今年夏天，要麼炫富，要麼炫腹！

孫永學中西餐廚師，兼業餘健身教練85後，網名旅行的小豬，跑齡15年的單身優質男青年！

2001年開始跑步，喜歡跑步、騎車、打籃球、旅行、健身。

07年退了，後面就是業餘愛好。

14開始健身，一直到現在。

我是天生的健人！

現在看到10年前留下的成績單也會小小的懷疑當時是怎麼跑出那樣的成績100米11秒8，回想在那短短幾年跑步生涯裡，最讓我引以為榮的是多年以後回到曾經的母校，牆壁上依然掛著曾為學校奔跑的身影，為學校帶來的榮譽。不過最喜歡的榮譽是幾個團隊項目，是我們共同努力，共同付出的汗水與淚水所得來的，一個人強終究是一個人，雙手難抵四拳，代表校隊做為隊長獲得總成績區第二名，4*100第一破紀錄，代表籃球隊獲得區第一名，雖然個人成績也比較突出，那時100米11秒8. 跳遠5.2米 200米24秒3等，但我更喜歡大家一起努力所獲得的最好，最開心的榮譽。

愛上健身，並堅持健身！

很多年後，沒想自己會以如此的方式回來運動圈，2014年，在我工作最近的地方發現了一個健身房，當我重新運動的時候感覺它依然還原地，還在原地等我，不曾離開不離不棄，就這樣簡單的我再次愛上運動，每天都與它陪伴。

起初我在偌大的健身房是默默無聞的每天重複那些熟知的動作。直到有一天有健身的夥伴問我，你的腹肌練了多久，你的肌肉怎樣練出的，我說我來健身房才3個月，他很驚訝的表情望著我。

我之前沒有太在意我的身材，我不知道會變成這樣，過了幾天之後，我特意對著鏡子臭美了一番，這就是傳說中的8塊腹肌？當時也為自己感到開心高興，原來通過自己的努力堅持也是可以的。中間我也有想過放棄，因為鍛煉腹部很累很累，需要更多的堅持。

到後面很多喜歡健身以及減肥的朋友都問我怎樣才能做好，我的第一句話是你能堅持嗎？每個人都回答能，開始的時候每個人像初戀一樣很有熱情，很有激情。一天，兩天……後來逐漸逐漸的減少，堅持下來的沒有幾個。

都想擁有好的身材，沒有持久的汗水澆灌怎麼會有肥沃的土壤一樣的道理，再運動裡面沒有捷徑可以走，只有不停的重複簡單的動作，周而復始就可以達到自己想要的，逐漸讓它成為我們生活中的一部分，在你每天生活裡沒有它的時候你會少了很重要的東西一樣。無腹肌不男人。

腹肌如何操練？

身上最難練的部位就是腹部，有些帖子，分享說一個月練出腹肌馬甲，我不信，因為這個還要根據每個人的情況去制定不同的訓練方法，一些誤導的方法只能事倍功半，可能我自己鍛煉方法在別人眼中會很苦，很累，同樣在我這裡也是，只不過是堅持自己所堅持的。

我的腹部鍛煉計畫

4×20低位抬腿

2×3分鐘平板支撐

4×30低位仰臥起坐

4×40蹬踏

4×20平躺抬腿

4×30平躺單騎

4×30上下擺腿

這些腹部動作會根據情況而加大鍛煉量，有時會增加一些複合動作，比如蛙跳，彎身提重，直立動作，如果單一天鍛煉腹部翻倍去練。

我的健身計畫

星期一 肱二 肱三 腹部

星期二 背闊肌 腹部

星期三 胸肌 腹部

星期四 腿部肌肉群 腹部

星期五全部鍛煉

星期六 高強度腹部

每個人肌肉部位都需要休息，肌肉的成長就是撕裂癒合成長，得到充分休息加大力量充血才能達到想要的效果。

我的簡單肌肉群緯度

胸肌98

肱二37

小臂35

三角肌，背闊肌，倒三角努力完美中

增肌減脂， 三分練，七分吃

不管增肌還是減肥吃很重要，我是一名中西餐廚師，當你不注意不控制嘴巴的時候，你想要好的身材都是不可能的，過度的暴飲暴食，吃進大量的熱含量高的食物，糖份過高的食物，都會引起胖胖的身體，就像我離開體育那幾年，體重增加，身材變形，所以不管增肌減脂控制嘴巴第一要素。增肌和減脂在運動中也會讓自己身體達到極點，當你增不上去，減不下去的時候，很多很多人在這時候都會放棄，放棄渡過極點的堅持。

我的增肌計畫飲食部分

7:00牛奶一杯 雞蛋燕麥 蛋白2個

9:00早餐 雞胸肉50克

11:00蛋白粉30克 雞胸肉50克 米飯

13:00牛奶一杯 香蕉補充半個小時鍛煉的能量

15:00蛋白粉一杯 蛋白5個17:00牛肉100克

19:00蛋白粉30克 蛋白2個

每個人的體質不一樣，需要根據不同情況而改動

我的跑步計畫：

現在我的對跑步會偷懶多些，10K最好成績42分鐘，半馬最好成績134，越野半馬159 全馬330。

現在的我又愛跑步愛健身，我的跑步計畫：

星期一 10K

星期二14K

星期三 休息

星期四10K

星期五21K

星期六星期天休息

不管健身，跑步就像我們對生活，對事業，對愛情一樣，不是百米衝刺的熱情，而是馬拉松的堅持。