠品質。當體內的酒精量在幾個小時後降低，會把人弄醒引發激動情緒，後半夜就很難入睡了。

戒煙

尼古丁能讓人興奮，和咖啡因一樣會破壞睡眠。香煙對人體百害而無一利。

睡前少吃

睡前大快朵頤不僅影響睡眠，也危害健康。食物中含有的色氨酸是和睡眠有關係的，當攝入過多時就會影響睡眠。而且，睡前吃的太多會對胃造成麻煩。

準時睡覺起床

不管是工作日還是週末，都強迫自己按時睡覺和起床。比如每晚10點半準時睡覺，不管睡眠品質如何，第二天都6點半起床。堅持一段時間之後，就會發現其中的好處。

創造入睡氛圍

雖然能做到準時睡覺，但不可能一躺到床上就睡著。所以，有必要在睡前創造易於入睡的氛圍。在上床之前的30-60分鐘內，做一些讓自己放鬆的事情，比如喝杯茶冥想，或者伴著舒緩的音樂泡個熱水澡。

拒絕午睡

睡眠不好的人就堅持不要午睡，否則到了晚上又睡不著。中午實在太困不得不睡一會的話，最多也就10-20分鐘，定好鬧鐘到時叫醒自己。

堅持運動

像跑步之類的運動，可以有效緩解焦慮、沮喪等影響睡眠的不利因素，同時也能促進睡眠品質的提高。即使運動的人睡眠時間不比別人多，但睡眠品質會明顯提高。

拋開電子產品

現在的人，睡前多喜歡玩手機、平板電腦等電子產品。它們的螢幕發出的藍光會減慢褪黑激素的產生，而這是一種有助於睡眠的荷爾蒙。研究發現，經常在睡前玩電子產品的人需要更長的時間才能入睡，而且會破壞正常的生物週期節律。

降低室溫

雖然目前是冬季，但室內溫度也不能太高。研究發現，18.9℃的室溫時最適合睡眠的溫度。消除噪音如果家裡的人口比較多，或者房間毗鄰鬧市區，晚上難免會產生影響睡眠的噪音。可以購買相關的設備，晚上睡覺時可以保證你的耳朵聽不到任何雜音。

收拾乾淨臥室

研究發現，當臥室內比較乾淨，而且空間較大時，人們的睡眠品質會更高。所以，先把臥室的衛生打掃好，物品歸納妥當，不要隨地亂扔。

實在睡不著就起床

如果躺在床上真的難以入睡，那就起床做點放鬆的事情吧，比如讀書等等，直到感覺有睡意再去睡覺，否則有可能輾轉到天亮。

認知行為療法如果失眠已經變成了折磨，陷入了焦慮的惡性循環，那就找醫生採取認知行為療法吧，這會有助於患者打破這種惡性循環，回歸正常。