給跑步菜鳥的九個妙招：保持積極性

對於初學者來說，跑步是最簡單的運動，卻也是最難的運動。如何跑好，如何選擇裝備，如何保持健康，都需要科學的方法。近日專業跑步媒體就盤點了對於初學者十分有效的九大妙招，幫助各位跑步菜鳥們實現飛躍。

1.保持自己的責任感設定目標是很重要的，但是堅持下來完全是另外一回事。無論是找個人大聲宣佈，還是在你的社交媒體主頁上公開宣言新的一年的比賽目標，如果你已經取得了成效，一定要說出來，那會讓你有一種被督促的動力。

2.選擇一些好的裝備跑步的啟動成本最低，但一雙好的跑鞋和功能服裝是值得投資的。獲取合適的裝備不但鞏固你的水準，還可以使跑步的過程變得更加愉快。

3.啟動訓練日誌無論是空白的筆記本，還是可以記錄訓練過程的手機應用程式，你都可以準備一個，把自己的訓練記錄像運動員一樣的記載下來，從中看到自己的進步。那可以讓你充滿動力，去繼續追求自己的目標。

4.出門跑步在年初的時候出門跑步的確是一件有挑戰性的事情，但是出門跑步可比在跑步機上強多了。尋找一些新的道路，改變訓練的地形，讓枯燥的跑步變得有趣和富有挑戰性起來。

5.找個同伴如果你害怕自己跑步過程中的那種孤獨的感覺，就找到一個或兩個親密的朋友加入你的行動。共同跑步可以讓你們之間的關係更為融洽，而且共賞沿途美景是令人興奮的和有益的事情，你們之間可以互相分享所有的想法，還有什麼是比和朋友在一起更讓人感到快樂的事情呢？

6.不要只是跑步多做一些核心力量的訓練，並且通過拉伸和游泳訓練，進行一些交叉練習。把這些放在自己的日常訓練計畫中，這將有助於減少受傷的可能性，讓你成為一個更加全面的運動員。

7.改變你的跑步速度和位置只有通過各種奔跑的步伐和類型，你才會看到你的健康狀況的持續改善。從大路、小路和山坡之間的不斷交替，還會讓你感覺跑步是件很有意思的事情。

8.獎勵自己無論是訓練之後的一杯香濃咖啡，還是圍繞跑步的一個小假期，讓你的跑步訓練變得更加值得期待。

9.記住：這是一個過程跑步訓練的早期階段很容易受挫，但是請記住，每個人都有狀態的高點和低點，提醒自己享受每次跑步的過程，這個艱難時期就會很快過去。