膝蓋開始疼痛，教你測出哪裡出了問題

不管是跑步打球，你的膝蓋，很可能比你想像中要矯情的多！

根據調查，中國跑步的人中只有15.7%的人沒有任何跑步傷病，而高達36.8%的跑者都患有膝蓋傷病！

但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。

膝蓋疼痛的兩個主要症狀：

1.疼痛描述：膝蓋前側灼痛或者刺痛，疼痛定位模糊。

發生時間：跑步中後程疼痛，平時也會痛。

學名：髕股關節綜合征

2.疼痛描述：膝外側銳疼或者灼痛，疼痛定位明確。

發生時間：跑步中後程疼痛，平時不會痛。

學名：髂脛束摩擦綜合征

傷病的自我檢測：而通過通過壓痛、擠壓測試、緊張度測試，可以自己在家中確診病症。

1.擠壓測試讓受試者側臥，檢查者將拇指置於膝關節外上方，另一手輕抓腳踝，使受試者做被動的伸膝動作。若受試者在伸直約30度時再現疼痛，提示髂脛束摩擦綜合征。

2.髂脛束緊張度測試（Ober測試）

受試者側臥，患腿屈膝90度，外展、後伸、隨後下落，直至腳觸地。關鍵點來囉，此時大腿在下落過程中，要求膝蓋能自然接觸地面。如果此時你感覺大腿外側很緊張，拉住了膝蓋，導致膝蓋無法接觸地面，甚至無法超過身體正中線，這就意味著你的髂脛束太緊張了。

3.戰士式（膝關節力量測試）

抬頭挺胸，做的時候前面腳大小腿120度，後面的腿伸直，腳踩實地面，如果膝蓋有傷，一做就會疼。